Tipy Ako sa vyhnúť svalovým kŕčom
Čo je to svalový kŕč?
Svalový kŕč je jeden náhla, mimovoľná a pretrvávajúca kontrakcia svalov jedného alebo viacerých svalov. Často je zreteľne vidieť a cítiť vytvrdnutie týchto svalov. Svalové kŕče môžu trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút a môžu sa vyskytnúť niekoľkokrát, kým odznejú.
Prečo vznikajú svalové kŕče?
Kŕče sa vyskytujú, keď je narušený mechanizmus, ktorý riadi kontrakciu a relaxáciu svalov. Existujú tri fyziologické požiadavky na efektívnu funkciu svalov: Optimálne bunkové prostredie, dobre trénované svaly a dostatočný relax.
Aké sú najlepšie stratégie na zníženie rizika záchvatov?
V prvom rade je dôležité zabezpečiť optimálne bunkové prostredie, ktoré závisí od dobrej rovnováhy vody, glukózy a elektrolytov v bunkách. Ak sú hladiny glukózy a elektrolytov príliš nízke, musia bunky odčerpávať vodu, aby sa prostredie vrátilo do rovnováhy. Ak sa vypije príliš veľa vody, články tiež vypúšťajú vodu a pri procese sa môžu stratiť dôležité elektrolyty. Táto nerovnováha v elektrolytoch a glukóze potom vedie ku kŕčom. Preto by si mal Vyhýbajte sa/redukujte čaj, kávu, diétne nápoje (najmä pred tréningom) a namiesto toho špeciálne vyrobené pre tréning Športový nápoje, ako Gatorade, vám. Poskytujú potrebné množstvo vody, glukózy a elektrolytov.
Po druhé, kŕče sú oveľa menej pravdepodobné, keď sú svaly dobre trénované a pružné. Ak si zacvičíte, určite si nejaký zaobstaráte veľkorysá sloboda pohybu mať k dispozícii a využiť čas na Cviky na flexibilitu pred a po tréningu. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď použijete penový valec/penový valec a urobíte dynamické naťahovacie cvičenia. Týmto spôsobom podporujete krvný obeh a znižujete riziko kŕčov.
Ako posledná stratégia by ste mali po tréningu vždy udržiavať svoje svaly v činnosti Čas na relaxovanie Ponuka. Svaly medzi tréningami potrebujú dostatočný odpočinok a práve v tomto období sa dá vyvážiť hormonálna rovnováha adrenalínu a kortizolu. Potrebný odpočinok a relaxácia zabezpečia, že vaše bunkové prostredie zostane optimalizované pre ďalšie cvičenie.
Aký je postoj spoločnosti EVO k prevencii svalových kŕčov?
V spoločnosti EVO chceme dosiahnuť lepšie pochopenie tela, aby sme mohli optimálne fyziologické a fyzické zdravie zaručiť. Aby ste minimalizovali svalové kŕče, mali by ste sa najskôr sústrediť na zdravie bunkového prostredia a konzumovať dostatok športových nápojov pred, počas a po tréningu. Stratégie, ako sa vyhnúť kŕčom pred a po tréningu, by mali zahŕňať aj cviky pružnosti, ako aj použitie valca na fascie/valca z tvrdej peny.
V neposlednom rade je dôležité zabezpečiť uvoľnenie svalov, aby sa z dlhodobého hľadiska zabránilo svalovým kŕčom.