Tipy, ako začať v posilňovni - Bodylab DE
Každý pracovitý návštevník fitnes štúdia začínal ako malý a začínal ako začiatočník. S malými vedomosťami, preto s malým úvodom od nás s najdôležitejšími vysvetleniami pojmov a základných pravidiel.
Malý slovník
Na začiatok základné pravidlá tréningu
Malá štúdiová etiketa
Píšťalka o pomoc: Nevystavujte sa posmechu, radšej sa porozprávajte s trénerom alebo skúseným športovcom, aby vám cvičenia boli správne vysvetlené a aby ste dostali spätnú väzbu o svojej vlastnej realizácii. Nie je to prejav slabosti, ak požiadate trénera o radu - existuje len jeden spôsob, ako sa v štúdiu urobiť skutočne smiešnym - zlé prevedenie jednotlivých cvičení!
Veľa viditeľná pokožka: Keď už sú svaly tam, chcú sa ukázať, ale platí nasledujúce - košeľa a nohavice počas tréningu, všetko ostatné je tabu.
Rýchla cesta k vášmu vysnívanému telu:
Ako dosiahnete svoje ciele ako silový športovec?
Z nášho pohľadu sú obzvlášť dôležité 3 veci - realistický pohľad na seba, trpezlivosť a výber správnych foriem cvičenia, teda stratégia zameraná na cieľ.
Väčšina začiatočníkov zlyhá na požadovanej úrovni trpezlivosť a potrebnú výdrž. Svaly by mali rásť a byť viditeľné takmer cez noc.
Tu je niekoľko rád, ako začať!
Stanovte si čiastkové ciele a pracujte postupne. Na začiatku správne odhadnite svoju vlastnú úroveň výkonu alebo ju nechajte posúdiť a ciele si stanovte, až keď budete mať k tomu spätnú väzbu. Nenechajte sa vystrašiť prvým neúspechom. Najmä bežecký pás ponúka vždy pohľad na schopnosť zväčšovať sa - iba pár minút, potom dievčatá a chlapci behajú hodiny za hudbou na ušiach alebo pred futbalovou hrou na tablete alebo televízore v štúdiu. Aj maratónci bežali s prvými pár metrami!
Ktoré stratégie sú pre mňa vhodné?
Naučte sa premýšľať dlhodobo (TRpezlivosť !). Ak naozaj chcete niečo dosiahnuť, nehovoríme o dňoch, ale o týždňoch a mesiacoch. Každodennú prechádzku by ste preto mali radšej opustiť pred zrkadlom. Vezmite si napríklad 1. v mesiaci, urobte si selfie celého tela a všimnite si svoju váhu - ak sa jej budete držať, uvidíte zmeny! Zakaždým trochu viac a bližšie k cieľu!
Čo iné je okrem tréningu dôležité na dosiahnutie stanovených cieľov?
Na dosiahnutie vašich cieľov sú okrem tréningu dôležité aj ďalšie veci. Každý, kto chce schudnúť, a tiež kto chce nabrať svalovú hmotu, by sa mal zaoberať stravou, zložkami a zložením. Nezdravá výživa pôsobí nielen proti chudnutiu, ale aj proti tréningovým cieľom. Pri vytváraní hmoty je niekedy nevyhnutný ďalší príjem bielkovín a sacharidov. Upravte teda stravu podľa svojich cieľov. Aj tu možno odporučiť odbornú pomoc.
Rovnako častým dôvodom motivácie ísť do posilňovne sú fyzické ťažkosti - napr. Klasika v našej kancelárii a svet šoférovania - problémy s chrbtom a krkom alebo záťaž denného napätia. Aj tu by sa mali prebrať zaužívané návyky, rovnako ako pri výžive, a v prípade potreby ich zmeniť. Častejšie vstávanie alebo chôdza, použitie inej stoličky alebo podsedáku atď. Nemusí umožniť, aby sa napätie do večera zvýšilo. Rozvoj potrebných svalov v oblasti drieku môže určite poskytnúť úľavu, ale zvyčajne to nie je všeliek.
Tak do toho - berte to, nie ste sami. Prvý krok je niekedy najťažší, ale v každom štúdiu je mix športovcov (začiatočníkov aj pokročilých) - a každý niekedy začínal veľmi malý. Možno hľadáte ďalších spolupracovníkov, ale mali by sa vám páčiť rovnako ako vy, aby ste dosiahli svoje ciele, a nielen ísť sa potriasť do štúdia. Samotné svaly nerastú.