Tipy na chudnutie a chudnutie Články s informáciami o športe Decathlon,
Obdobie chudnutia alebo chudnutia, aký je medzi nimi rozdiel? Všetko vám vysvetlíme!
ČO JE CHUDNUTIE?
Chudnutie, ako už názov napovedá, znamená stravu, ktorú budeme dodržiavať, aby sme zhodili pár kilogramov a udržali svoje telo všeobecne bez toho, aby sme rozlišovali medzi chudnutím a chudnutím (svalmi).
Okrem estetického cieľa sa chudnutie využíva aj pri nosných alebo vytrvalostných športoch. K tomu dochádza v období pred súťažami. Zásada zostáva rovnaká: znížiť počet kilogramov nahromadených v období bez súťaže, aby sa zabránilo nadmernému množstvu kilogramov počas súťaže.
Počas obdobia chudnutia stačí „jednoducho“ znížiť vaše kalorické potreby bez toho, aby ste integrovali predstavy o pomere bielkoviny/sacharidy/lipidy. V závislosti od vášho bazálneho metabolizmu musíte mať kalorický deficit, aby ste spustili chudnutie. Inými slovami, ak budete jesť menej, ako potrebujete, budete chudnúť.
Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že akákoľvek túžba schudnúť vedie telo do stavu katabolizmu (ničenia svalov). Na zníženie hmotnosti je skutočne potrebná negatívna kalorická rovnováha, tj príjem kalórií jedlom musí byť nižší ako kalórie spálené telom. Aby telo správne fungovalo, berie svoju energiu odkiaľ môže, tj. Bude využívať sacharidy (glykogén), lipidy (tuk v tele), ale aj bielkoviny (sval). Telo si bude vždy brať energiu z týchto 3 zásob.
ČO TO ZNAMENÁ VÁHA?
Obdobie chudnutia sa týka najmä tých, ktorí sa venujú kulturistike. Zvyčajne k tomu dôjde po období svalového rastu, ktorého cieľom je znížiť nahromadený tuk bez ovplyvnenia svalov získaných fyzickou aktivitou počas rastu svalov. Toto obdobie umožňuje lepšiu definíciu svalov, každý sval je videný zreteľnejšie.
Na rozdiel od chudnutia, kde stačí znížiť príjem podľa potreby, s poklesom svalovej hmoty „ideme do detailov“. To znamená, že zníženie kalórií je zjavne nevyhnutné, ale tiež rešpektuje správne rozdelenie makroživín (pomer medzi bielkovinami/sacharidmi/lipidmi). Účelom chudnutia je preto zníženie tukovej hmoty minimalizáciou straty svalovej hmoty.
Pamätajte, že strata svalovej hmoty, keď sa bude postupovať podľa protokolu, sa môže rýchlo vyčerpať v dôsledku nízkeho príjmu sacharidov (ktoré sú našim palivom, nezabúdajme).
Zníženie svalovej hmoty preto znamená dobré výživové základy a zdravý životný štýl v normálnych obdobiach (mimo obdobia znižovania svalovej hmoty). Ak ste závislí na nezdravom jedle alebo nemáte vyváženú stravu, je zrejmé, že vyváženie potravín bude stačiť na zníženie akýchkoľvek nevzhľadných oblastí.
AKO ZNÍŽIŤ SVOTOVÚ HMOTNOSŤ?
Konzumujte menej kalórií, aby ste mali negatívnu energetickú bilanciu pri zachovaní fyzickej aktivity.
V období chudnutia stačí schudnúť 1 až 2 kg mesačne, pri väčšom chudnutí je zvýšené riziko priberania, keď sa obdobie chudnutia končí.
Obdobie straty svalovej hmoty je vždy spojené s vyváženou stravou, pri ktorej sa denný kalorický príjem zníži asi o 20%. Nemali by ste znižovať príliš veľa kalórií, pretože to povedie k zníženiu svalovej hmoty.
Najlepšie je nevyradiť z jedálnička žiadnu kategóriu potravín. V skutočnosti bez určitých základných prvkov nemôže byť telo stopercentne efektívne, čo vedie k zvýšenej únave, ktorú pocítite počas tréningu.
AKO DLHO TO CHUDNUTIE CHUDNUTIE?
Obdobie chudnutia závisí od počiatočného cieľa. Pokiaľ percento tuku nie je uspokojivé, obdobie pokračuje. Na zabezpečenie dlhodobej efektívnosti je vhodnejšie, aby išlo o zdĺhavý proces. Príliš rýchle chudnutie by pravdepodobne viedlo k zníženiu svalovej hmoty. To by nesplnilo cieľ udržať čo najviac svalovej hmoty vylúčením čo najväčšieho množstva tuku.
Strata tuku sa dá zmerať?
K dispozícii sú 2 spôsoby:
- meranie kožných záhybov: Toto meranie musí vykonať vždy rovnaká osoba pomocou klieští „harpenden®“. Táto metóda meria hrúbku kožných záhybov zovretím rôznych častí tela. Potom bude možné odhadnúť percento tuku.
- stupnica bioelektrickej impedancie (menej presná): priamo meria percento tuku vysielaním elektrického prúdu cez 2 elektródy umiestnené pod nohami.
Ako sa vám páčil náš článok?
Desaťboj
Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.