Tipy na chudnutie na bruchu od brucha
Problémová oblasť brucha: brucho preč Tipy na chudnutie na bruchu *
Po lete je pred letom - po dovolenke je pred dovolenkou ... Problémová oblasť žalúdka je známa mnohým ľuďom aj ako problémová oblasť, na ktorej je potrebné „pracovať“ nepretržite alebo opakovane. Prečo je plán zbaviť sa žalúdka alebo schudnúť na žalúdok oveľa komplikovanejší pri realizácii a údržbe ako pri jednej alebo druhej problémovej oblasti? A prečo je veľa ľudí obzvlášť citlivých na seba a svoj vzhľad, pokiaľ ide o žalúdočné záležitosti? Aké je pozadie brušného tuku, je to len škaredé alebo má iné negatívne stránky? Aké sú pravidlá a možnosti chudnutia na žalúdku? Tento sprievodca zdravím je venovaný špeciálnym tipom na odstránenie bruška, takže chudnutie na žalúdku môže byť trvalým a trvalým úspechom.
Pozadie brušný tuk
Tukové tkanivo všeobecne v našom tele má rôzne funkcie, vrátane zvyčajne dôležitých a pozitívnejších. Tukové bunky ukladajú energiu a vodu, izolujú ich a tlmia a chránia. V súlade s tým sa rozlišuje medzi nasledujúcimi typmi a umiestneniami telesného tuku: Skladovací alebo depotný tuk tvorí energetickú rezervu tela. Primárne sa nachádza v podkoží, pričom najvýraznejšie usadeniny sú v podkoží brucha a zadku. Asi 65% ľudských tukových buniek, ktoré tvoria 15-25% ich hmotnosti u normálneho človeka, sa nachádza v podkoží. Okrem funkcie skladovania energie a vody má aj funkciu izolačnú, pretože tukové bunky sú zlým vodičom tepla. Ďalším typom tuku, ktorý má len malé percento, je stavebný tuk, ktorý sa používa napríklad ako vypchávka pre chodidlá a kĺby. Po podkoží sa druhé najvyššie percento tuku nachádza v oblasti brucha: takzvaný viscerálny tuk. Viscerálny tuk sa voľne ukladá v brušnej dutine a slúži tiež ako zásobáreň energie, ale ešte viac na ochranu vnútorných orgánov, ako sú pečeň, pankreas, žalúdok a črevá.
Schudnite na žalúdok a končeky preč od žalúdka
Môže existovať predispozícia, v ktorých oblastiach sa tukové usadeniny tvoria obzvlášť rýchlo alebo intenzívne. Existujú tiež rôzne oblasti u mužov a žien, v ktorých sa tvoria tukové usadeniny. Má to však oveľa menej spoločného s vekom, ako niektorí radi tvrdia. Nevzhľadný a/alebo nezdravo nadmerný obvod pása nie je otázkou veku alebo nezastaviteľnej vekovej charakteristiky.
Vysvetlenie týkajúce sa veku je jednoduché: telo je čoraz menej namáhané a malátne, a tak spaľuje menej energie ako v mladších rokoch. Na strane „dodávok“ tukových vankúšikov existuje zhoda v tom, že konzumujeme príliš málo vlákniny a príliš veľa cukru. Ak sa nechcete zapojiť do žiadnej z mnohých diét alebo si dokonca chcete zaobstarať oveľa násilnejšie pištole s liposukciou (liposukcia) alebo sochárskym tvarovaním (zmrazenie tukových buniek), otvorí sa vám päť jednoduchých polí ako základné tipy od bruška:
Bruško Tip 1: Diéta
V zásade existujú dve prvé pravidlá týkajúce sa chudnutia a chudnutia na žalúdku s ohľadom na stravu: menej a správne. Strava alebo kalórie a prísun energie sú dokonca čo najväčšie možné a teda aj najjednoduchšie nastavovacie kolieska, ktoré ľudia majú. S vysokým obsahom vlákniny, nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru, čo sa týka kvality a tiež množstva, nemusíte hladovať: zníženie iba o 500 kalórií za deň už má veľký vplyv.
Brucho dole Tip 2: Šport a pohyb
Druhým základným pravidlom pri chudnutí na žalúdku je spaľovanie energie, aby telo muselo ísť do energetických zásob. Stačí polhodina behu, chôdze, plávania alebo bicyklovania trikrát týždenne, ale užitočná je aj jednoduchá gymnastika alebo brušáky. Týmto spôsobom (bohužiaľ) nie je možné vycvičiť konkrétne tukové vankúšiky, napríklad na žalúdku: telo si naberá energetické zásoby tam, kde je to najjednoduchšie.
Tip 3: nápoje
Tretie základné pravidlo pri chudnutí na žalúdku vám umožňuje okrem výživy pozerať osobitne a konkrétne na nápoje. Voda, v prípade potreby s trochou citrónu, plátkom pomaranča, čerstvou mätou alebo kúskami zázvoru alebo nesladeného ovocia a bylinných čajov, je oveľa lepšia ako sladké limonády, ľadové čaje alebo ovocné džúsy - ten je preto vždy lepšie natrieť vodou. Alkoholické nápoje v akejkoľvek forme sú kalorické bomby a tiež stimulujú chuť do jedla.
Tip 4: Stres a spánok
V prípade stresu a spánku sa tento tip na chudnutie vzťahuje na dva hormóny: Kortizol sa uvoľňuje počas stresu a bez degradácie sa ukladá hlavne vo vnútornom tuku. Hormón leptín vás počas noci cíti sýty a počas spánku spaľuje kalórie. Preto je dôležitá dostatočne dlhá fáza spánku (viac ako šesť hodín).
Tip 5: Starajte sa o žalúdok
„Zábaly“ medzi rebrami a dnom otrubami, teplou vodou a citrónovým olejom, zábalmi z fanga, škoricovými alebo ľadovými zábalmi, pílingom tela alebo pravidelnými škubacími masážami: starostlivosť o bruško zvonku vám tiež veľmi dobre prospeje vo vnútri a pomôže vám schudnúť byť veľmi prospešné.