Tipy na diétu Desať každodenných pravidiel pre zdravé chudnutie
Cesta k požadovanej hmotnosti nie je ľahká: Zriekame sa sladkých hriechov a upravujeme svoje telá v telocvični. Ale vyhlásiť vojnu týmto otravným librám, nemusí to vždy byť extrémna strava alebo program silových športov. Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste predovšetkým v každodennom živote venovať pozornosť niekoľkým malým tipom na stravu.
Prezrádzame desať trikov, pomocou ktorých môžete ľahko ušetriť kalórie. Či už nakupujete alebo pri vlastnom sporáku, tieto tipy na chudnutie zhodia kilá a výrazne uľahčia zdravé chudnutie. A najlepšie na tom všetkom: Keď si tipy na stravu zaradíte do svojho každodenného života, budete si môcť dlhodobo udržiavať svoju vysnívanú váhu.
1. Choďte nakupovať naplno
Začína sa to nakupovaním: Ak chcete zdravo schudnúť, nemali by ste nakupovať hladní. Toto je úplná a koncovka všetkých tipov na každodenné stravovanie. V opačnom prípade existuje vysoké riziko, že do nákupného košíka vložíte mastné a nezdravé veci a predovšetkým dostatok sladkostí. Čo tiež chráni pred spontánnymi „nákupmi potešenia“: Napíšte nákupné zoznamy. Ak si doma napíšete, čo skutočne potrebujete na varenie, kupujete cielenejšie a výrazne zdravšie.
2. Kúpte si menšie balenia
Ak si kúpite balenie sušienok XXL v supermarkete, budete mať doma tiež veľké pokušenie. Veľké balenia znamenajú veľa kalórií a keď udrie chuť na jedlo, veľké balenie sa nezastaví! Preto: uprednostnite malé balenia sladkostí.
3. Vyhýbajte sa doma skladom cukroviniek
Nekupujte vopred čipsy, občerstvenie a čokoládu. Ak v skrinke uložíte vysokokalorické občerstvenie, budete k nim mať v prípade pochybností tiež prístup. Ak chcete zdravo schudnúť a stále máte doma sladkosti, mali by ste ich rozdávať priateľom a známym.
4. Tip na diétu: Vyvarujte sa hotovým výrobkom
Hotové jedlá, polievky a omáčky sú často veľmi bohaté na tuky a kalórie. Tí, ktorí si pripravujú jedlo sami, môžu určiť, koľko z toho do neho patrí. Najlepšie je byť skúpy na tuk a nakrájať na množstvo čerstvej zeleniny. Vďaka tomu sa dá jedlo nízkokalorickým spôsobom natiahnuť a zdravo stratiť. Ak zriedite polievky a dusené jedlá vodou, môžete ušetriť aj kalórie.
5. Tuky používajte s mierou
Roztierateľné tuky (maslo a margarín) používajte s mierou, na varenie používajte kvalitné rastlinné oleje (repkový olej, sójový olej, olivový olej). Najlepšie je vždy dávkovať tuky a oleje čajovou lyžičkou - zabráni sa tak predávkovaniu. Každý, kto má v úmysle začleniť niekoľko drobných tipov na stravu do každodenného života, by sa mal určite držať tohto pravidla.
Vo videu: Zdravé chudnutie: 5 otázok pre výživového kouča Moritza Fiebiga
6. Používajte potiahnuté hrnce a panvice
To znamená, že pri vyprážaní nie je potrebný žiadny alebo žiadny olej. Ďalšími nízkotučnými spôsobmi prípravy sú varenie v pare, dusenie, grilovanie, pečenie, varenie v hlinenej nádobe, v hliníkovej fólii alebo v mikrovlnnej rúre.
7. Málokedy konzumujte mäso a údeniny
Uprednostňujte nízkotučné a kvalitné mäso. Kôru/kožu odstráňte z mäsa, rýb a hydiny a tuk zo šunky. Veľa tuku sa skrýva v klobáse, takže ako krájaný chlieb je lepšie použiť šunku (bez tukového okraja) alebo chudú studenú pečienku.
8. Konzumujte nízkotučné mlieko a mliečne výrobky
Pre jogurt, nízkotučný tvaroh a syr vyberte varianty s nízkym obsahom tuku. Pri balenom tovare venujte pozornosť údajom o tuku na štítku, pri syroch sa môžete informovať o obsahu tuku na pulte so syrom. S týmto tipom na diétu môžete konkrétne šetriť kalórie. Namiesto masla alebo margarínu sa môže na chlieb ako „základ“ použiť aj nízkotučný tvaroh, krémový syr alebo kyslá smotana. Tí, ktorí chcú zdravo schudnúť, by mali určite uprednostniť tieto výrobky, pretože sú nízkokalorické a zároveň telu dodávajú hodnotný vápnik.
9. Tip na diétu: žiadny krém
Krému fraiche a smotane v polievkach, omáčkach a dusených pokrmoch by ste sa mali úplne vyhnúť alebo ich nahradiť mliekom s nízkym obsahom tuku. Kalórie je možné ukladať aj do pekáčov so zmesami krém/mlieko alebo káva/krém/mlieko. Na šalátové dresingy sa môže namiesto oleja alebo majonézy použiť kyslá smotana, tvaroh alebo jogurt.
10. Vyvarujte sa vyprážaným a obalovaným výrobkom
Pre úsporu kalórií je to jeden z najdôležitejších tipov na stravu pre každodenný život. A ak by ste niekedy mali po výrobkoch siahnuť, najlepšie je dodržiavať nasledujúce pravidlá: Po chlebe pokrmy natrieť kuchynským papierom. Hotové výrobky (napr. Hranolky a nugetky z mrazničky) pripravujte v rúre namiesto vo fritéze, nie je potrebný žiadny ďalší tuk.
Autor: Christin Neininger