Tipy na dýchanie jogou pre začiatočníkov so SAT
Aby ste si mohli skutočne oddýchnuť, v joge je veľmi dôležitá jedna vec: dýchanie. Nielen preto, aby ste po minúte samozrejme neklesli. Či už v kancelárii, doma alebo na hodine jogy - hlboký a úplný nádych a výdych má v indickej disciplíne špeciálne pozadie. Tipy, ako tu správne dýchať.
Prečo je v joge také správne dýchanie také dôležité
Behať môže ktokoľvek, možno nie desať kilometrov, ale tu nie je veľmi čo zvažovať. Ak sa však chcete naučiť jogu, začínate od nuly - cviky si vyžadujú veľmi špeciálnu techniku a správneho „ducha“. Správne dýchanie jogou je tiež rozhodujúce pre dosiahnutie požadovaného účinku pri krútení a krútení - konkrétne relaxácia a koncentrácia. Iba tak sa môžete plne sústrediť na seba a svoje telo a správne vypnúť.
Kompletné dýchanie jogou: Ujjayi
Pre každé cvičenie jogy, ktoré potrebujete, je víťazný dych, ktorý sa tiež nazýva ujjayi. Jedná sa o úplný nádych z nosa do hrudníka a úplný výdych z brucha. Okrem toho je tu malý hluk, ktorý umožňuje zmenu dychového objemu.
Funguje to takto: Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom s otvorenými ústami vydýchnite. Predstieraš, že dýchaš na zrkadlo a svojím hrtanom povieš H. Počas cvičení jogy dýchate so zatvorenými ústami a hluk vydávate nosom. Znie to bizarne? Nielen to, chce to aj určitú prax. Ale pomocou niekoľkých jednoduchých dychových cvičení, takzvaných pránájámy, môžete rýchlo zvládnuť techniku.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Jóga pre začiatočníkov: cvičenia a tipy
Dve dychové cvičenia pre začiatočníkov
Dobrou prípravou na správne jogové dýchanie, ktoré sú pri cvičeniach potrebné, je dýchanie brucha: Sadnite si vzpriamene, uvoľnite hornú časť tela a dlaň položte na brucho. Teraz niekoľkokrát zhlboka dýchajte nosom, aby ste jasne cítili pohyb v ruke. Pri výdychu úplne uvoľnite žalúdok.
Striedavé dýchanie pomáha znižovať stres a slúži aj na prípravu jednotlivých cvikov. Ak to chcete urobiť, najskôr držte jednu nosnú dierku zatvorenú, druhou sa zhlboka nadýchnite, potom zatvorte obidve nosné dierky a nakoniec vydýchnite druhou nosnou dierkou. Pri ďalšom prechode dýchajte rovnakou nosnou dierkou a pokračujte podľa popisu. Je to ľahké, nie? Ťažké to bude iba vtedy, ak máte upchatý nos. Potom sa však môžete uchýliť k brušnému dýchaniu alebo použiť nosový sprej.
Zatiaľ to samozrejme nie je ono. O takzvanom požiarnom dýchaní Kapalabhati si môžete prečítať v SAT. 1 sprievodca. Čas na niekoľko jednoduchých cvičení jogy! Základy týkajúce sa dýchania jogou sú už na mieste.