Tipy na udržanie si postavy po ukončení fajčenia - Dobré ráno
Vieme, že väčšina žien, ktoré chcú prestať fajčiť, sa pýta, ako neskôr prestať s priberaním. Trápenie zrieknutia sa obľúbeného zvyku je už teraz dosť veľkým trápením a nikto nechce dvojitý boj s kilami navyše. Bohužiaľ vám musím povedať, že je úplne normálne, že po ukončení fajčenia priberiete pár kíl počas prvých troch mesiacov, ale sú ženy, ktoré po tom, čo sa vzdajú tabaku, výrazne priberú.
Prečo priberáme, keď prestaneme fajčiť?
V prvom rade preto, že nikotín v cigaretách zvyšuje metabolizmus a tento efekt pretrváva asi 30 minút po každej cigarete. Každá cigareta teda pomáha spaľovať tuky a akonáhle prestanete fajčiť, je normálne, že spaľovanie je pomalšie, takže počet spálených kalórií môže klesať medzi 150 a 300 kalóriami denne, v závislosti od počtu cigariet. zvyčajne údené a metabolizmom každého jednotlivca.
Po druhé, nikotín má potlačujúci apetít, presnejšie blokuje chemickú látku, ktorá prenáša apetít do mozgu. Keď prestanete fajčiť, táto látka vždy vysiela signály do mozgu, a tak sa non-stop inštaluje chuť na niečo papať.
Tipy pre zdravý životný štýl po ukončení fajčenia
V prvom rade je dôležité zamerať sa na zdravé občerstvenie, nevynechávať hlavné jedlá a vždy si dať ovocie, orechy a semiačka, žuvačky (bez cukru) a iné zdravé občerstvenie, ktoré nahradia chuť na cigaretu. cíti to niekoľkokrát každý deň.
Je dôležité pochopiť, že teraz si musíte stravu naplánovať inak. Keď sa vzdáte cigariet, musíte sa vzdať 300 kalórií, ktoré s nimi bežne spálite. To neznamená vzdať sa jedla, ako ste boli zvyknutí, piť kávu, fajčiť cigaretu a povedať, že ste raňajkovali. Namiesto toho jedzte pri každom jedle, kontrolujte však počet prijatých kalórií. Rozhodnite sa pre nízkokalorické potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Ďalším užitočným trikom je šport. Týmto spôsobom môžete kompenzovať kalórie navyše hodinou športu. V telocvični je jednoduchšie a motivujúcejšie pokračovať v dobrej práci, športovať a pracovať so všetkými svalovými skupinami. Ak sa vám tento nápad nepáči, môžete vyskúšať niečo iné: možno dlhé prechádzky v parku, plávanie, zumba, bicyklovanie, dlhé túry v horách atď.
Robte toľko aktivít, ako je to možné, aby ste mali plné ruky práce a nedali vám čas na jedlo! Keď zostanete doma, inštinktívne myslíte na cigarety, ktoré nakoniec nahradíte jedlom. Ak sa vám ale podarí pokryť deň veľmi nabitým programom, váš voľný čas bude obmedzený, takže nebudete toľko trpieť. Za týmto účelom sa môžete prihlásiť na špecializačné kurzy, venovať sa novým záľubám, navštevovať rôzne stretnutia, kde sa diskutuje o rôznych témach, rozbiehať dobrovoľnícke programy atď.
Prestať fajčiť znamená nový životný štýl! Vyberte si taký, ktorý je čo najzdravší!