Tipy na ukončenie fajčenia a diéta pre príznaky z vysadenia
„Prestať fajčiť je veľmi ľahké. Už som to urobil stokrát.“ Tento citát od Marka Twaina možno poznáte. Každý, kto sa o to pokúsil, vie, aké ťažké je prestať fajčiť navždy. Najmä keď cigareta je pevne zakomponovaný do každodenného života a fajčíte už niekoľko rokov. Samozrejme vám tu chceme dať vážne tipy, ako sa môžete zaobísť bez tlejúceho pruhu. Pretože váš život sa bez fajčenia určite zmení. A jedného dňa opýtajte sa sami seba, prečo ste fajčili, cesta môže byť kamenistá, ale určite to stojí za to!
Nechceme vám dávať zázračné lieky alebo utopické návrhy, ale namiesto toho vám ukážeme prirodzené opatrenia, ktoré vám môžu pomôcť stať sa nefajčiarom.
Takto podporujete odvykanie od fajčenia
1. Pomoc z kuchyne
Na začiatku odvykania od fajčenia je úplne prirodzené, že sa objavia prvé príznaky z vysadenia. Telo sa koniec koncov musí očistiť zvnútra. Veľa sa dá ovládať pomocou určitých potravín. Napríklad sa hovorí, že éterický olej obsiahnutý v čiernom korení potláča nikotínový chtíč. Štúdie ukazujú, že vdýchnutie tohto oleja môže pomôcť prestať fajčiť. O limetkovej šťave sa hovorí, že má priaznivý vplyv aj na fajčenie. Koreň ruže a ľubovník bodkovaný môžu tiež pomôcť znížiť abstinenčné príznaky nikotínu. Odvykanie od nikotínu často vedie k nedostatku serotonínu a tým k depresívnym náladám. To zase môže podporiť priľnavosť cigariet.
2. Zmiernite nevoľnosť a závraty
V prvých týždňoch po poslednej cigarete je mnohým nevoľno alebo sa im točí hlava. Ďumbier môže pomôcť zmierniť nevoľnosť, ktorá sa môže vyskytnúť po náhlom vysadení nikotínu. Ďumbier možno užívať v rôznych formách (napríklad ako čaj). Ženšen naopak pomáha proti chutiam na jedlo, ktoré sa môžu vyskytnúť aj pri vysadení.
3. Cvičenie je pre vás dobré
Cvičenie zvyšuje vašu emocionálnu náladu a môže vám pomôcť vyhnúť sa nikotínu. Jóga (ako tai chi) je tiež vhodnou formou cvičenia na odvykanie od fajčenia. Originálne čínske bojové umenie Tai Chi sa dodnes používa ako meditačný prostriedok na uvedenie tela a mysle do harmónie, a tým na zníženie stresu. Vďaka stresu niektorí ľudia rýchlejšie siahnu po cigarete. Tai Chi vám pomôže znovu získať viac sebaovládania. Pravidelná meditácia je tiež dobrý spôsob, ako si lepšie uvedomiť svoje zdravie a zdravie. Zmena vedomia môže človeka podporiť na ceste k nefajčiarskemu životu. Odborníci sa venujú predovšetkým transcendentálnej meditácii, ktorú založil Ind Mahesh Yogi a je tradičnou jogovou metódou. Kľúčovým bodom je stav relaxácie medzi pokojom a bdelosťou.
4. Vaše telo sa detoxikuje
Po prvých dňoch nefajčenia začne telo vylučovať z tela všetky toxíny. To môže viesť k bolestiam hlavy, únave, hnačkám alebo zmenám nálady. V tejto fáze je dôležité podporovať telo v odstraňovaní znečisťujúcich látok, aby tento proces prebiehal rýchlo. Čím rýchlejšie budú všetky toxíny z tela von, tým rýchlejšie sa budete cítiť opäť lepšie. Dôležité: veľa pite! To urýchľuje odstránenie tabakových jedov. Malo by to byť minimálne okolo 1,5 L - 2 litre neperlivej vody!
5. Zmeňte rozptýlenie a návyky
Najmä na začiatku je ťažké už cigaretu nezobrať. Aby nedošlo k relapsu, mali by ste sa rozptýliť novým koníčkom, športom alebo inými vecami. Len čo začnete uvažovať o fajčení, okamžite sa zamerajte na niečo iné. Ak fajčíte roky, so získaným časom je zrazu ťažké urobiť niečo užitočné. Čo tak káva a malý kúsok čokolády namiesto cigarety po večeri? Pomôcť môže aj žuvačka.
6. Odmeňte sa!
Aby ste dlhodobo nefajčili, mali by ste si stanoviť menšie ciele a odmeniť sa, keď ich dosiahnete. Navyše tým, že nefajčíte, ušetríte veľa peňazí, ktoré môžete minúť inde. Napríklad na nové rifle alebo spontánny výlet mestom? Ty rozhodni!
7. Zdravé občerstvenie
Je možné, že ste teraz viac hladní a pozeráte sa častejšie do chladničky. Ale nebojte sa: so zdravým občerstvením to zvládnete s čistým svedomím. Medzi tým si vezmite orechy, sušené ovocie alebo zeleninu. To uspokojí chute a stále má málo kalórií. Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam, koláčom atď.!
8. Doprajte si dostatok spánku
Aby ste boli vyrovnaní a pohodlní, mali by ste veľa spať, najmä na začiatku odvykania od fajčenia. Vyvarujte sa čo najviac stresu a dbajte na to, aby ste si čo najviac dobili baterky. Takže zostanete neoblomní a sústredíte sa na to, aby sa váš projekt dostal do konca!
9. Iniciovajte svojich blízkych
Znie to banálne, ale pre projekt je to obzvlášť dôležité. Ak vás vaša rodina, priatelia, známi a kolegovia v práci poznajú a motivujú, bude pre vás jednoduchšie zostať aj nefajčiarom. Môžete sa pochváliť, že ste teraz nefajčiar. Buďte na to hrdí!
Mikroživiny pre váš nový životný štýl
Pravidelný prísun vitamínov, stopových prvkov a vybraných rastlinných látok zaisťuje väčšiu vitalitu a pohodu, najmä pri zvýšenej potrebe. S každým potiahnutím z cigarety sa do vašich pľúc dostane viac voľných radikálov. Fajčiari preto majú zvýšené vystavenie oxidačnému stresu. Vitamíny B2, C a E, meď, zinok, selén a mangán pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Tieto mikroživiny sú napríklad obsiahnuté v našom kombinovanom prípravku Greenergy ® 365. Komplexný vitamínový kokteil je ideálny pre každodenné zásobovanie.
Vitamín C sa tiež podieľa na energetickom metabolizme a pomáha znižovať únavu. Vitamín C tiež pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom a regeneruje ďalších „tímových hráčov“ vlastného antioxidačného ochranného systému tela, ako je napríklad vitamín E. „Ester-C®“, špeciálny komplex vitamínu C, poskytuje pufrovaný vitamín šetrný k žalúdku. C, v kombinácii s prírodným doplnkom vitamínu C „treonátom“. Vitamín-C ® tiež obsahuje pridanú hodnotu a Ester-C ® môže zabezpečiť denný prísun vitamínu C.
Vyvážená acidobázická rovnováha je dôležitá pre našu pohodu a základ pre optimálne fungovanie mnohých metabolických procesov v tele. Týmto spôsobom je možné dlhodobo udržiavať výkon a vitalitu. Nevyvážená strava, ale aj fajčenie môžu viesť k prekysleniu organizmu. Naše tyčinky so základným práškom obsahujú stopový prvok zinok, ktorý prispieva k normálnemu acidobázickému metabolizmu. Horčík zaisťuje normálnu rovnováhu elektrolytov, draslík a horčík podporujú nervový systém. Ďalej sú draslík, horčík a vápnik dôležité pre normálnu funkciu svalov, horčík a vápnik podporujú vyvážený energetický metabolizmus.
Riasy chlorella majú veľký význam pre zdravý životný štýl. Pri pravidelnej konzumácii riasy významne prispievajú k prísunu minerálov, bielkovín, nenasýtených mastných kyselín, vlákniny a cenných fytonutrientov. Chlorella plus C sa vyrába v Rakúsku v chránenom prostredí, ktoré šetrí zdroje a je trvalo udržateľné.