Tipy na výživu od Arnolda Schwarzeneggera
Môžete trénovať s akoukoľvek intenzitou, ktorú chcete, ale nikdy nebudete schopní úspešne nasledovať tréning ako Arnold bez správnej a kompletnej výživy. Nie je priestor na ilúzie a nie je potrebné sa klamať: jesť dosť na to, aby ste si vyvinuli svaly, neznamená ísť do rýchleho občerstvenia a objednať si „šaormu so všetkým“ a ďalšie podobné „divy“ . Účelom stravy navrhnutej víťazom pánom Olympiou je nabrať na sebe svalstvo, nie tuk. Ak ho chcete uplatniť vo svojom živote, mali by ste vedieť, že budete musieť jesť iba zdravé jedlá bohaté na bielkoviny, uhľohydráty a tuky (najlepšie), všetko s ich presne stanovenou úlohou a čiastočne prispievajúcimi k naberanie a zväčšovanie svalovej hmoty. Aj keď vaším cieľom je rásť, zväčšovať sa, mať pôsobivé telo, ako som už povedal, je nevyhnutné dávať mu iba tie kvalitné živiny, ktoré skutočne potrebuje. V kombinácii s inteligentným načasovaním poskytnú vášmu telu všetky „stavebné materiály“ potrebné pre harmonický vývoj. A bezpochyby vám budú užitočné tipy, ktoré si prečítate ďalej v tomto článku.!
Na bielkovinách záleží
Diétny plán pre svalovú hmotu
Povedal som to na začiatku článku, ale chcem to zopakovať: je dôležité konzumovať kvalitné živiny, keď chcete, aby sa vaše svaly vyvíjali a boli schopné zvládnuť tréning, ktorý absolvujete, najmä ak ste vyznávačom Arnoldovej filozofie. . Ďalej uvediem niekoľko príkladov jedál, ktoré Schwarzenegger jedol počas dňa. Ak chcete, môžete si ich podľa potreby prispôsobiť, nezabudnite však, že hlavným cieľom by mala byť konzumácia odporúčaného množstva bielkovín (1,5 - 2,2 gramov/kilogram). Nezanedbávajte tiež sacharidy. Pretože už v posilňovni vynakladáte vytrvalé úsilie, často ich potrebujete. Nebojte sa ich preto venovať svojmu telu.!
STÔL 1
- vajcia: 3-4 - slanina: dva plátky - chlieb Ezechiel: 1-2 plátky s mandľovým maslom alebo lieskovým orechom cajun ALEBO - avokádo: štvrtina ALEBO - ovsené vločky: 237 gramov s lyžicou medu - Arnold Železné balenie Schwarzenegger Series: jedno vrecúško Nutričné informácie: - kalórie: 561 - tuky: 30,4 gramov - sacharidy: 16,2 gramov - bielkoviny: 22,1 gramov
ROZCVIČKA
- Sériová pumpa na železo Arnold Schwarzenegger: opatrenie pri zahrievaní Nutričné informácie: - kalórie: 5 - tuky: 0 gramov - sacharidy: 1 gram - bielkoviny: 0 gramov
PO CVIČENÍ
1. Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3: jedna dávka (odmerka) 2. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass: dve odmerky so 170-227 gramami mlieka Informácie o výživovej hodnote: - kalórie: 643 - tuk: 29 gramov - sacharidy: 47 gramov - bielkoviny: 48 gramov
TABUĽKA 2
- vyprážaná ryba (grilovaná) alebo červené mäso: 283 gramov - zelenina: 237 gramov ALEBO - veľký šalát s olivovým, avokádovým alebo orechovým olejom makadamiový - mandle, vlašské orechy, cajon: 57-85 gramov - sladké zemiaky: 1- 2 Nutričné informácie: - kalórie: 771 - tuky: 33,2 gramov - sacharidy: 17 gramov - bielkoviny: 78 gramov
TABUĽKA 3
- Séria Arnold Schwarzenegger Iron Mass: dve odmerky, so 170-227 gramami mlieka Nutričné informácie: - kalórie: 638 - tuk: 29 gramov - sacharidy: 63 gramov - bielkoviny: 48 gramov
TABUĽKA 4
- grilované chudé mäso (grilované): 340 gramov - zelenina: 237-474 gramov ALEBO - veľký šalát s olivovým olejom, avokádom alebo makadamovými orechmi - hnedá ryža: 237-474 gramov Informácie o výživovej hodnote: - kalórie: 638 - tuk: 29 gramov - sacharidy: 63 gramov - bielkoviny: 48 gramov
TABUĽKA 5
- čerstvý tvaroh: 474 gramov - mandle, vlašské orechy, vlašské orechy: 57-85 gramov Informácie o výživovej hodnote: - kalórie: 752 - tuky: 34 gramov - sacharidy: 18 gramov - bielkoviny: 72 gramov
Pred spaním
- Séria Arnold Schwarzenegger Iron Dream: jedna porcia Nutričné informácie: - kalórie: 5 - tuky: 0 gramov - sacharidy: 1 gram - bielkoviny: 0 gramov CELKOM CELKOM: - kalórie: 3825 - tuky: 159 gramov - sacharidy: 227,2 gramov - bielkoviny: 312,1 gramu „Podvádzaná“ váha: na takúto dovolenku máte nárok v nedeľu po tréningu. Môžete jesť všetko, čo chcete (pizza, hamburger, hranolky), ale postupujte podľa pokynov a nejedzte viac ako jeden týždenne! Doprajte si to najlepšie v telocvični, aby ste si to zaslúžili!