Tipy na vytrvalosť Takto zvládate každú krízu!
Kolektívna stresová situácia pokračuje - vytrvalosť je na dennom poriadku! Našich desať tipov na väčšiu výdrž vám ukáže, ako na to. Odporúčame: vyskúšajte a buďte trpezliví. Pretože ak nás kríza môže naučiť jednu vec, je to, ako sa naučiť zvládať obdobia extrémneho stresu.
Korónová kríza stále trvá, ale nebude trvať večne. Vytrvalosť je preto najvyššou prioritou, aj keď presne nevieme, o koľko dlhšie. To, čo môžeme v tomto období obzvlášť dobre trénovať, je to Riešenie práve takýchto psychologicky náročných výnimočných situácií. Chceme vás v tomto článku desať rád, ako vytrvať s ktorými sa nielen vysporiadate s krízou, ale aj stresujúce časy a potom náročné projekty zvládne dobre.
Desať tipov na vytrvalosť pre náročné fázy
Vykonajte vlastnú analýzu
Každý človek má určité oblasti, v ktorých je zvláštny motivácia svieti. Napríklad v športe. Alebo pri cvičení hudobných nástrojov. Alebo jednoducho s týždenným upratovaním bytu. Analyzuj svoju motiváciu: Prečo si tak motivovaný v týchto činnostiach? Prečo nemáte problém držať sa tréningového plánu? Prečo môžete drhnúť vaňu celé hodiny?
Popremýšľajte, čo sa vám na týchto činnostiach páči a čo vás motivuje: pocit sily po cvičení, pohľad na iskrivú čistú vaňu alebo sústredenie sa na vlastnú kreativitu pri hudbe ... Tento disk môžete tiež použiť presun do iných oblastí vášho pracovného a osobného života?
Vizualizujte sekcie
„Niekoľko mesiacov“ - toto obdobie môže byť ohromujúce. „Tento týždeň“ však je zvládnuteľné. Často pomáha sústrediť sa na celé obdobie alebo na úlohu, ktorá sa ako celok javí ako neriešiteľná sa členia na pododdiely. Môže to byť týždenný plán podobný zoznamu kapitol obsahujúcich učebné materiály. To ukazuje, čo v súčasnosti čaká, vytvára väčšiu koncentráciu na aktuálne dôležité veci a tiež ukazuje, čo sa už dosiahlo. To potom môže byť opatrené hrubým, tučným „háčikom“. Toto umožňuje aj nasledujúci bod:
Odmeňte sa
Nedávajte si príliš vysoké prekážky, za ktoré sa odmeníte! Nikto nehovorí, že môžete oslavovať, až keď sa skončí celá fáza alebo sa dokončí projekt. Tiež Čiastočné úspechy, ktorí celú vec posunú o krok ďalej, majú povolenie a treba oslavovať!
Udržiavajte disciplínu prerušenia
Ide to ruka v ruke s predchádzajúcim bodom: Oddýchnite si od svojich úloh a plánov v pravidelných intervaloch, aby bolo možné dýchať psychicky i fyzicky. Tí, ktorí sa zahryznú do projektov do takej miery, že odmietnu robiť najnutnejšie veci, ako je jesť, piť alebo ísť na toaletu, sú na dobrej ceste k syndrómu vyhorenia.
Zlepšiť rámcové podmienky
Na čo zriedka myslíte, sú oni Rámca, ktoré sú potrebné na vytrvalosť v časoch stresu alebo na realizáciu nového veľkého projektu. Zručnosť vybavenie a infraštruktúra alebo jednoducho tichá Ustúpiť, aby mohol vykonávať svoje zamestnania sústredene. Vytvorte teda príjemné, štruktúrované (pracovné) prostredie - so všetkým, čo je pre vás dobré. Táto „ďalšia námaha“ sa na začiatku zaručene vyplatí potom!
stanoviť ciele
Prečo stojí za to sa toho držať a vytrvať?
Už sme povedali, že „celkový obraz“ môže byť ohromujúci. Máte pravdu, keď neustále pamätáte na podrobnosti. Čo vám však pomáha vytrvať, je toto Zamerajte sa na cieľ veci. Na čom pracujete Prečo stojí za to sa toho držať a vydržať? Aj keď ste si sami nevybrali svoju súčasnú situáciu, mali by ste stále premýšľať o tom, čo vám to nakoniec „prinesie“, ako vďaka tomu môžete rásť a na čo môžete čas využiť. Takže definujte svoj cieľ a majte ho na pamäti. To môže byť koniec Štíhle kúzla pomôžte preč, pretože to môžete použiť v nepríjemných fázach ved na co to robíte.
Zamerajte sa na betón
Vždy je lepšie zamerať sa na konkrétne ako na neurčité projekty. Príklad: Každý, kto povie: „Môj lekár si myslí, že by som mal do konca roka schudnúť päť kíl“, bude mať menšiu motiváciu pristupovať k projektu ako niekto, kto hovorí: „Do 31. decembra som zhodil päť kíl.“ Táto formulácia tiež pomáha, Konsolidujte cieľ. Od odporúčania prešlo k uzneseniu, ktoré si chce človek nechať. Najlepšie urobíte, keď si vyhľadáte niekoľko konkrétnych cieľov - a budete sa nimi usilovať, ako je to popísané v bode dva.
Konajte proaktívne
Čakanie a pitie čaju môže byť pre veľmi uvoľnených ľudí dobrou stratégiou na prežitie kríz. Pre všetkých ostatných je to tak konať proaktívne tým lepším spôsobom. Aj keď sa v niektorých fázach cítite pod kontrolou a bezmocní a myslíte si, že momentálne nemôžete zmeniť situáciu, stále môžete zostať aktívny. Pocit, urobiť niečo užitočné, aktívne prispievať k spoločnému cieľu, môže byť neuveriteľne napĺňajúci. Takže premýšľajte o tom, čo môžete robiť bez ohľadu na vonkajšie vplyvy. Vytvorte si poriadok, pripravte ďalšie úlohy, vzdelajte sa doma, ponúknite podporu ostatným ... Všetko je dovolené!
Možno nebudete môcť nič robiť proti urobte situáciu, ale určite niečo urobte Pre ty.
Získajte pohľad zvonka
Pravdepodobne ste už mali skúsenosť, že vy Rady od iných ľudí Pomoc. Najmä pokiaľ ide o riešenie ťažkostí. Často sa strácame v detailoch, vidíme iba svoj vlastný osud a zabúdame, že sme nie sám sú. Najlepším liekom na trápenie je rozhovor s priateľom, rodičom alebo kolegom po telefóne. Počúvať ťa ich pohľad na vec ďalej, povedz o svojich starostiach. Som si istý, že potom uvidíte veci pozitívnejšie. „Vonkajší pohľad"V pravom slova zmysle vám tiež pomôže vyčistiť si hlavu: a." Choďte na čerstvý vzduch dokáže zázraky! Les pôsobí obzvlášť relaxačne, ako sa dozviete v tomto článku.
Cvičte vyrovnanosť
Každá stresujúca fáza je len malou časťou vášho (pracovného) života.
Bez ohľadu na to, ako veľká sa výzva v súčasnosti môže zdať, nikdy neprestaňte vzťah z dohľadu. Každá stresujúca fáza je iba malá časť vášho (pracovného) života. Je jasné, že to chcete mať čo najrýchlejšie a najrýchlejšie za sebou. Napriek tomu je v takýchto časoch o to dôležitejšie nechať si trochu odpočinúť, trpezlivo a opatrne so sebou. Vezmite si teda znova a znova vedomé časové limity, ktoré vám dajú potrebný pokoj. Vďaka malým pohybovým jednotkám, hodine jogy alebo spomienke na výzvy, ktoré ste už v minulosti zvládli, určite nájdete pokoj a sústredíte sa na svoje. vnútorná sila: Môžem to urobiť!
Viac informácií o riešení koronovej krízy:
Fotografické kredity: shutterstock/Dmytro Buianskyi