Tipy na výživu počas tehotenstva
Zdravá a vyvážená strava je samozrejme dôležitá pre každého. Väčšinou je však zdravá a správna výživa v stresujúcom každodennom živote na okraji cesty. O správnom stravovaní by ste sa mali dozvedieť najneskôr v tehotenstve.
Zdravo sa stravujte a počas tejto doby zostaňte alebo sa aktivujte. Aktívny životný štýl v kombinácii so správnou stravou sú dobrým predpokladom pre správny vývoj. Ako však vyzerá správna strava počas tehotenstva? Čo je dôležité a ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť? Dáme vám tu dôležité tipy a informácie.
Tip 1: pestrý, vyvážený a pri vedomí
Zdravý životný štýl zahŕňa veľa nízkokalorických nápojov. Mali by ste sa úplne vyhnúť alkoholu. Tiež by ste mali zriedka piť nápoje s kofeínom alebo napríklad prejsť na kávu bez kofeínu. V ponuke sú aj rastlinné potraviny. Do plánu môžete zahrnúť živočíšne jedlá.
Pre tehotné ženy existuje veľa potravín rastlinného aj živočíšneho pôvodu, ktoré s radosťou prijímajú do tela. Obzvlášť dôležité je pravidelné jedlo. Dodáva telu potrebnú energiu.
Tip 2: Nasledujúce jedlá konzumujte s mierou
Potraviny s vysokým podielom nasýtených mastných kyselín sú len časťou jedálnička v obmedzenom rozsahu. S takýmito zložkami potravy by ste mali byť veľmi šetrní. To isté platí pre rôzne občerstvenie a sladkosti.
Tip 3: Jedzte vegetariánsku a vegánsku stravu - poraďte sa s výživovými radami
Mnoho žien uprednostňuje vegetariánsky alebo vegánsky životný štýl. Počas tehotenstva je však nevyhnutné dodávať telu potrebné živiny. Dobré výživové poradenstvo je obzvlášť dôležité pri čisto vegánskej strave. Týmto spôsobom presne zistíte, ako môžete udržiavať zvýšenú potrebu bielkovín, sacharidov, vitamínov, esenciálnych mastných kyselín a mnohých ďalších dôležitých zložiek a dodávať ich telu.
Tip 4: Starostlivý výber jedál
Jedlo vyberajte vždy veľmi opatrne. Bohužiaľ existujú aj potraviny, ktoré môžu obsahovať patogény. Tieto patogény môžu poškodiť nenarodené dieťa a nazývajú sa listerióza a toxoplazmóza. Spôsobujú infekčné choroby. Takéto choroby sú zriedkavé, ale môžu sa vyskytnúť. Aby ste sa vyhli takýmto chorobám, mali by ste sa vyhýbať surovým živočíšnym produktom. Presne pri konzumácii tohto jedla môžu patogény vzniknúť a spôsobiť ochorenie dieťaťa. Niektoré z potravín, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť, zahŕňajú:
• Syry ako Brie a Camembert (s bielou plesňou)
• Niva, ako je gorgonzola
• Surové a nedostatočne tepelne upravené mäso
• Surové vajcia
• Vajcia namäkko
• Surové morské plody
• Ryby kontaminované ortuťou, ako sú mečúň a žralok
• pečeň
• Pečeňové výrobky
Existuje teda veľa jedál, ktorým by ste sa v tomto období mali vyhnúť. Ale zdravie dieťaťa je najdôležitejšie, a preto sa týmto výrobkom určite budete chcieť vyhnúť.
Tip 5: dôležité jedlá v ponuke
Existuje niekoľko potravín, ktoré by ste mali konzumovať každý deň. Patrí sem ovocie a zelenina. Takto telo prijíma potrebné vitamíny, ktoré potrebuje pri námahe. Denné jedlá tiež zahŕňajú:
• Celozrnné výrobky
• cestoviny
• ryža
• zemiaky
Takéto jedlá poskytujú sacharidy. Ďalšími dôležitými prísadami sú mliečne výrobky, ako sú jogurty, syry a tvaroh. Mlieko by tiež nemalo chýbať. Každý týždeň by ste mali mať dve porcie rýb. Uprednostňujú sa odrody s vysokým obsahom tuku, ako sú varené alebo vyprážané slede, losos a makrela.
Tip 6: Správna výživa proti nevoľnosti
Mnoho žien má počas tehotenstva nevoľnosť. Spravidla ide o hormonálnu nevoľnosť. Existuje však niekoľko odporúčaní týkajúcich sa stravovacích návykov. Najlepšie by ste si mali dať ľahké raňajky, než vstanete do postele. Vezmite prosím na vedomie:
• Šálku teplého čaju vypite po dúškoch
• Jedzte niečo ako banán alebo sucháre
Po malých raňajkách vstávajte pomaly a bez trhavých pohybov. Mali by ste si radšej dopriať malé jedlá po celý deň. Mali by ste samozrejme jesť iba malé množstvo tučných, vyprážaných a hlboko vyprážaných jedál. Zmysluplné je tiež konzumovať potraviny s vitamínmi B6. Prijatie vitamínu B6 môže pomôcť pri týchto ťažkostiach. Ak vás sužujú nevoľnosti a zvracanie, dbajte na dostatočné množstvo tekutín. Stratu tekutín je potrebné opäť vyrovnať. To isté platí pre živiny a vitamíny. Ak vás sužuje neustále vracanie a len ťažko dokážete udržať jedlo v tele, cesta k lekárovi je nevyhnutná.
Tip 7: Vždy počúvajte svoje telo
Mnoho ľudí verí, že tehotné ženy by mali jesť za dvoch. Ale to je chyba. Počas prvých šiestich mesiacov tehotenstva zvyčajne nie je potrebné viac kalórií ako obvykle. Iba za posledných pár mesiacov sa zvýšila potreba kalórií. Potrebných je ale iba o 200 kalórií viac. V pláne stravovania sa tak stane viac:
• Dodatočný plátok celozrnného toastu s plátkom syra
• 2 x jogurt a 100 gramov s ovocím
Takže nemusíte jesť hory. Neexistuje ani presný harmonogram, koľko času treba jesť a koľko. Najlepšie je počúvať svoje telo a jesť, keď máte chuť. Ak sa stravujete vyvážene a zdravo, prejaví sa to aj na vašej hmotnosti. Prírastok na váhe je znakom toho, že sa malý vyvíja zdravo.