Tipy na výživu pre váš pracovný deň
Čas na čítanie: 2 minúty Ste tiež neustále vyzývaní vo svojom každodennom pracovnom živote a musíte podať dobrý výkon? Dobrý výkon, bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci sa začína správnou výživou. Ako si však môžete naplánovať stravu v pracovný deň a keď ste v strese, aby vám niečo priniesla? Tu sa dozviete viac o cenných výživových tipoch pre váš pracovný deň.
Tipy na výživu pre váš pracovný deň
Zabudnite na všetky zázračné tipy a recepty! Sú to veľmi jednoduché tipy, ktoré si môžete ľahko naplánovať do svojho pracovného dňa a ktoré vám nezaberú veľa času. Najjednoduchšie veci sú najlepšie.
piť veľa vody
Aby ste udržali výkon, musíte udržiavať telo hydratované. Voda dodáva tekutinám nielen svaly a tkanivá, ale aj mozog. Tu sú neustále spojené nové mozgové bunky. Stimuluje myseľ a zvyšuje koncentráciu.
Voda navyše dodáva vášmu telu cenné minerály a stopové prvky. Keď vykonávate fyzicky náročnú prácu alebo pracujete v horúcej miestnosti, vylúčite denne až tri litre potu a moču. Preto musíte do tela dostať prinajmenšom rovnaké množstvo.
Jedzte správne jedlo
Uprednostňujte jedlá s dobrými tukmi, ako sú napríklad nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú napríklad v rastlinných olejoch, orechoch a rybách. Pre vaše telo sú prospešné aj takzvané omega-3 mastné kyseliny. Tieto sa nachádzajú v lososoch, makrelách a sleďoch. Ak nechcete jesť morské ryby kvôli znečisteniu v mori, mali by ste jesť miestne ryby, ako sú pstruhy, zubáče alebo char.
Čo jesť na občerstvenie a na obed?
Na vaše občerstvenie sa odporúča paradajkový chlieb s mozzarellou, jogurtom, cmarom a celozrnným chlebom.
Na obedné prestávky sa odporúčajú jedlá z rýb, tofu, moriek, kuracieho mäsa bez kože a čerstvo pripravené prílohy ako šalát, nelúpaná ryža alebo zelenina.
Vylúčte z jedál rýchle občerstvenie
Nezáleží na tom, či sú to hamburgery, doner kebab, kebab, hranolky alebo klobásy. Rýchle občerstvenie obsahuje veľa zlých tukov a cukrov, ktoré vás na jednej strane unavia a na druhej strane vás priberú.
Poriadne žujte?
Najdôležitejšia práca pri trávení začína v ústach pri žuvaní. Čím lepšie je jedlo žuvané v ústach, tým je to ľahšie pre zvyšok tráviaceho traktu. V slinách sú enzýmy, prostredníctvom ktorých sa potravina už biochemicky rozkladá. Ideálne by bolo, keby každé sústo žuvali až päťdesiatkrát. Zo začiatku to nie je také dobré. Preto začnite každé sústo dvadsať až dvadsaťpäťkrát žuvaním a pomaly sa prepracujte k cieľu.
Horké látky vás robia zdravšími
Trpké látky majú širokú škálu účinkov. Pôsobia tráviaco na celý tráviaci trakt a majú pozitívne vlastnosti pre kardiovaskulárny systém. Takmer všetky potraviny, ktoré dostanete v supermarkete, obsahujú konzervačné látky, farbivá, insekticídy, pesticídy, hormóny a antibiotiká. Poškodzujú sliznice.
To je presne miesto, kde horké látky prichádzajú. Sliznice sa sťahujú kvôli horkým látkam a opäť sa rozširujú. Vďaka tomu zostanú pružné a neustále sa regenerujú. Horké látky sa nachádzajú v karfiole, artičokoch, listovom šaláte, rukole, grapefruite, pomarančoch, citrónoch, proso, kardamóne, zázvoru, tymiáne, korení a mnohých ďalších liečivých bylinách.
Fotografický kredit: anaumenko/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):