Tipy od odborníka Ako správne behať a čo vám prináša rbb24
04/07/20 | 13:30
Stephanie Panzigová bola predtým súťažnou športovkyňou a chodkyňou - teraz pracuje ako trénerka behu pre Berlínsku spoločnosť pre zdravie prostredníctvom športu. V rozhovore rbb | 24 dáva bežecké tipy pre časy Corony.
Tí, ktorí už nemôžu zniesť domácu kanceláriu, by sa mali trochu nadýchať čerstvého vzduchu a zacvičiť si. Osamote, samozrejme, neďaleko domu a nie na športoviskách, ktoré sú aj tak všetky zatvorené. Musíte tiež dodržať minimálnu vzdialenosť 1,5 metra - ideálny je beh alebo jogging. Ak ste si však už nejaký čas neobuli bežecké topánky, nezabudnite na niekoľko vecí.
Nie falošná ambícia
Skôr ako začnete, mali by ste si vopred určite skontrolovať telo. Ak už máte ťažkosti v každodennom živote, či už ide o lezenie po schodoch alebo nakupovanie, napríklad ak pociťujete bolesť v oblasti bedier alebo vo svaloch nôh, poraďte sa s lekárom. To platí aj pre akékoľvek nepravidelnosti zistené v kardiovaskulárnom systéme.
Ani tí, ktorí pravidelne športujú, by nemali strácať z dohľadu svoje vlastné telo a občas počúvať samého seba. Prosím, nevyvíjajte falošné ambície. Pre efektívne cvičenie zaistite rovnováhu medzi cvičením a zotavením. To znamená: zlepšujte sa kúsok po kúsku a medzi tým si dajte deň voľna. Počas prestávok môže vaše telo implementovať to, čo ste natrénovali, a predídete tak zraneniam.
Viac fitnes
Fit cez krízu
Päť tipov na cvičenie v domácej kancelárii
Stanovte si realistické ciele
Každý, kto začne behať, by si mal stanoviť svoje ciele tak, aby k nim mohol kúsok po kúsku pristupovať a dosahovať ich. Nemusí to byť maratón cez noc, skôr malé úseky a neustále zlepšovanie. Inak rýchlo stratíte motiváciu. Radšej si užívajte malé úspechy. Týmto spôsobom bežíte udržateľnejšie a trénujete efektívnejšie.
Cvičenie bolo rôzne
Zmeňte svoje tempo a trasu. Buďte kreatívni, začleňte hravé prvky. Robte kratší, ale rýchlejší vytrvalostný beh, potom pomaly a znova dlhšie. Ako začiatočník môžete ľahko prejsť vzdialenosť. To motivuje nudu a predchádza jej.
Venujte pozornosť svojej technike behu
Dobrá bežecká technika vedie k ekonomickému bežeckému štýlu a minimalizuje riziko zranenia. Nechajte svojho bežiaceho partnera natočiť vás, aby ste sa videli zvonku. A potom opravte každé zlé držanie tela. Napríklad ruky by mali byť vždy voľne vykývané zboku, zhruba v pravom uhle po lakte. Čím ďalej sú ramená od ťažiska tela, tým viac energie používame.
Dĺžka a frekvencia krokov nehrá až takú veľkú rolu, podvedomie si to reguluje úplne samo. Ale prosím neutekajte príliš rýchlo. Kedykoľvek sa pri behu pozriete na nohu, mali by ste vždy dopadnúť na metatarzus - stred chodidla. To ponúka veľa výhod, pretože tu sa nachádzajú prirodzené vlastnosti pružiny v chodidle, čo je optimálne aj pre členkový kĺb. Po milióny rokov to bol najprirodzenejší spôsob chôdze.
Beh je dobrý pre vaše kosti a svaly
Na beh potrebujete, aby sa vám rozhýbali svaly na nohách. Zapojené sú aj glutety - a zvyšok tela. Pretože ruky a stabilné jadro, to znamená silné svaly jadra, podporujú bežecký proces. Brušné a chrbtové svaly riadia pohyb panvy a stabilizujú celok.
Behanie ako mechanický stimul tiež chráni vaše kosti, pretože zostávajú silné vďaka pravidelnému stresu. Keďže beh nie je nič iné ako séria skokov, posilňuje to vaše kosti.
Viac fitnes
Vo vlastnom mene | „RBB robí fitnes“
Cvičenie v obývacej izbe
Rodinné športy, silový tréning alebo jóga: s kampaňou „rbb makes fitness“ sa šport v časoch krízy v Corone dostane domov dvakrát denne. A profitujú z toho aj kluby v regióne.
Pri behu chudnete
Pravidelným joggingom budujete viac svalov a tým zvyšujete spaľovanie tukov, pretože zrazu potrebujete viac energie na svoje ďalšie svaly. Týmto spôsobom nielenže vstanete, ale v lepšom prípade tiež zhodíte pár kíl.
Ak bežíte, môžete si vyčistiť hlavu
Ak máte veľké pracovné zaťaženie alebo sa príliš trápite, potom behanie funguje aj ako tvorca duševných schopností. Beh vám vyčistí hlavu, šport posilní vašu schopnosť sústrediť sa, získať ďalšie myšlienky a byť pohybom úžasne vyrovnaný.
Keď sa pohybujete na čerstvom vzduchu, váš mozog jednoducho prijíma viac kyslíka, ako keď len tak sedíte. Môžete lepšie premýšľať a rozvíjať svoje mentálne sily. Najlepšie nápady sa často objavia pri behu, možno ste ich už niekedy zažili. Okrem toho sa vám pri športe darí pozerať na seba inak z akejsi perspektívy helikoptéry, a tak niekedy získate nový pohľad na určité veci.
Cvičenie na čerstvom vzduchu posilňuje imunitný systém
Najmä v týchto časoch potrebujete silnú obranu. Štúdie teraz ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne behajú, si budujú silnejší imunitný systém. Chráni pred nežiaducimi infekciami, ale oveľa menej často sa vyskytujú aj alergie a autoimunitné ochorenia.
Šport vám dá dobrú náladu
Každý, kto vstane v zlom počasí, ide si zabehať alebo si podmanil slabšie ja, pozná tento pocit potom, keď nastúpi emocionálna odmena. Nie je to len pocit, ale niečo sa stane aj pri behu: telo uvoľňuje viac hormónov šťastia - dopamínu a serotonínu - ktoré vytvárajú pozitívnu náladu a motiváciu. Zároveň znižujete stresové hormóny adrenalín a kortizol a ste menej náchylní na výkyvy nálady.