Tipy od špecialistu Ako kontrolovať chuť do jedla
Ako ovládate svoju chuť do jedla. Tipy od Mihaely Bilic
Najťažšou vecou pri diéte je zostať nenápadný, keď sa blížite k chladničke. Výživová poradkyňa Mihaela Bilic vás naučí, ako ovládať svoju chuť do jedla, keď sa boj zdá stratený, a čo tento apetít vlastne znamená.
Ak máte vo zvyku často otvárať dvere chladničky a pýtate sa sami seba „čo ešte jesť?“, „Čo je tu dobré?“, „Čo chcem?“ Dávam vám zlé správy: máte problém s ústnosťou.
Nie je to hlad, ktorý vás nabáda k jedlu, ale upokojujúci účinok, ktorý majú všetky ústne činnosti: rozprávanie, žuvanie, hryzenie, fajčenie, pitie, cmúľanie atď. Upokojenie sa usiluje aj dieťa, ktoré sedí s cumlíkom v ústach, závislý od cigariet, stresovaná osoba, ktorá papá praclíky alebo sušienky, a rozrušená osoba, ktorá čoraz viac varí kávu. Aj keď pijeme vodu, aby sme zabudli na hlad (nie že by to šlo), stále chceme pokoj. Nadmerne používaná žuvačka už nesúvisí s ochranou proti starnutiu, ide tiež o orálnosť.
Ako ovládate chuť do jedla? reč!
Od chvíle, keď sa narodíme a poznáme pohodlie matkinho prsníka, naučíme sa spájať sanie/jedenie s pohodou. Neobviňujte sa z toho, je to normálne. Ale skúste si zvoliť to najmenej zlé zlo: výkrm jedla, fajčenie vás robí chorými, cumlík je po určitom veku smiešny ... takže zostáva len voda. A rozprávanie!
Možno jeme príliš veľa, pretože sme príliš tichí, udržiavame veci v sebe, nie sme autentickí, nehovoríme, ako sa cítime. Skôr ako jesť, radšej sa rozprávame, komunikujeme, zdieľame. Izolácia, osamelosť predurčujú k jedlu.
Chladnička nemusí byť našim partnerom, riešenia/odpovede nie sú v chladničke. Nájdete tam to, čo ste kúpili, žiadne prekvapenia sa nekonajú. Je to len škodlivé pohodlie pre vašu postavu a zdravie. Skôr by som vás vyzval, aby ste oddelili tieto 2 činnosti, ktoré uspokojujú ústnosť, a aby ste sa zamerali na rozprávanie, najmä preto, že keď hovoríte, nemôžete jesť:) Takže hovorte, chudnete! “, Píše Mihaela Bilic na Facebooku.
Jedli ste len a mali ste pocit, že to nestačí? Nestáva sa to iba vám. Neustála chuť do jedla pochádza z chýb, ktoré urobíte vo svojej strave, a z chaotického životného štýlu.
4 dôvody, prečo ste stále hladní
Začnime prvým. a spať minimálne 8 hodín, ako hovorí kniha, robí nás krajšími a zdravšími. Ak telu chýba energia, kompenzuje to z iných zdrojov, ako je napríklad neodporúčaná hranolka. Aby ste sa v noci nebudili a ponáhľali sa do kuchyne, do chladničky, konzumujte pred spánkom jedlá bohaté na vitamíny D a K.
Prázdne kalórie potom udržiavajú pocit hladu. Čo sú to však prázdne kalórie? Je to fráza, ktorá sa používa na označenie potravín s vysokým obsahom kalórií, ale nutrične prázdnych, ako sú napríklad komerčné čokoládové lupienky alebo croissanty.
Nasledujúci dôvod je najznámejší zo všetkých, pretože sa o ňom veľa napísalo a diskutovalo sa o ňom. Existuje falošný pocit hladu, ktorý v skutočnosti skrýva potrebu hydratácie tela. Dehydratácia oklame mozog a informácie, ktoré vám poskytne, sa interpretujú ako pocit hladu.
Veľmi zlým nápadom je zvážiť raňajkovú kávu. Na pár hodín vám dodá energiu, ale nenasýti vás. Vyvarujte sa pitia kávy skôr, ako niečo zjete. Nezabudnite, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a ak sa ráno zobudíte bez jedla, bude vás hlad nasledovať až do polnoci. Takáto medzera bude cítiť na slanine, ktorá sa tvorí.