Tipy Odvykanie od fajčenia Ako na to bez pomôcok
Spotreba tabaku Takto sa mi podarilo prestať fajčiť bez pomôcok
Reportérka Orangeu Lena žije bez dymu od konca októbra 2017.
Tento článok publikoval 22. decembra 2017 Orange - mladý portál Handelsblatt.
Ešte tri. Naozaj to chcem urobiť? Ďalšie dva. Užite si poslednýkrát. Ďalší ťah. Ale teraz: Zbohom! Moje pery sa neochotne odlupujú od zažltnutého filtra. Posledný raz premasírujem pahýľ zadku medzi palcom a ukazovákom. Zatlačte ho do páchnuceho popola predo mnou. Syčí, akoby žeravé uhlíky spievali pieseň na rozlúčku. Posledné dymové signály môjho života.
Aké boli dôvody, prečo som prestal fajčiť?
Je 29. október 2017 presne o tretej hodine ráno, keď sa rozhodneme prestať fajčiť. V krabici, ktorú som dostal pred tromi dňami, je jediná cigareta, ktorá čaká na popálenie. „Vieš čo?“ Podpichujem svojho priateľa v boku. "Toto je teraz naše posledné." Úžasné, však? “Prikývne.
Skoro sa zdá byť trochu húževnatý. Ako vždy sedíme na malom schodisku, ktoré vedie na jeho terasu. Račňa. Patrick mi dáva zadok, potom jeho. Nadýchneme sa. Vyfúknite husté oblaky dymu. "Bude to ťažké," zašepká. Potom sa dym rozpustí v riedkom vzduchu.
Rozhodnutie bolo pre mňa vlastne ľahké. Vlasy na zadnej strane krku sa mi vždy postavili pri pomyslení, ako by mali vyzerať moje pľúca. Hnus. Nie nadarmo je fajčenie najčastejšou preventívnou príčinou smrti, ktorá každý deň zabije 300 až 400 ľudí.
Fajčenie nás ročne stojí viac ako 2 000 eur - dlhá dovolenka!
Pomalá samovražda. Okrem toho, možno budem chcieť niekedy ísť do rádia. "Máte taký skvelý hlas," chválili ma vždy počas mojej stáže v miestnom hlásateľstve. Prosím, nechajte to tak.
Patrick tiež už týždne hovorí o ukončení. Fajčenie je príliš drahé. Šesť eur každý deň. To je 2016 eur ročne. Skvelá dovolenka. Peniaze, ktoré jednoducho spálite v pravom slova zmysle. Že utratíte za niečo, čo vám ani len nepríde vtipné maximum, napríklad za šieste pivo.
Tresk: Akonáhle budeme mať novú vládu, podľa sveta by krabica mala ešte zdražieť. Kľúčovým slovom je zvýšenie dane z tabaku. Našťastie mi môj test novej cigarety Iqos konečne dokázal, že jedovaté žeraviace tyčinky vlastne nepotrebujem.
Čo sa stane v tele, keď prestanete fajčiť
Keď sme vyfajčili posledný zadok a vyprázdnili popolník, stiahli sme si spolu z obchodu s aplikáciami aplikáciu „Smoke Free“. Toto je iba jedna z mnohých vymeniteľných aplikácií, ktoré pre vás dokumentujú, ako dávno bola vaša posledná cigareta a koľko peňazí ste odvtedy ušetrili.
Musíte len uviesť dátum ukončenia, koľko cigariet ste denne vyfajčili, koľko škatuľka stojí a koľko ohorkov obsahuje. Hotovo.
Existuje len jeden problém: keď viete, že v skutočnosti už nemáte dovolené fajčiť, túžba je o to väčšia. „Poďme do postele,“ navrhujem, „Potom bude čas plynúť rýchlejšie.“ Nasledujúce ráno sa znova zobúdzam s tou nechutnou lepenkovou tlamou, ako hovoríme.
To mám vždy, keď som večer fajčil. Normálne by som teraz raňajkoval a potom fajčil cigaretu.
Namiesto toho sa pozerám na aplikáciu: osem hodín, 37 minút a 35 sekúnd. Tak dávno bola posledná cigareta. Detská hra! V skutočnosti som už dosiahol dve vylepšenia zdravia: Podľa aplikácie sa môj srdcový rytmus vrátil k normálu. Je to tak už dvadsať minút po fajčení.
A moje hodnoty v krvi sa tiež vrátia do normálu po ôsmich hodinách. Hladina jedovatého oxidu uhoľnatého klesá, zatiaľ čo sa zvyšuje hladina kyslíka. Čo ma prekvapuje: Podľa aplikácie trvá rovnako dlho, kým sa páchnucemu fajčiarovi vyparí dych. Fuj!
Tipy ako prestať fajčiť: Rozptýlenie je všetko!
Tento prvý deň som sa obával. Predtým som čítal veľa posudkov od bývalých fajčiarov, ktorí tvrdili, že prvý týždeň bol najhorší. Dominujú malátnosť a abstinenčné príznaky. Ženy aj muži hovorili o výkyvoch nálad.
Patrick a ja sme si deň 1 ešte sťažili tým, že sme cez prázdniny išli do Renesse v Holandsku. Šoférujte tri a pol hodiny autom. Zvyčajne radi nafukujeme ešte raz ako zvyčajne. V aute je to nuda.
Ale tam uprostred diaľnice medzi Nemeckom a Holandskom sme na naše prekvapenie nezanevreli na ďalšiu cigaretu, ale objavili sme náš protijed: rozptýlenie.
"Ako často som sedel v banke?" Ako často som skákal do Sprévy? “Dole v okne. Lekári na plný objem. Hlasy sú naolejované čerstvým vzduchom namiesto dymu. Reakcie ostatných vodičov boli príliš božské. Niektorí sa na nás nahnevane pozreli. Niektorí sa zasmiali. Iní sa snažili prehltnúť našu hudbu svojou vlastnou. Na cigaretu sme nikdy ani na chvíľu nepomysleli.
Prvá recidíva: cigarety chutia tak nechutne
Ale v Renesse môj priateľ zoslabol. Morský vzduch vás očividne nielen unavuje, ale aj chradne. Kúpil novú krabicu. To bolo na druhý deň. V tom čase som oveľa intenzívnejšie ochutnával holandské pivo a nasával slaný morský vzduch silnejšie ako predtým. Pretože - a nikdy predtým som si to neuvedomoval - fajčenie oslabuje čuch a chuť.
Ale priznávam: vždy, keď Patrick jedného chytil - to bolo oveľa vzácnejšie ako predtým - môj pohľad bol túžobne prilepený k červeným uhlíkom. „Dobre, nechaj ma ísť,“ spýtal som sa ho. 53 hodín po mojom poslednom buzeráte. Dal mi cigaretu. Priložil som si to k ústam. „Bah! Nepamätal som si to tak nechutne. ““
S tým bola moja túžba zatiaľ preč. Postupom hodín sa u mňa prejavila averzia voči cigaretám. Pretože som si všimol, že chutili hnusne. Pretože som zacítil studený dym, ktorý sa lepil na môjho partnera. A pretože som si uvedomil, ako oslabili moje telo.
Tip: Každý, kto chce prestať fajčiť, potrebuje pocit úspechu
V deň 3 sme sa rozhodli dať si večer niečo na večeru do plážovej kaviarne a potom si posedieť na pláži. Aby sme sa tam dostali, museli sme ísť nejakými strmými schodmi hore cez duny. Zvyčajne sme boli s Patrickom zhruba na rovnakej fyzickej úrovni. Možno ešte o niečo lepší ako futbalista. "Kde je výťah?" Žartovali sme takmer súčasne.
Keď sa rútil hore schodmi, na moje počudovanie som nasadil slušné tempo. Na vrchole Patrick zalapal po dychu: „Čo tak beháš?“ V skutočnosti mi trochu nedýchal.
„Aké je to super? Teraz sa môžem zhlboka nadýchnuť! Žiadne štípanie do hrude! “Aj keď tri dni bez dymu po šiestich rokoch fajčenia nie sú nič, bol som trochu hrdý. A rovnako motivovaný ako celý futbalový tím.
Abstinenčné príznaky dva týždne po ukončení liečby: A keď priatelia fajčia?
Nasledujúce dni boli ľahké. Namiesto fajčenia som papal pistácie a vyvaľoval oči, keď Patrick jednu zapálil. „Musí to byť znova?“ Naštval som sa. Nie nadarmo sa hovorí, že bývalí fajčiari sú najhoršími nefajčiarmi. Jednoducho preto, lebo vedia rozdiel. Hovorí sa však tiež, že hrdosť prichádza pred pádom. Aká pravda…
Asi dva týždne n.a. - v skutočnosti sa nefajčiarsky život cítil ako nový vek - išiel som k jazeru so svojím najlepším priateľom. Podľa aplikácie sa mi medzitým stabilizoval krvný obeh a zlepšila sa kapacita pľúc. Len som si na tom nič nevšimol, pretože absolútne nie som športovým fanúšikom, a preto som nemohol podrobiť tento pokrok skúške.
Leňošili sme na svojej bežnej lavičke a sledovali okoloidúce postavy. Vložte im dialóg do úst. Vtedy sme to často hrali. Bežný rituál, ktorý sa rokmi starostlivo pestoval. Až na to, že som zvyčajne mal v kútiku úst teple.
Ako môj najlepší priateľ teraz. Žeravé uhlíky krok za krokom prechádzali tabakom. Moja túžba krok za krokom rástla. Zoslabol som. „Dáš mi nejaký?“ Spýtal som sa zahanbene. Vo vnútri som vybuchol. Rád by som mu vytrhol cigaretu z ruky. Lakomý ako divé zviera, ktoré voňalo krvou.
Prsty mi nervózne bubnovali po stehne. „Nie!“ Nahnevala som sa. Ale vďačný. Za to, že mi dal takúto podporu. Dobrí priatelia sú v prvých týždňoch všetko a všetko. Moje rozhodnutie prestať fajčiť pre mňa neviedlo k fyzickému stiahnutiu.
Iba mentálny. Musel som sa naučiť usporiadať svoje rituály. Inak sa zamestnať vo chvíľach, keď by som si zapálil cigaretu. Zhruba takto sa musia cítiť ľudia, ktorí si roky hrýzli nechty.
Prvý mesiac bez cigariet ušetrím takmer 150 eur
Častejšie boli také zážitky. Bolo pre mňa obzvlášť ťažké udržať si svoju starú závislosť späť na večierkoch. Skončil som sám so sebou kompromisom, že dve cigarety sú v noci pod vplyvom alkoholu v poriadku.
Nie je pre mňa ťažké držať sa tohto pravidla. Dnes je to mesiac a 23 dní, odkedy som si kúpil svoju poslednú škatuľu. Ušetril som 147,18 eura a prelomil početné zdravotné úspechy.
Cítim sa oveľa lepšie, aj keď som sa ako fajčiar nikdy necítil zle. To je nebezpečná vec: ani si nevšimneš, čo robíš so svojím telom, kým mu to neprestaneš robiť. A som na seba hrdá. K tomuto kroku, v ktorom už toľko zlyhalo, bez akýchkoľvek nástrojov. Vďaka rozptýleniu, motivácii k úspešným príbehom a dobrým priateľom. Som si istý, že to dokážeš aj ty!