Tipy pre bezpečnosť zimných tréningov - tajomstvo kalórií
Tipy na bezpečnosť zimného tréningu
Pre zimný fyzický tréning potrebujete ďalšiu motiváciu a ďalšie plánovanie. Keď však chodíte trénovať v chlade, máte po ukončení tréningu veľkú spokojnosť a zároveň vám to môže pomôcť byť počas zimy zdraví.
Predtým, ako vyjdete von za studena, je tu niekoľko bezpečnostných tipov, ktoré je potrebné zvážiť, aby ste si zážitok spríjemnili a znížili riziko úrazu v dôsledku chladného počasia.
Oblečte sa primerane - do niekoľkých vrstiev
V skutočnosti sa ľudia môžu počas chladnej sezóny obliecť príliš husto, keď trénujú vonku. Ak sa oblečiete príliš husto, budete sa viac potiť, čo môže znížiť vašu telesnú teplotu. Najlepším prístupom k cvičeniu v chlade je oblečenie vo vrstvách.
Takto sa môžete pri zahriatí vyzliecť z vrstiev oblečenia a nebudete sa príliš potiť.
Potenie je prirodzeným spôsobom znižovania teploty v tele. Ak sa nadmerne potíte v chladnom prostredí, zostáva tento pot na tele, vďaka čomu je vám po ukončení pohybu zima. Ak sa obliekate vo vrstvách, môžete sa vyhnúť nadmernému poteniu a poteniu v chlade.
Pre hornú časť tela zvoľte podkladovú vrstvu zo syntetického materiálu, najskôr na koži, ktorá je navrhnutá tak, aby chránila pokožku pred potom a nechala ju dýchať.
Väčšina atletického vybavenia je vyrobená z typu materiálu, ktorý je navrhnutý tak, aby odvádzal pot z pokožky, rýchlo vyschol a umožnil pokožke dýchať.
Po základnej vrstve si dajte teplejšiu vrstvu, ktorá vás ochráni pred chladom. Ak je veterné alebo snehové počasie, môžete si tiež vziať vetru alebo vode odolnú bundu.
Keď trénujete a začínate sa zahrievať, môžete vyzliecť jednu vrstvu po druhej, aby ste sa príliš nespotili. Vrstvy môžete znovu položiť, ak bude príliš chladno.
Na spodnú časť tela môžete nosiť 2 vrstvy - základnú vrstvu určenú na zabránenie potenia od pokožky a hrubšiu vonkajšiu vrstvu. Podľa toho, ako je chladná teplota, môže stačiť jedna hrubšia vrstva pre chodidlá.
Nezabudnite na nohy! Noste hrubé vlnené ponožky alebo 2 vrstvy ponožiek, ktoré sú zvyčajne nevyhnutnosťou pri tréningu v chlade. Pred tréningom si ponožky vyskúšajte s topánkami (čižmy, topánky), aby ste sa uistili, že vaše chodidlá sú pohodlné a že nie sú príliš napnuté.
podchladenie
Podchladenie nastáva, keď teplota tela klesne na príliš nízku teplotu (pod -35 ° C). Keď telesná teplota klesne pod 29 ° C, môže dôjsť k strate vedomia a smrti. Podchladenie je znepokojujúce hlavne vtedy, keď ste v studenej vode, pretože vaše telo stráca v studenej vode teplo oveľa rýchlejšie v porovnaní so stratou tepla v studenom vzduchu.
Plávanie alebo mokro v extrémnych chladných podmienkach sú nebezpečné z dôvodu rizika hypotermie. Nadmerné potenie alebo husté sneženie vás tiež môžu v extrémnych chladných podmienkach dosť namočiť a zvýšiť riziko hypertermie.
Nosenie nepremokavej bundy môže byť prospešné v ťažkých snehových podmienkach, len aby vás chránilo pred namočením v chlade. Ak počas tréningu v extrémnom chlade zmoknete, udržujte telo v pohybe a pokúste sa čo najskôr dostať do teplého prostredia.
omrzliny
Na miestach pokožky vystavených extrémnemu chladu sa môžu vyskytnúť omrzliny. Omrzliny sa vyskytujú, keď je pokožka taká studená, že zamrzne a môže sa skutočne od tela oddeliť. Omrzliny sú zvyčajne len obavou, keď je vonkajšia teplota nižšia ako -18 ° C. Ak je teplota okolo -8 ° C, môže v krátkom období 30 minút dôjsť k omrzlinám.
Ak je teplota okolo -18 ° C, pokúste sa znížiť riziko omrzlín zakrytím pokožky ochrannou vrstvou. Tvár, uši a prsty môžu byť pri extrémnom chlade citlivé na omrzliny.
Nezabudnite na hydratáciu
Môže byť jednoduchšie si zapamätať hydratáciu, keď trénujete v teplom alebo horúcom prostredí, pretože si všimnete, že sa veľmi potíte a horúce prostredie uhasí váš smäd. Keď trénujete v chladnom prostredí, tiež sa potíte, ale vaša túžba nahradiť stratené tekutiny nemusí existovať.
Ak trénujete dlhší čas v chlade, nezabudnite vymeniť tekutiny stratené potením. Na každých 500 g stratených potením by ste mali vypiť asi 2 šálky tekutiny. Pred a po tréningu sa odvážte, aby ste určili množstvo strateného potu.
Hladinu hydratácie môžete ľahko skontrolovať podľa farby moču. Číry až veľmi svetlo žltý moč naznačuje, že vaše telo je dobre hydratované. Ak je váš moč tmavo žltý až hnedý, ste dehydratovaný.
Záver
Väčšina ľudí nežije v dostatočne chladnom podnebí, aby mohli vyvolávať obavy podchladenie alebo omrzliny. Hlavným záujmom bezpečného tréningu v chladných podmienkach je strata potu a oblečenia.
Pri tréningu vonku sa oblečte vo vrstvách, počnúc syntetickým materiálom, ktorý eliminuje potenie, ľahko vysuší a umožní pokožke dýchať. Toto je prvá vrstva na pokožke. Potom položte teplejšiu izolačnú vrstvu, po ktorej nasleduje vrstva odolná voči vode a vetru. Keď sa zahrejete, vyzlečte si vrstvu oblečenia, aby ste sa vyhli nadmernému poteniu.
Ak je počasie blízke -18 ° C, chráňte svoju pokožku vystavenú vonkajšiemu vzduchu, napríklad tvár, uši a ruky. Zabráňte zvlhnutiu v extrémnom chlade, aby ste znížili riziko podchladenia.
Najdôležitejšie je, že nepoužívajte chladné počasie ako zámienku na to, aby ste necvičili. Vhodným obliekaním môžete stále dobre trénovať vonku, keď je zima.