Tipy pre diabetikov - Aruna Benefica
Pre „začínajúcich“ diabetikov (nielen) sú tu niektoré odporúčania, osobné názory, tipy, praktické nápady, „triky“, závery vyvodené z ich vlastných skúseností, napríklad od diabetika k diabetikovi:
Pozor na bielu!
Biele jedlá - cukor, múka (a všetko z nej vyrobené: chlieb, cestoviny, pečivo) a ryža - sú vaši smrteľní nepriatelia. Vyraďte ich zo svojho života! Nahraďte cukor brezovým kôrovým cukrom (Glykemický index 7) alebo stéviou (Glykemický index 0), chlieb vymeňte za ARUNA benefica® a cestoviny a ryžu za cestoviny a ryžu vyrobenú z konjaca (sacharidy)!
Cítite sa bláznivo, ak nejete trochu čokolády alebo hranolky? Jesť! Ale to je presne ono: malá čokoláda znamená dva štvorce, nie celá tableta; hranolky znamenajú jediný zemiak, ktorý môžete orestovať na čistom oleji, prípadne spolu s nejakými šampiňónmi a niekoľkými pásikmi baklažánu, cukety, papriky. Bude to voňať ako hranolky a budete mať pocit, že ste jedli niečo veľmi dobré, ale nezvýši vám to hladinu cukru v krvi. Dáte si pohár vína, malý nápoj alebo pivo? Pite! Ale to je presne ono: pohár vína znamená 150 ml, nie fľaša; malá sila je 40 ml a „pivom pre diabetikov“ bude vždy malý hrnček alebo 330 ml dávka. Užite si ich pohodovo ako darčeky, ktoré z času na čas urobíte (nie každý deň!). Zmiernite trpkú príchuť frustrácie, ktorú tak dobre pozná každý diabetik alebo dietológ.!
Nie ste hladní, v skutočnosti ste smädní!
Kedykoľvek pocítite hlad, vypite pohár vody! Nie, nejde o zlý vtip. Hlad a smäd sú regulované z rovnakej oblasti mozgu (hypotalamus) a moderný človek, ktorý je naučený jesť príliš veľa a piť málo vody, často tieto dva vnemy zamieňa. Pite toľko vody, koľko môžete, najmä ráno nalačno a 30 minút pred jedlom. Pod vodou sa rozumie ... voda. Žiadny džús, čaj, kompót atď. Voda! Najlepšie zaplatené, pri miernej teplote a opité malými dúškami, nehádzané okolo krku. Ak do nej vložíte pár plátkov citrónu, bude to ešte lepšie. Nielenže vás hydratuje, ale aj znižuje hladinu cukru v krvi, čistí pečeň a pomáha pri chudnutí.
Prečítajte si štítok!
Stále počúvate toto nutkanie prečítať si štítok s informáciami o výživovej hodnote pred nákupom potravinárskeho výrobku, ale nemusíte mať vedomosti, aby ste týmto informáciám porozumeli. Na našich školách neexistujú hodiny výživy a je dosť ťažké nájsť niekoho, kto by vám vysvetlil, čo je v rozpore so všetkými týmito číslami a percentami. Na štítku s potravinami je toho veľa, čo treba hľadať, ale čo najviac to zjednodušiť ... hľadajte slová „sacharidy“ alebo „sacharidy“! Ak sa vedľa nich objaví hodnota asi 50 g alebo, čo je ešte horšie, vedľa podkategórie „z toho cukru/z toho cukrov“ znamená, že polovica príslušného produktu je cukor alebo sa z neho počas trávenia stane cukor (glukóza). Nekupujte ho, pokiaľ nejde o produkt, z ktorého zjete/použijete pri jedle iba niekoľko desiatok gramov. Hľadajte potraviny, ktoré majú maximálne 20 - 30 g sacharidov/sacharidov na 100 g. Existuje!
Zahryznite sa do niečoho iného!
Ak je jedným z vašich pôžitkov a hlavnou formou relaxácie po náročnom dni sledovanie dobrého filmu pri zahryznutí do niečoho dobrého, je to v poriadku. Len zahryznite do niečoho iného! Vyhoďte čipsy, občerstvenie, pukance, páperie, tyčinky, praclíky, sušienky, oblátky a všetko, čo vás naučili papať! Ak si prečítate ich štítky, slabnú. Nahraďte ich semenami (slnečnica, tekvica) a orechmi (vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, pistácie atď.). Môžete tiež dať pár plátkov jabĺk a kivi, avokádo, nejaké mrkvové tyčinky, hrsť čučoriedok alebo iné bobule. Film bude rovnako dobrý.
Vstaňte z gauča!
Sedíte celý deň v zadku - v kancelárii, v aute, za počítačom alebo pri televízii? Nemáte čas, peniaze alebo zvyk ísť cvičiť, športovať alebo behať? Ok! Môžete však ísť hore a dole po schodoch, nie výťahom. Nemôžete odviezť auto do rohového obchodu alebo môžete vystúpiť z autobusu o niekoľko zastávok rýchlejšie a zvyšok cesty pešo domov. Alebo môžete aspoň chodiť po miestnosti a rozprávať sa s mobilným telefónom. Ak nie ste pripútaní na lôžko alebo na invalidnom vozíku, nemáte výhovorku, aby ste neurobili aspoň 2 500 krokov denne.
Oči na nohách!
Pri cukrovke nejde o žart s nohami, pretože z ničoho je možné amputovať prsty na nohách alebo dokonca aj chodidlo. Cukrovka spôsobuje zníženie schopnosti cítiť bolesť v nohách, preto je veľmi dôležité kontrolovať ich každý deň. Hľadajte akékoľvek podozrivé rany, škrabance, uhryznutie, začervenanie alebo škvrny, ako ich môžete a nemusíte cítiť. Ak nebudú včas spozorované, môžu sa nakaziť a spôsobiť vredy alebo nekrózu. Preto by sa mali chodidlá každú noc umývať, veľmi dobre utierať a mazať zvlhčovačmi (najmä močovinovými krémami). Masírujte vždy od špičky nôh po lýtka a nenanášajte si krém medzi prsty na nohách, musí byť vždy suchý, aby z neho nevznikla pleseň (pleseň). Nechoďte bosí alebo iba v ponožkách, aby ste zabránili bodnutiu alebo porezaniu v podrážke, používajte iba ponožky zo 100% bavlny a na topánkach nešetrite! Vezmite si len najkvalitnejšiu obuv, veľmi pohodlnú, v ktorej sa budete cítiť dokonale pohodlne. Naše nohy sú veľmi dôležité, pretože nás iba prenášajú životom, však?
Vaše telo na vás hrá triky!
Ak vám práve diagnostikovali cukrovku a ste na začiatku liečby alebo ste držali diétu s nízkym obsahom sacharidov iba niekoľko dní, vaša myseľ a telo sa vás môžu snažiť oklamať. Môžete sa zrazu cítiť úplne hrozne: pocit zvýšenej slabosti, takmer mdloby, silné potenie, bledosť, búšenie srdca, rozmazané videnie, duševná zmätenosť ... To znamená stav, ktorý vyzerá (a cíti sa) ako kríza hypoglykémia v poriadku. Nehádžte sa do nádoby s medom alebo do kolovej fľaše! Najskôr si skontrolujte hladinu cukru v krvi, pretože nemusí byť nižšia ako 60 - 70 mg/dl, ale omnoho vyššia (alebo dokonca nad) normálna hranica. Ak je to tak, znamená to, že ste práve zažili falošnú krízu hypoglykémie, teda akúsi formu protestu vášho mozgu a tela, ktorá predtým (možno roky) fungovala pri vysokej hladine glukózy a teraz “ Pýtam si časť cukru “. Nepanikárte, posaďte sa niekam, kde môžete pokojne sedieť a piť vodu. Asi za 15 - 20 minút kríza odznie a o pár dní, potom, čo vaše telo „pochopí“, falošné krízy úplne zmiznú.
Nevpichujte si sami slepého!
NIKDY si NIKDY nepodajte injekciu bez toho, aby ste si najskôr skontrolovali hladinu cukru v krvi! Viem, že bezplatné lamely nevydržia mesiac, nieto tri a že bez ohľadu na to, aké zariadenie používate, sú lamely zlé. Viem, že je veľmi ťažké zakaždým dvakrát bodnúť a niekedy si hovoríte, že tentokrát bodnete iba raz. Viem, že sotva cítite končeky prstov a ste unavení z toľkých ihiel, bez ohľadu na to, aké jemné sú rizikové. Ale riziko podania nadmerného množstva inzulínu a zníženia hladiny cukru v krvi tak vysoko a následky také vážne), že to nestojí za to! Hypoglykemické záchvaty môžu byť nekonečne nebezpečnejšie ako hyperglykemické záchvaty, pretože sa môžu rýchlo zhoršiť za menej ako hodinu a pri nesprávnom zaobchádzaní môžu viesť k záchvatom, strate vedomia alebo dokonca k vzniku hypoglykemickej kómy. Existuje liečba (urgentná injekcia glukagónu), ale nehrajte sa s ňou! Vždy si upravte množstvo inzulínu, ktoré si podáte, na základe vašej hladiny cukru v krvi a toho, čo jete! A určite vám nikdy nedôjde lamela - nepovažujte ich za výdavok, ale za investíciu do vášho života.
Cítiť sladkosť života!
Väčšina odporúčaní a rád, ktoré dostanete ako diabetik, sa týka potravy - pohybu - liekov, teda tela a je to. Akoby vaše myšlienky, emócie, túžby, všetky vaše vnútorné pocity nemali nič spoločné s chorobou ... No, nie! Telo, myseľ a duša tvoria jednotný celok a navzájom sa ovplyvňujú oveľa viac, ako si predstavujete. Hovorí sa, že ľudia náchylní na cukrovku sú tí, ktorí si nevedia vychutnať „sladkosť života“. Možno by nebolo zlé brať cukrovku na znak toho, že by bolo načase, aby ste boli uvoľnenejší a neskúšali všetko ovládať, robiť všetko. Doprajte si čas na ochutnanie „sladkých“ okamihov súčasnosti! Ak ste vždy v strese z dosahovania cieľov a zaoberáte sa zajtra, nevidíte, aký sladký je detský úsmev, nemôžete cítiť, koľko sladkosti sa skrýva za gestom nežnosti alebo koľko medu je v slnečný lúč, ktorý jemne zahreje vašu tvár. Aj ten najťažší alebo najkomplikovanejší život má sladké chvíle. Uži si ich!
Uvedené informácie slúžia na usmernenie spotrebiteľa, slúžia na informačné účely a nemali by sa používať na diagnostiku, liečbu alebo liečenie žiadnej choroby. Nenahrádzajú rady lekára a nenahrádzajú ošetrenie predpísané autorizovaným zdravotníckym personálom.