Tipy pre dovolenkových odborníkov na výživu - CSID Čo sa stane doktorovi

Dr. Mihaela Posea, špecialistka na cukrovku, výživu, metabolické choroby, doktorka medicíny, certifikovaná Svetovou federáciou pre obezitu, klinika Smart Nutrition Clinic nám dáva niekoľko tipov na bezpečnú dovolenku pre našu postavu.

Prišlo leto a je čas dovoleniek. To ale neznamená zabudnúť na všetko a všetko a vrátiť sa s niekoľkými kilogramami z dovolenky. So svojimi pacientmi na klinike Smart Nutrition Clinic som si zvyčajne stanovil ciele na udržanie hmotnosti počas prázdnin, aby si mohli jedlo vychutnať na dovolenke bez toho, aby som to ľutoval. Preto moji pacienti odchádzajú na dovolenku so súborom tipov a trikov, ktoré tu vystavujem v neprispôsobenej verzii:

All inclusive dovolenka

Našim pacientom odporúčam, aby videli pobyty all inclusive ako príležitosť, aby si nerobili veľké starosti s jedlom. Inak môže byť dostatok jedla, rozmanitosť a novinky tým, že zjete viac, ako potrebujeme. Okrem toho je veľmi ťažké neochutnať tácky natreté sladkosťami, občerstvenie, ktoré sa podáva na lehátku (orechy, lieskové orechy, pistácie, sušienky atď.), Alebo zmrzlinový automat, ktorého program sa začína ráno. A ak sme milovníkmi alkoholických nápojov, pivo a koktaily sú na dosah ruky. Povzbudzujem ich, aby boli rozmarní a aby sa na dovolenku pozerali ako na čas, keď jedia len to, čo im veľmi chutí, a nie na čas, keď jedia veľa.

Tu je niekoľko rád, na ktoré treba pamätať:

Podávajte hlavné jedlá. Je dobré mať na pamäti, že pri každom jedle si na tanier dajte potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny (mäso, mliečne výrobky, vajcia, ryby), potraviny, ktoré obsahujú sacharidy (chlieb, cestoviny, obilniny, ryža, zemiaky, ovocie atď.) A zeleninu.
Nejedzte bez toho, aby ste boli hladní.
Vyberte menšie taniere a dajte malé množstvo jedla - ak nie ste unavení, je lepšie ísť jesť viac, ako mať od začiatku tanier plný očí.
Vyberte si jedlá, ktoré vám naozaj chutia, nejedzte len preto, lebo jedlo je po ruke.
Ak existujú nové jedlá, ktoré vás lákajú, stačí položiť lyžicu na tanier príslušného pokrmu a ochutnať ho predtým, ako sa rozhodnete, či sa vám k danému jedlu oplatí vybrať.
Vyhýbajte sa vyprážaným alebo pečeným jedlám.
Ak chcete oblasť vyskúšať sladkosťami, pripravte si tanier na celý stôl a tak každý môže ochutnať trochu z koláčov, ktoré ho lákajú.
Cieľ pre alkoholické nápoje nesmie presiahnuť 1 - 2 porcie denne.
Cvičte čo najviac - v bazéne, v mori, zúčastnite sa ranných/večerných hodín gymnastiky. Mnoho letovísk organizovalo fyzické aktivity s inštruktormi, ktoré sa môžu zmeniť na nezabudnuteľný okamih zábavy.

Dovolenka s raňajkami v cene

V prípade pobytu, ktorý nie je bohatý na stravu, sa kontrola príjmu potravy môže zdať ľahšia. Na druhej strane veľmi veľká sloboda nastavenia jedál spôsobuje, že moji pacienti majú často ťažšie organizovať svoje kalórie. Preto každý z nich odchádza na dovolenku s bojovým plánom zostaveným podľa cieľa a preferencií.

Tu uvádzame niektoré všeobecne platné zásady:

Na záver nezabudnite, že vo výžive nie je prístup líšky, podľa ktorej je hrozno kyslé, vôbec zlý. Candy bar koláče asi ani neboli dobré, sľubujeme. Na dovolenku choďte za zábavou a odpočinkom, nie za jedlom.