Tipy pre gestačný diabetes (gestačný diabetes) -

Diéta hrá dôležitú úlohu pri gestačnom cukrovke. Úpravou stravovacích návykov sa často môžete vyhnúť injekcii inzulínu. Nešlo o špeciálnu stravu, ale o vyváženú stravu.

Ktorá strava je tá pravá pre tehotenskú cukrovku?

Aby ste dosiahli vysokú hladinu cukru v krvi počas tehotenstva, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy týkajúce sa stravovania pri tehotenskej cukrovke:

1. Jedzte menšie, ale niekoľko jedál denne.
2. Získajte dostatok vlákniny z celých zŕn.
3. Nepoužívajte stolový cukor a vyhýbajte sa sladkostiam.
4. Pripravte si v ponuke veľa zeleniny.
5. Pohybujte sa - tým sa udrží stabilná hladina cukru v krvi.
6. Konzumujte menej, a ak, tak iba dobrý tuk.
7. piť veľa vody.
8. V ideálnom prípade sa zamerajte na normálnu hmotnosť skôr, ako otehotniete.

Diéta pre gestačný diabetes nie je špeciálna strava

Diabetikom sa v zásade neodporúča iná strava, ako sa odporúča všetkým. Výber jedla pre gestačný diabetes sa nemusí líšiť od výberu rodiny a priateľov, ak dodržiavate týchto desať pravidiel zdravej výživy.

Najmä ak vám bola diagnostikovaná gestačná cukrovka, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcemu:

1. Jedzte niekoľko malých jedál denne.

Ak si dáte po celý deň malé občerstvenie (celozrnný závitok, kúsok surovej zeleniny, nejaké ovocie), môžete si udržať hladinu cukru v krvi na konštantnej a nízkej úrovni. Na druhej strane po veľkom výdatnom jedle hladina cukru v krvi rýchlo vzrástla.

2. Jedzte veľa celých zŕn.

Celozrnné pečivo, cestoviny, ryža a obilné vločky obsahujú dostatok vlákniny, komplexných sacharidov a fytochemikálií. Tieto zložky potravy zabezpečujú, aby hladina cukru v krvi nestúpla príliš vysoko a zostala v úzkom rozmedzí.

3. Jedzte málo cukru.

Cukor označuje takzvané sacharidy s krátkym reťazcom. Patria sem kryštálový cukor (cukor pre našu domácnosť) a fruktóza. Na rozdiel od komplexných sacharidov spôsobujú, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa na vysokú hladinu. Preto jedzte málo sladké jedlá. Cukor s fruktózou tiež nie je dobrou alternatívou. Množstvo fruktózy, ktoré konzumujete, by malo pochádzať z čerstvého ovocia.

4. Jedzte viac zeleniny ako ovocia.

Súčasťou zdravej výživy je päť porcií ovocia a zeleniny denne. Ovocie však obsahuje veľa cukru (fruktóza = ovocný cukor). Preto, ak vám bola diagnostikovaná tehotenská cukrovka, mali by ste uprednostňovať zeleninu vo všetkých variáciách: surovú, varenú, ako šalát, medzi jednotlivými jedlami alebo ako džús. Samozrejme, nemali by ste sa úplne zaobísť bez ovocia.

5. Cvičte a veľa cvičte.

Pravidelné cvičenie udržuje hladinu cukru v krvi na konštantne nízkej úrovni. Ale nepreháňajte to a neprekračujte svoje hranice. Nie všetky športy sú vhodné pre tehotné ženy. Dobrým spôsobom, ako byť počas tehotenstva fyzicky aktívny, je tehotenská gymnastika - tiež a najmä pre ženy, ktoré sú inak dosť nešportové.

6. Obmedzte tuk a dávajte pozor, aký tuk použijete.

70 - 90 g tukov denne poskytuje dostatok esenciálnych mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch a ako nosiče príchutí zaisťuje dobrú chuť. 70-90 g tuku je asi o tretinu menej ako to, čo konzumuje väčšina ľudí v Nemecku. Vyhýbajte sa skrytým tukom v údeninách, hotových jedlách, sladkostiach a pečive. Ak používate na varenie tuk, je najlepší rastlinný tuk.

7. Veľa pite.

Pre správny chod metabolizmu je potrebný dostatočný príjem tekutín. Aj keď ste náchylní na zadržiavanie vody, nemali by ste obmedzovať svoju hydratáciu.

8. V ideálnom prípade sa pred otehotnením ubezpečte, že máte normálnu telesnú hmotnosť.

Ženy s nadváhou sú náchylnejšie na gestačný diabetes ako ženy s normálnou hmotnosťou. Najlepšie je preto pred otehotnením skontrolovať, či máte váhu v prijateľnom rozmedzí. Túto oblasť môžete určiť pomocou indexu telesnej hmotnosti.

---