Tipy pre úspešnú diétu Diéta a chudnutie, zdravie

Pre normálnu hmotnosť, maximálne zdravie a dlhú životnosť má portugalský výživový lekár Dr. Miguel Casimiro niekoľko rád, ktorými sa môžete riadiť. Tu sú jeho odporúčania týkajúce sa účinnej stravy.
Všetci poznáme príslovie „Sme to, čo jeme“, ale na to musíme vedieť, čo skutočne jeme. Skutočnými problémami spoločnosti, v ktorej žijeme, sú v súčasnosti obezita, cukrovka a metabolický syndróm. A keďže veľa diét je založených na príjme bielkovín, existuje veľa otázok o vplyve vysokých hladín bielkovín na vašu stravu. „Je to pre nás všeobecne prospešné, vrátane prevencie osteoporózy", Hovorí doktor Miguel Casimiro. „Ak do svojho jedálnička pridáte viac bielkovín a budete mať správnu stravu, ktorá obsahuje veľa zeleniny a ovocia, nebudete mať problémy s osteoporózou ani vtedy, keď nekonzumujete mlieko.“, Vysvetľuje špecialista.

úspešnú

Množstvo bielkovín uvedené v strave 200-300 g/deň

Po 25. roku života sa svalová hmota začína zmenšovať a uprednostňuje sa ukladanie tuku. A ak budeme naďalej konzumovať také množstvo sacharidov (najmä sladkostí a múky), ktoré zvyčajne máme v strave, potom priberieme. Bielkoviny majú opäť značný význam, odporúčajú sa na konzumáciu. Pokiaľ však po štúdiách nebola stanovená maximálna prípustná hmotnosť, odborník na výživu odporúča v strave „maximálne 30% bielkovín, 55 - 60% sacharidov a 5 -10% lipidov. Ideálne je mať stravu, ktorá obsahuje 25% bielkovín. Môžete napríklad zjesť dve porcie steaku (jeden pri hlavnom jedle) zo 100 - 150 g kuracieho, hovädzieho, rybieho, dokonca bravčového mäsa alebo ekvivalentu vo vajciach. Rastlinné bielkoviny, tie z mandlí, cíceru, sú tiež veľmi dôležité, rovnako ako syr. Každý si môže vyrobiť svoj vlastný stôl podľa svojich preferencií “, podrobne popisuje Dr. Casimiro.

Najlepšie mlieko na chudnutie

Obchodné mlieko, kravské aj sójové, obsahuje bielkoviny, ale lekár má inú možnosť. Z jeho pohľadu „najlepšie mlieko je to, ktoré sa získava z ryže a mandlí. Nemajú úplne rovnakú chuť a konzistenciu, ale z môjho pohľadu sú to najlepšie možnosti, “uvažuje.

Dezert bez kíl navyše

Zdá sa, že sa tomu verí veľmi ťažko, ale existuje spôsob, ako si vychutnať obľúbený dezert bez toho, aby ste pribrali. Z toho, čo hovorí Miguel Casimiro, “zmrzlinu je ideálne konzumovať po vynaložení fyzickej námahy. A koláče alebo iné sladkosti sa dajú jesť bez priberania, ak udržujeme rovnováhu medzi tým, čo jeme, a cvičením, ktoré robíme každý deň.„.

Správny jedálny lístok na chudnutie

Väčšina odborníkov na výživu odporúča mať aspoň 5 hlavných jedál denne. Je toto pevné pravidlo zdravého stravovania? Portugalský špecialista hovorí: „Nezáleží na tom, koľko jedál máme, koľko jedla obsahujú. Doterajšie štúdie tiež zistili, že nízkokalorické diéty vám pomôžu žiť dlhšie. To sa deje v Japonsku, Číne a ďalších krajinách, kde majú ľudia nízkokalorické menu, ale aj veľa antioxidantov.„. Medzi výrobky s vysokým obsahom antioxidantov patria: celozrnné výrobky, paprika, brokolica, paradajky, špenát, citrusové plody, bobule, goji, orechy, ale aj káva alebo čaj. Miguel Casimiro, odborník na športovú výživu, konzultant pre olympijských športovcov.
Aké rady vieš pre úspešné stravovanie?