Tipy pre zdravie Bankhofer pre vodičov

Všetci príliš sedíme a málo sa hýbeme. Platí to najmä pri jazde autom. Stočíte sa stovky kilometrov - najmä počas dovolenky - a rýchlo vystúpite z auta, len aby ste natankovali palivo alebo aby ste si dali „pauzu“, raz ohnete chrbát - a môžete vyraziť. To je zlé pre obeh, chrbticu a všeobecne pre náš celkový blahobyt. Existujú veľmi jednoduché cviky a tipy, ako nás udržať v kondícii v aute.

Začnime problémom nočného cestovania. To je obľúbené u mnohých vodičov, pretože diaľnica je (možno) prázdnejšia a pretože ste do cieľa prišli už v prvý deň dovolenky a nevyčerpajte ho na cestu. Vo všeobecnosti by ste nemali začínať nočnú jazdu skôr ako o druhej ráno a spať niekoľko hodín predtým. Skôr ako začnete: Päť minút naťahovacích a naťahovacích cvičení, energický beh na mieste a rotácia paží - to rozprúdi váš obeh.

Večná téma kávy. Silná káva vás samozrejme prebudí, je tiež dobrá na rýchle premyslenie a vaše reakcie - jej prebúdzajúci účinok sa však prejaví až za približne 3 hodiny po konzumácii. Musíte to vziať do úvahy.

Robte si prestávky

Dobre mienená rada: „Prestávka každé dve hodiny a 20 minút“ je v skutočnosti iluzórna a nereálna. Každý má iný životný rytmus. Niektorí z nich potrebujú prestávku po jeden a pol hodine vyčerpávajúcej jazdy na diaľnici alebo po únavnom pretáčaní sa po úzkych poľných cestách, ďalší sú fit aj po troch hodinách. Ale telo potrebuje varovné príznaky, keď potrebuje prestávku. Napríklad:

Horiace oči a čoraz častejšie žmurkanie.
Všimli ste si, že už nedodržiavate vzdialenosť a jazdíte príliš blízko.
Chyby ostatných vodičov vás začínajú čoraz viac hnevať.
Ruky a prsty už nie sú skrútené na volante a okolo neho. krčia sa.
Sedenie sa stáva čoraz bolestivejším, čoraz častejšie sa kĺzate tam a späť.
Máte pocit, že sa vaše oči skoro zatvoria.

Ľahká strava nezaťažuje žalúdok

Vaša strava je oveľa dôležitejšia, ako si myslíte. Pred dlhou cestou si v žiadnom prípade nedávajte veľké jedlo. Podľa hesla: „Potom vydržím dlho.“ Posledné jedlo by ste si mali dať asi dve hodiny pred odchodom: veľa bielkovín (mliečne výrobky, ryby), dusená zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, žiadne tučné mäso. Nasledujúce sú vhodné na cesty: banány, jablká, paradajky, hrozno. Husté klobásové sendviče a sladkosti sú menej dobré. Čokoláda tiež nie je taká dobrá, pretože spôsobuje, že vaše ústa a hrdlo sú slizké a máte smäd. Ak si všimnete, že vaša sila a koncentrácia klesá, rýchlo vám pomôže power bar s pšeničnými klíčkami a hroznovým cukrom.

Nezabudnite piť

Väčšina automobilov má klimatizáciu, čo znamená, že dýchate extrémne suchý vzduch. Preto by ste mali skutočne piť tekutiny každú hodinu. Stále minerálna voda je veľmi dobrá a striekačka na jablkový džús je ešte lepšia. Sýtená voda nie je taká dobrá, nafúkne vám žalúdok. Sladké limonády, detské limonády, sladené čaje (ľadový čaj) alebo Coca-Cola nie sú vôbec dobré. Suchý vzduch tiež škodí očiam: vysušia sa, začnú horieť. Na druhej strane pomáha časté a násilné žmurkanie: Toto rozdeľuje novú slznú tekutinu na povrch oka. Ak je to potrebné, namočte vatový tampón vodou a zvlhčite oči.

Premeňte svoje auto na „športové auto“. Stále pevne napínajte určité svalové skupiny (nadlaktie, predlaktie, prsty, stehná - a potom ich znova uvoľnite. Päťkrát až desaťkrát. To nijako nezasahuje do riadenia, pretože sa nepohybujete v sedadle.

Zahrňte aj ďalšie svaly tela. Masér napríklad: zahryznite si do zubov a znova pustite. Zatiahnite za brucho, znova sa uvoľnite. Tieto svalové hry udržujú cirkuláciu, mozog je dobre zásobený krvou.

Naša chrbtica je obzvlášť namáhaná pri vedení vozidla. Počas cesty občas silno zatlačte na operadlo a namáhajte inú časť chrbta. Pohybujte panvou striedavým napínaním a uvoľňovaním gluteálnych svalov.

Cvičenie na prestávku

Nič z toho ale nemôže nahradiť prestávku. Nemalo by to byť príliš krátke. Vystúpte, len sa prechádzajte asi tri až štyri minúty, aby sa znova rozprúdil krvný obeh. Potom krátko kráčajte po chodidlách striedavo s pätami. Potom sa postavte na obkročmo, obkročte ruky, potom sa pokúste ľavou rukou dotknúť pravého chodidla a naopak. V rýchlej výmene cca 10 až 12 krát. Postavte sa s nohami od seba, vzdialenými od automobilu, podoprite sa rukami na streche automobilu a osem až dvanásťkrát sa rázne odtlačte. Pred začatím cesty by ste mali stáť pevne na zemi a točiť hornou časťou tela čo najviac doľava a doprava. Nasledujúcich dvesto až tristo kilometrov potom môžete absolvovať pod pneumatikami.

Duševná sviežosť je na dlhých cestách rovnako dôležitá ako fyzická. Porozprávajte sa s cestujúcim: o nadchádzajúcich dovolenkách, o vašich plánoch, o cestách, na ktoré chcete ísť. Snažte sa meniť svoju perspektívu čo najčastejšie. Ak budete dávať pozor iba na výfuk vozidla idúceho vpredu pri rýchlosti 150 km/h, rýchlo sa unavíte. Jazdite striedavým tempom. Medzi tým žujte žuvačku. Na dlhé výlety vyberte disky CD s obľúbenou hudbou. V žiadnom prípade sa nepokúšajte prekonať únavu v aute - vyjdite na parkovisko, dajte si pauzu.