Tipy proti chute
zdieľať teraz:
Čo robiť proti chute na jedlo?
Možno poznáte nasledujúcu situáciu? Celý deň alebo dokonca celý týždeň, keď ste sa dali dokopy, ste dokázali odolať všetkým pokušeniam. Ráno ste si v pekárni nekúpili croissant, ktorý vlastne tak milujete ... Hrdo ste sa zaobišli bez chutného dezertu na obed ... Čokoládové tyčinky ste nechali na benzínovej pumpe a tiež ste vďačne odmietli kúsok koláča, ktorý ste dostali v kancelárii kvôli ( cítil) desiata narodeninová oslava bola ponúkaná za posledných pár týždňov.
A potom ... Večer alebo najneskôr o víkende vám do hlavy vojde malé hladné monštrum a hlasno kričí po cukríkoch alebo čipsoch. Bez ohľadu na to, čo najviac, ako je to možné sladké, čo najviac mastné, musí to byť teraz. Alebo ste niekedy mali chuť na šalát? 😆
Cravings je verejný nepriateľ číslo jeden, pokiaľ ide o formovanie vášho tela. Pretože to doslova ničí všetko úsilie dňa alebo týždňa.
Teraz si kladiete nasledujúcu otázku:
- „Ako môžem bojovať s týmto nepríjemným malým monštrom a čo sa vlastne skrýva za týmito hladovými bolesťami?“
Moja odpoveď v skratke:
- "Jedz rozumne!" Nehladujte svoje telo a už viac nebudete mať chuť! “
Ale to by bolo na záver málo článku ... 😉 Takže tu sú moje najdôležitejšie tipy, ako dostať bežné chute na jedlo pod kontrolu:
Jedzte pravidelne
Ak vynecháte jedlo, pretože chcete ušetriť kalórie, položíte základ svojej chute. Pretože to veľmi závisí od hladiny cukru v krvi. Ak to odpadne, objaví sa chuť jesť. Aby ste predišli chute, nezabudnite na pravidelné a zdravé jedlá bohaté na bielkoviny. Dobrý raňajky , Poludnie - a večera (pozostávajúce z bielkovín, uhľohydrátov a tukov) a malé občerstvenie obsahujúce bielkoviny medzi tým udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a predchádza nepríjemným túžbam.
Pravidelné stravovanie je najlepším liekom na túžbu a často spojenú stratu kontroly nad jedlom. Najlepšie vám naplánujte si jedlo (Hlavné jedlá A občerstvenie) vopred, takže ste pripravení na každú prípadnú udalosť.
Jesť do sýtosti
Ako už bolo povedané, diéty vás aj tak neschudnú! Diéty vás robia tučnými!
Dajte si preto pozor, aby ste sa vždy najedli a zbytočne nehladovali. Pokiaľ dbáte na správne zloženie jedál (dostatok bielkovín, sacharidy a zdravé tuky), budete chudnúť a zároveň sa vyhnete chute na jedlo.
Jedzte správnu vec
Za chute na jedlo nesie vinu nielen „príliš malé množstvo jedla“ alebo „len veľmi zriedkavé jedlo“, ale za utrpenie môže často aj nesprávne jedlo na vašom tanieri.
Napríklad potraviny, ktoré obsahujú veľa jednoduchých uhľohydrátov, zaisťujú, že vaša hladina cukru v krvi stúpa veľmi rýchlo a (kvôli tomu spojenému vysokému vylučovaniu inzulínu) tiež veľmi rýchlo opäť klesá.
Tento rýchly pokles hladiny cukru v krvi potom spôsobí chute a potrebu rýchlo niečo (nezdravé) jesť.
Aby ste sa vyhli chute, uistite sa, že ste správne potraviny zje.
Začnite pripravovať svoje jedlo pomocou zdravých bielkovín, zdravých sacharidov a zdravých tukov.
Pite dosť
Naše telo nás často núti veriť, že máme hlad, keď je to v skutočnosti smäd a nedostatok minerálov.
Mali by to byť minimálne 3 - 4 litre vody alebo nesladeného čaju, aby bolo vaše telo hydratované. A to tiež pomáha odložiť vašu chuť.
Naučte sa užívať si
Áno, áno, viem. Toľko stresu, stále na cestách ... Napriek tomu sa vždy snažte venovať svojmu jedlu čas, aj keď ste v strese. Vedome si užívajte to, čo jete, a jedlo nehltajte iba bokom. Nie ste odpadkový kôš, do ktorého by ste pri prechádzaní hádzali veci!
A aj keď to pre vás nie je skutočne nové, ale ruku na srdce: ako vedome ste doteraz jedli?
Často sa stáva, že večer si len ťažko spomeniete, čo ste cez deň skonzumovali. Kedysi som sa tak veľmi cítila ... 😕
A jedenie v bezvedomí (či už príliš veľa alebo príliš málo alebo nesprávna vec) sabotuje váš úspech pri chudnutí!
A verte mi, že vedome stravovanie môže úplne zmeniť celý váš vzťah so zdravým stravovaním a chuťou na zuby v zárodku!
Z dohľadu, z mysle
Toto je tip, ktorý je v skutočnosti najjednoduchší a zároveň má obrovský vplyv.
Len nemám okolo seba nič nezdravé, či už za pracovným stolom, v byte alebo v aute.
Stačí vylúčiť všetky tie sladké a slané občerstvenie a nezdravé jedlá z vášho okolia. Urobte jasnú loď. Odhoďte všetky nepríjemné veci, ktoré vás chcú držať od cieľa, dajte ich preč, čo kedy ... Prázdne kalórie do vášho tela nepatria!
Na jednej strane vás to nebude pokúšať a na druhej strane sa váš mozog dozvie, že sa to všetko dá zvládnuť. Cvičíte s ním svoje nové správanie, pretože čím menej máte na mysli nezdravé občerstvenie, tým ľahšie sa vám stáva, že svoje nové správanie zvnútorníte a urobíte si z neho zvyk.
A čo túžba vyvolaná hormónmi?
Niekoľko dní pred „dňami“ stúpa túžba po slaných alebo sladkých jedlách a nič v chladničke alebo skrinke na občerstvenie potom už nie je v bezpečí.
Rovnako to bolo aj so mnou predtým, ako som zmenil svoje stravovacie návyky a vždy som si myslel, že je to normálne ... nezmysly! Je to normálne, ale vysvetliteľné a vyhnúť sa mu dá! Dnes viem, odkiaľ tieto chute na jedlo pochádzajú, a úspešne im čeliť. Dovoľte mi teda stručne vám vysvetliť, prečo vlastne my ženy v tomto období trpíme zvýšenou chuťou:
Vaša hladina cukru v krvi je v týchto dňoch veľmi nízka, čo vedie k túžbe. A ak ste si pozorne prečítali všetky vyššie uvedené body,
potom už viete, že práve tento bod je základným problémom chute na jedlo. Nízka hladina cukru v krvi -> túžba po sladkom -> jesť sladkosti -> hladina cukru v krvi prudko stúpa -> telo to vyrovnáva uvoľňovaním inzulínu -> hladina cukru v krvi opäť výrazne klesá -> túžba sa vráti. A tak jazda na horskej dráhe naberá svoj smer.
Udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi a na prvom mieste ju nenechať klesnúť tak ďaleko je v tomto období ešte dôležitejšie, ako už je. To je jediný spôsob, ako skutočne zabrániť nepríjemným túžbam.
Aby ste sa vyhli týmto nadmerným jedlám, chuti na sladké, ale aj zmenám nálady, zadržiavaniu vody a kŕčom v tomto období a počas vášho obdobia, je dôležité zmysluplne zmeniť svoje stravovacie správanie.
To je jediná vec, ktorá pomáha. Má to aj pre mňa 🙂
Nezmierajte teda chute, ale dbajte na svoju základnú stravu a všímajte si vyššie uvedené body, potom vašu túžbu po sladkostiach & spol. akoby sám od seba. Inak vám zostáva len to, že tých pár „dní“ vám každý mesiac spôsobí neúspech ... Nie účel veci, správne?
A ak to nepomôže, existuje veľa alternatív vhodných pre človeka, ktoré si môžete pripraviť sami. Moje recepty na dezerty nájdete tu: Fitness-Potraviny-Sladkosti .
Mimochodom: vedeli ste, že cvičenie a vyvážená strava bohatá na bielkoviny počas menštruácie môžu zmierniť predmenštruačný syndróm/PMS/menštruačné bolesti a zvýšiť váš fyzický výkon a vaše blaho v tomto nepríjemnom období? Ak máte skutočne závažné príznaky, prosím, nevyčerpajte sa úplne, ale ľahký tréning dokáže zázraky!
A nielen ja sám som teraz mohol úplne vylúčiť tému chutí zo svojho života. Aj moji zákazníci vždy v prvých týždňoch hlásia, že ich chute úplne zmizli. A ak ti to neprinesie obrovský krok bližšie k tvojmu vlastnému cieľu, tak ani ja neviem 🙂
Chceli by ste vedieť, ako je môj koncept výživy podrobne štruktúrovaný? Na mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ Presne vysvetlím, ako sa môžete z dlhodobého hľadiska pomocou správnej stravy zbaviť týchto nepríjemných chutí. Okrem všetkých faktov o správnej výžive existuje z mojej kuchyne 7dňový videodeník, v ktorom ma môžeš sprevádzať mojim každodenným stravovaním 🙂 A samozrejme všetko o tréningu sa dozvieš priamo odo mňa. Koniec koncov, obaja musia byť vždy koordinovaní. Všetky informácie o mojom online workshope „V-Gain Rebellion®“ nájdete tu www.sei-ein-rebell.com
Ak by ste mi radšej pomohli osobne, rád vás privítam u mňa doma na mojich workshopoch živej výživy a školení. Na svojich živých workshopoch radím malým skupinám vo všetkých aspektoch výživy a tréningu. Informácie o tomto nájdete prostredníctvom nasledujúceho odkazu. Do živej dielne .
A vždy si zapamätajte:
Váš