Tipy proti chuti na jedlo - Fitnessmagnet ©
Ľudia potrebujú energiu na výkon a na prežitie. Kľúčovou otázkou tu je, koľko energie je potrebnej na uspokojenie dopytu. Ľudské telo je vysoko citlivé. Je to zvlášť viditeľné pri nadmernom zásobovaní energiou. Jedným z hlavných dôvodov príliš veľkého množstva jedla sú známe chute. Existuje veľa teórií, prečo je prirodzený mechanizmus deaktivovaný, keď uvidíte niečo sladké. V tej chvíli prekročíte hranicu od fyziologického stravovania po psychologické. Potom prestanete jesť, aby ste dostali kalórie, ktoré vaše telo potrebuje. Zahryznete do sladkej tyčinky, aby ste uspokojili svoju myseľ. Myslíte si iba to, že ste hladní, pretože predmet vašej túžby vyzerá tak chutne a vonia tak zvodne. To je podstata pažravého hladu. Preto je dokonca možné stať sa úplne závislým od určitých potravín. Potravinársky priemysel využíva túto skutočnosť a vo svojich výrobkoch dômyselne kombinuje tuky a cukry, čo vás úspešne stimuluje k konzumácii. Ak chcete vedieť, ako bojovať alebo oklamať svoje chute, prečítajte si tipy nižšie.
Tip 1: Vždy raňajkujte
Ak ráno nič nejete, ráno dostanete potvrdenku. Prvý pažravý apetít na seba nenechá dlho čakať. Bohužiaľ, vtedy sa často používajú sladkosti. Môžete sa tomu vyhnúť dostatkom raňajok. Takto získate aj cenné výživné látky pre daný deň. Keď raňajkujete, hľadajte dobré sacharidy, ktoré sa vám pomaly dostávajú do krvi. Choďte na domácu granolu, ovocie a celozrnné výrobky. Mliečne výrobky ako tvaroh alebo jogurt sú tiež vhodné na prevenciu chute na jedlo. Vďaka proteínu, ktorý obsahuje, sa cítite dlho plní.
Tip 2.1: Keď máte hlad, umyte si zuby
Znie to zvláštne, ale je to efektívne. Čistenie zubov alebo používanie ústnej vody môže pomôcť znížiť túžbu. Chuťové poháriky absorbujú „mätovú“ chuť a túžba po niečom sladkom je neutralizovaná.
Tip 2.2: Večer si rýchlo umyte zuby
Čistenie zubov vám prospeje ešte raz. Ak si chcete večer sadnúť pred televíziu, hrozí, že siahnete po cukríku. Tomu môžete čeliť tým, že si predtým zuby umyjete. Vaša ochota na niečo sladké potom zrazu klesá. Na jednej strane je to kvôli už opísanému účinku. Na druhej strane pocítite malú túžbu po opätovnom čistení zubov kvôli troške čokolády.
Tip 3: žujte žuvačku
Žuvačka stimuluje tok slín. Chute sú preukázateľne tlmené žuvačkami. Ak potom pridáte príchute ako mango alebo papája, uspokojíte svoju túžbu po sladkom. Ak ste unavení alebo v strese, pomôžu vám aj žuvačky. Chute sú podvedené, pretože je dosť nechutné vyberať žuvačku z úst na niečo sladké a potom ju žuť ďalej.
Tip 4: pite vodu
Voda je optimálnym prostriedkom na boj proti chute na jedlo. Najskôr tekutina naplní žalúdok, vďaka čomu sa budete cítiť rýchlejšie plní. Ak pijete teplú vodu po malých dúškoch, tiež si čistíte telo. Voda je navyše efektívnym spaľovačom tukov a pomáha vám v mnohých ďalších oblastiach vášho zdravia. Pite 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Tip 5: rozptýlite sa
Hladový hlad ide takmer rovnako rýchlo, ako prišiel. Najneskôr po 15 minútach je opäť preč. Rozptyľujte sa rozhovormi s priateľmi, pohybom alebo upratovaním svojho bytu.
Tip 6: napíšte si denník o chute na jedlo
Denník je dvakrát užitočnejší. Napíš si presne, kedy príde chuť na jedlo. Čo ste jedli a ako ste sa potom cítili? Týmto spôsobom môžete zistiť, odkiaľ útoky pochádzajú, a vyhnúť sa im vedomejšie. Cíťte sa vo svojom vnútri a pokúste sa dostať na dno príčiny. Do svojich poznámok by ste mali zahrnúť nasledujúce informácie: - Vôňa a vzhľad jedla - Denný čas, kedy na vás príde chuť - Vaša nálada v čase (boli ste unavení, mrzutí alebo ohromení?) Už len tým, že si to zapíšete, sa vám môže stať, vaše chute na jedlo zmiznú a vy môžete predpokladať, že sa s nimi v budúcnosti vyrovnáte lepšie. Môžete skombinovať váš hladný denník hladu s knihou o výžive. Zapisujte si, čo celý deň jete. Budete ohromení sumami, ktoré sa spoja. Odhadovaných 2 000 kalórií sa môže rýchlo zmeniť na 4 000. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nainštalovať si aplikáciu pre smartphone. Pre všetky operačné systémy existujú veľmi dobré programy na počítanie kalórií, vďaka ktorým bude ich zápis čo najjednoduchší.
Rada 7: Jedzte pravidelne
Ľudia potrebujú rutinu. Platí to najmä pre príjem potravy. Ak budete jesť pravidelne v rovnakom čase, vaše telo a mozog sa tomu prispôsobia. To má niekoľko výhod. Po prvé, budete mať menší hlad, pretože vaša myseľ vie, kedy bude opäť jedlo. Po druhé, večer nedostanete záchvat, pretože ste jedli celý deň. Po tretie, pravidelný príjem potravy bude mať vplyv aj na vašu postavu, pretože vynecháte „chuťovky“.
Rada 8: myslite negatívne
Ako sme už uviedli na začiatku, hlad je výsledkom psychologického príjmu potravy. Váš mozog chce jedlo. Vaše telo ho nepotrebuje. Oklamte svoju myseľ. Priraďte negatívne emócie k lahodným sladkostiam. Nechajte gumené medvedíky spadnúť do bahna, formy na čokoládu alebo psa, aby olizoval kúsok koláča. Vizualizujte svoje jedlo. Radi pijete colu alebo energetické nápoje? Stačí zjesť osem čajových lyžičiek cukru naraz. Tieto nápoje potom uvidíte inými očami. Môžete tiež použiť trik a predstaviť si lahodné hamburgery, koláče a iné kalorické bomby v čiernej a bielej farbe. Bez farby okamžite strácajú na atraktivite. Veď aj oko zje. Hladový hlad je podvedený a stráca svoj význam.
Tip 9: Z dohľadu, z mysle
Tento tip je veľmi efektívny. Musíte sa len uistiť, že nemáte okolo seba nič nezdravé. Váš stánok musí byť zóna bez cukroviniek. To isté platí pre vaše pracovisko a vaše auto. Pozbierajte zvyšné čokoládové tyčinky a zlikvidujte ich. Prejdite si všetky lokality, ktoré sú pre vás relevantné. Cvičíte svoj mozog, aby ste sa zaobišli bez sladkostí. Bude reagovať. Výsledkom bude menšia chuť do jedla.
Tip 10: Naučte sa nové správanie
Aby ste sa v budúcnosti vyrovnali so svojím hladom, musíte sa natrénovať na nové správanie. Iba preprogramujete svoj mozog. Napríklad, ak zacítite vôňu čerstvého pečiva, jednoducho kráčate ďalej. Toto je cvičenie, vďaka ktorému v budúcnosti ľahšie odoláte pokušeniu. Vaša túžba po niečom sladkom prebieha v 4 etapách. Stimul je na prvom mieste, potom sa aktivuje. Nasleduje určitá forma vzrušenia. Jedením sladkého sa dostaví relaxácia. S novým správaním zastavíte tento proces v jeho vývoji, pretože odolávate stimulom.
Alternatívy zdravého občerstvenia pre prípad, že budete mať hlad: