Tipy týkajúce sa stravovania na dovolenku - blog o behaní v Berlíne od začiatočníkov po polmaratóny
Predtým, ako sa dostanete k tým obávaným dovolenkovým kilogramom, je tu niekoľko tipov na stravu pre sviatočné obdobie.
Vianočné obdobie vás pozýva na hostinu: sušienky a varené víno, Stollen a vianočné husy, bohaté vianočné večierky, vianočná čokoláda s extra chutnou náplňou. Jeden by chcel zabudnúť na všetku disciplínu a skutočne „hriech“. Výsledok: väčšina ľudí cez Vianoce priberie pár kíl. Obzvlášť nepríjemné pre tých, ktorí majú dobré výsledky v chudnutí po celý rok. V januári je potom čas postiť sa dvakrát. Škoda! Pretože pomocou niekoľkých malých trikov si môžete vychutnať - bez priberania. Pretože to je hlavným cieľom: nepriberať znova alebo vôbec.
Dávajte pozor na veľkosť porcie
Rovnako ako v čomkoľvek v živote, dav robí jed. Jeden perník neškodí, lepší je 10 perník. Dávajte pozor na množstvo všetkého, čo zjete. Môžete tak papať svoje obľúbené pochúťky bez toho, aby ste pribrali.
Pohyb robí zázraky
Cvičenie na čerstvom vzduchu je nielen vynikajúce pre udržanie štíhlej postavy, ale aj posilní imunitný systém, zdvihne náladu a dodá energiu po celý deň. Stačí rýchla 30-minútová prechádzka väčšinu dní v týždni. Okrem toho namiesto výťahu používajte schody, choďte čo najčastejšie pešo a v pracovnej dobe častejšie vstávajte a poriadne sa natiahnite.
Jednoducho vymeniť
Niekedy stačí pár drobných úprav a z vianočného menu s kalorickou bombou sa stane nemastná záležitosť. Čerstvá zelenina alebo šalát namiesto gratinovaného zemiaku ako príloha, odstráňte tuk z omáčky predtým, ako sa ďalej spracuje ako omáčka, sorbet namiesto krémového krému ako dezert - ak zameníte kalorickú bombu za nízkokalorický variant, nepriberáte. Dve tretiny taniera by mali byť naplnené zdravým jedlom a jedna tretina je vyhradená pre vysokokalorické pochúťky.
Nechoďte na vianočné večierky hladní
Každý, kto ide na vianočný večierok hladný, nemôže uniknúť pred mnohými pokušeniami. A potom sa rýchlo stane druhým alebo tretím plátkom marcipánu stollen - na úkor stravovacieho plánu. Pred večierkom sa uistite, že jete niečo zdravé. Teraz je sezóna lahodných klementínok, mandarínok, pomarančov a chrumkavých červených jabĺk. Pred cestou si dajte nejaké ovocie alebo šalát a ste imunní voči prejedaniu.
Nevzdávaj sa!
Takže ste zhrešili. Len neodolali nugátovému marcipánu alebo čokoládovej tyčinke. Ok. Vzdať sa je ľudské. Stáva sa to každému. To by však nemal byť signál, aby ste sa stravovali bez zábran a úplne sa vzdali stravovacieho plánu. Ak zhrešíte raz alebo dvakrát, nikto z nás nebude tučný (opäť). Od vzdania sa stravovacieho plánu to však robí. Nevzdávaj sa!