Tlačenie z postele - prečo nie je dobré nahradiť plaváky týmto postupom
Keď tí, ktorí idú do posilňovne, objavia tlak z postele, zabudnú na plaváky. Toto je chyba, pretože plaváky môžu byť cenným príspevkom do arzenálu pohybov potrebných na tlačenie z postele. Pridajte k plavákom gumičku a uvidíte, ako sa budete tlačiť. Použite gumičku v tvare kruhu. Chyťte „koniec“ do každej ruky a omotajte si pásku okolo ramien, cez hornú časť chrbta.
Posaďte sa do východiskovej polohy pre plaváky a položte ruky na podlahu, aby ste stabilizovali aj konce pružného pásu. Pri pohybe pri klesaní vykonávajte plaváky tak, aby ste lakte držali pri tele. Pretože elastický pás postupne zvyšuje odpor, musíte v poslednej časti pohybu silnejšie tlačiť. Takto budete hromadiť výbušnú silu, ktorú potrebujete na dokončenie tlačného pohybu pri práci s ťažkými váhami.
VARIÁCIE
Pre ešte výraznejšie účinky pridajte tieto zmeny do tréningu.
- Používajte činky. Držte činku v každej ruke, vedľa koncov pružného pásu. Činky vám umožnia vstávať z podlahy viac a tiež viac nižšie a širší rozsah pohybu aktivuje viac svalových vlákien.
- Vykonajte plaváky s nohami zdvihnutými na lavičke. Zmenou uhla pohybu zameriate úsilie na prsné svaly.
- Pridáva tiež elastický pás. Zvýšenie napätia a zníženie počtu opakovaní premení tento typ plávania na skutočné precvičenie sily, ale zároveň sa vyhnete tlaku na kĺby, ktorý spočíva v zvýšení hmotnosti pri tlačení z postele.
AKO POUŽIŤ? Po hlavnom cviku s push-upom. Vykonajte 4 - 5 sérií po 6 - 8 opakovaní. Pre lepšie napumpovanie a viac svalovej hmoty použite pás, ktorý vám poskytne nižšie napätie, a urobte série po 20 opakovaní.
RÝCHLY TIP: Pri použití elastického pásu, skontrolujte, či nemá malé praskliny. Pás, ktorý sa pri cvičení zlomí, môže spôsobiť vážne zranenie.