TLC diéta - zmeny terapeutického životného štýlu - chudé alebo tučné

Diéta TLC (Terapeutické zmeny životného štýlu) je obľúbenou metódou znižovania hladiny cholesterolu. TLC diétu odporúča americké ministerstvo zdravotníctva prostredníctvom národného vzdelávacieho programu pre cholesterol.

štýlu

Hladinu cholesterolu je možné prirodzene znížiť zmenou stravovania a hlavne vylúčením nadbytočných kilogramov. Zmeny v stravovaní sú zvyčajne prvým krokom k zníženiu hladiny cholesterolu pred liečbou.

TLC diéta vyžaduje obmedzenie nasýtených tukov

TLC diéta je dosť obmedzujúca, ale výsledky sú očakávané. Najdôležitejším cieľom diéty je drasticky obmedziť nasýtené tuky vo vašej strave, pretože nasýtené tuky zvyšujú hladinu cholesterolu.

Nasýtené tuky sa nachádzajú v mäse, iných živočíšnych tukoch a odtučnených mliečnych výrobkoch a prvým krokom je ich nahradenie mononenasýtenými olejmi, ako je olivový, repkový alebo lieskový orech. Na rozdiel od nasýtených tukov majú mononenasýtené tuky odporúčané v TLC diéte úlohu znižovať „zlý“ cholesterol (LDL) a zvyšovať hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL).

Ako sa delia denné kalórie v TLC strave

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov v TLC strave je dôležité počítať kalórie každý deň a rozdeliť ich podľa nasledujúcich pravidiel:

  • Nasýtené tuky: menej ako 7% celkových denných kalórií
  • Polynenasýtené tuky: až 10% celkových denných kalórií
  • Mononenasýtené tuky: až 20% z celkových denných kalórií
  • Sacharidy: 50-60% z celkových denných kalórií
  • Rozpustná vláknina: najmenej 5 - 10 gramov každý deň
  • Bielkoviny: asi 15% z vašich celkových denných kalórií
  • Cholesterol: menej ako 200 mg denne

Celkový počet kalórií musí byť prispôsobený vašej hmotnosti, aby ste si udržali váhu v zdravých medziach alebo ak máte kilá navyše, chudnite postupne.

Denné menu pre TLC diétu

Keď zistíte, ako je rozdelený počet kalórií, teraz vám vysvetlíme, aké potraviny môžete denne konzumovať a v akom množstve:

zelenina: 3 - 5 porcií denne - jedna porcia znamená pohár šalátových listov

ovocie: 2-4 porcie denne - jedna porcia znamená jablko, pomaranč alebo polovicu banánu

Cereálie, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža: najmenej 6 porcií denne (buďte opatrní - jedna porcia znamená napríklad krajec chleba alebo 30 gramov obilnín)

Mlieko a iné odstredené mlieko: 2-3 porcie denne - jedna porcia znamená malú šálku mlieka s 0 - 1% tuku

Chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, fazuľa alebo sušený hrášok: nie viac ako 150 g denne

Vajcia: nie viac ako 2 žĺtky týždenne

Sladkosti a občerstvenie: mali by ste ich konzumovať v rámci denného kalorického limitu a mali by ste si vyberať jedlá s nízkym obsahom tuku alebo pripravené s obsahom nenasýtených tukov.

cholesterol strava, tlc strava, tlc strava (terapeutický životný štýl kap

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.