To je rola, ktorú vaše percento telesného tuku zohráva pri chudnutí!
Nie je žiadnym tajomstvom, že sa všetci vybláznime, keď váhy ukážu o 2 - 3 kilogramy viac. Aj keď je to iba číslo, okamžite sa cítime o niečo ťažšie. Ale ani BMI, ani váha, ktorá sa zobrazuje na váhe, nemá zmysel - najmä keď chceme schudnúť. Osvetľujeme ťa!
Mnoho z nás už predtým držalo diétu. Niekedy s úspechom, niekedy bez - všetko som zažil sám. Ráno vážime menej ako večer. "Chcel by som schudnúť asi päť až sedem kilogramov!." Mnoho športovcov však váži viac a má menej telesného tuku. Teraz vám prezradíme, prečo je váha skutočne irelevantná, rovnako ako BMI. Percento telesného tuku - tomu musíme venovať väčšiu pozornosť, ak chceme schudnúť!
Fitness blogerky radi prezentujú svoje vyšportované a vycvičené telá a netají sa svojou váhou - často vážia viac ako netrénovaní ľudia. Ako to môže byť? Jete zdravo a cvičíte niekoľkokrát týždenne a v tomto zmysle zďaleka nemáte nadváhu. Svalstvo veľa váži - preto musíme venovať väčšiu pozornosť nášmu percentu telesného tuku alebo ho analyzovať a redukovať!
Preto je dôležité percento telesného tuku
Väčšina diét spočíva skôr v tom, ako schudnúť čo najrýchlejšie. Telesný tuk sa však zohľadňuje len ťažko alebo vôbec. Mali by sme sa vždy pozerať na telesný tuk vo vzťahu k hmotnosti. My ženy potrebujeme vyššie percento telesného tuku, pretože tuk je skutočne dôležitý pre mesačné obdobie a celý cyklus.
Podľa Tabuľka telesného tuku americká strana ACE Fitness je Percento tuku v rôzne skupiny ľudí rozdelený na:
Percento tuku u žien
Podváha: 10 - 13 percent
Športovci: 14 - 20 percent
Fitness: 21 - 24 percent
Priemer: 25-31 percent
Nadváha:> 32 percent
Ak percento vášho telesného tuku presahuje 32 percent, mali by ste sa ubezpečiť, že percentuálny podiel telesného tuku znižujete pri cvičení a tiež pri diétach. U tých, ktorí majú nadbytočný telesný tuk, je pravdepodobnejšie, že dostanú srdcové choroby, mŕtvicu a rakovinu. Odporúča sa spolupracovať s lekárom alebo osobným trénerom na vytvorení vhodnej stravy a tréningového plánu, ktorý je šitý na mieru vám a ktorý by mal stimulovať odbúravanie tukov.
Náš tip: Piť veľa vody! Aj keď radi používate ľahké výrobky - cukor sa bohužiaľ skrýva všade, najmä ak veľa športujete, je škoda, ak svoj tréning absolvujete Ľahké výrobky zničený. Je zrejmé, že je veľmi zdravé veľa piť. Najmä športovci vedia, aké dôležité je to. Niektorí sa uchyľujú k izotonickým nápojom, pretože zabezpečujú lepšiu výmenu tekutín. Majú rovnakú koncentráciu rozpustených látok a môžu sa rýchlejšie vstrebávať črevom. Redakčný tím Jolie odporúča túto kokosovú vodu od Obrigado. Skladá sa zo 100 percent čistej kokosovej vody a neobsahuje žiadne prísady. Kto nemá rád kokosovú vodu, ale hľadá chutný izotonický nápoj, môže vyskúšať nápoj Powerbar's Iso!