To je vaša vysoká spotreba kalórií v stoji aj v sede!
Chudnutie bez cvičenia, je to vôbec možné? Aj keď je cvičenie značnou úľavou pri znižovaní telesného tuku - máte zvýšenú spotrebu kalórií, aj keď iba stojíte!
Predtým, ako vám ukážeme spotrebu kalórií pri státí a sedení pomocou nášho stola, mali by ste si najprv vypočítať svoju individuálnu dennú spotrebu kalórií pomocou našej kalkulačky kalórií. Jednoducho zadajte svoje osobné hodnoty a kliknite na „VÝPOČET TERAZ”Kliknite.
Spotreba kalórií samozrejme výrazne závisí od veku, hmotnosti, zloženia tela a ďalších jednotlivé faktory od. Nasledujúca tabuľka by vám však mala poskytnúť hrubý prehľad o spotrebe kalórií v stoji a v sede.
Naše telo teda horí aj v režime spánku Kalórie, dokonca podstatne viac v stoji ako v sede.
Pokiaľ teda stojíte len o 2 hodiny viac za pracovný týždeň, môžete spáliť až 800 kalórií navyše!
Prečo v stoji horí viac kalórií
Prečo v skutočnosti spálime viac kalórií, keď stojíme, ako keď si sadneme - koniec koncov, ani pri jednej činnosti sa nehýbeme?
Môžete to vysvetliť pomocou a zvýšená srdcová frekvencia, spôsobené státím. Táto „podpora“ nám umožňuje ďalšiu spotrebu kalórií okolo 0,7 kcal za hodinu.
Mimochodom, častejšie státie v každodennom živote je prospešné aj pre zdravé držanie tela a chrbát bez bolesti.
Štúdie dokonca hovoria, že príliš časté sedenie nielenže spomaľuje našu spotrebu kalórií, ale tiež výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Preto naše odporúčanie: V každodennom živote namiesto častého sedenia iba stojte!
5 tipov na zdravší každodenný život
Nasledujúci text by vám mal ukázať, ako môžete lepšie dodržiavať pravidlo „stoj pred sedením“ a kedy by ste mali v bežnom živote iba stáť alebo sa pohybovať. 5 tipov preukázať:
Záver a tipy
Spotreba kalórií v stoji a v sede nie je nijako zvlášť vysoká, ale naše telo spaľuje kalórie aj bez cvičenia.
To však neznamená, že na efektívne a rýchle chudnutie nepotrebujete cvičenie - také dobre premyslený športový program Nielenže spaľuje veľa kalórií navyše, ale tiež podporuje svaly, väzy a kosti, ako aj váš kardiovaskulárny systém.
Špičkové športy na chudnutie sú napríklad tieto:
| behať | 480 kcal |
| Prsia | 650 Kcal |
| Silový tréning | 490 kcal |
Okrem toho by ste mali mať svoje obmedziť sedavé činnosti v každodennom živote. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:
- Najmä keď pracujete v kancelárii: vstaňte asi po hodine práce a trochu sa prechádzajte po miestnosti.
- Je lepšie robiť prácu v domácnosti a v kuchyni stojace.
- Opýtajte sa svojho šéfa, či je na vašom pracovisku k dispozícii výškovo nastaviteľný stôl, ktorý sa dá prestaviť na stojanový stôl.
Vďaka týmto tipom si môžete urobiť každý deň Zvýšte spotrebu kalórií, a dlhodobo chránite chrbát a svoje zdravie!