To prináša kruhový tréning pre budovanie sily MUŽ ZDRAVIE

Cvičenie na krúžku Ako urýchliť nárast sily tréningom na krúžkoch

Teraz tam naozaj visíme! Pretože pokiaľ ide o budovanie nielen hmoty, ale skutočnej sily v hornej časti tela, ťažko existuje účinnejší tréningový nástroj ako staré dobré gymnastické krúžky. Pretože: „Vďaka kombinácii gravitácie a hmotnosti vlastného tela môžete nielen trénovať stabilitu a napätie jadra na prstencoch, ale aj získať veľa sily,“ hovorí športovec z tímu SICS Kevin Ellison. Pretože akonáhle stratíte kontakt so zemou, všetko sa stane trochu namáhavejším. Kevin Ellison nám vysvetlil, čo je dôležité pri tréningu s jeho obľúbeným nástrojom a ktoré cviky sú obzvlášť užitočné.

tréning

5 výhod tréningu s krúžkami

Každý, kto prisahá na kalisteniku, bol na krúžkoch na správnom mieste. Pretože sa trénuje nielen napätie tela, stabilizácia, koordinácia a maximálna sila, ťažia z týchto výhod aj tieto:

1. Nestabilita zlepšuje intra- a intermuskulárnu koordináciu

Tento nástroj je predovšetkým koordinačnou výzvou: „Musím veľmi rýchlo reagovať na krúžky, aby som si udržal kontrolu a rovnováhu,“ hovorí Ellison. Nestabilita krúžkov automaticky zlepšuje interakciu jednotlivých svalových vlákien a svalov počas tréningu.

2. Cvičenie s krúžkom posilňuje celú hornú časť tela

Ak chcete spevniť hornú časť tela rôznymi spôsobmi a dosiahnuť atletický tvar písmena V, sú prvou voľbou ako pomôcka gymnastické kruhy. „Hrudník, chrbát, trup a hlavne celý ramenný pás sú tu mimoriadne namáhané,“ hovorí Ellison.

3. Krúžky zlepšujú váš pohyb

Veľkou ťažkosťou pri cvičení na krúžkoch je kyvadlo. Zbytočné pohyby vedú k väčšiemu kmitaniu. „Zastavenie kyvadla a správne vykonávanie kruhových cvičení vyžaduje oveľa viac motorických jednotiek,“ vysvetľuje Ellison. Dobrá vec: keď ste kyvadlo zastavili a zvládli cviky na krúžkoch, tento tréningový postup sa dá preniesť aj do pevnej konštrukcie. Keď sa naučíte zvládať oscilácie, zlepšuje sa vaša pohybová sekvencia a vykonávanie cvičení sa stáva ekonomickejším.

4. Cvičenie na krúžkoch odhaľuje nerovnováhu

„Ak som na lane, spätná väzba je neúprosne úprimná - viem povedať, kde som, a podvádzanie je tu nemožné,“ hovorí Ellison. Tento poctivý tréning okamžite odhalí svalové nerovnováhy, ktoré potom môžete konkrétne adresovať a trénovať proti nim.