To sa deje; s; Beh ide; s Ludwigsburg

Kto to nevie: v skutočnosti chcete urobiť niečo pre svoju kondíciu a ísť behať. Potom však udrie slabšie ja. Vonku je príliš zima, už sa stmieva, topánky sa vám štípu a zajtra je ešte deň - výhovoriek je nespočetné množstvo.

The Ludwigsburgské okresné noviny ponúka svojou iniciatívou „To beží“ príležitosť nielen motivovať sa k väčšiemu športu, ale aj dať sa do poriadku s jediným cieľom: do šiestich mesiacov by mal byť každý účastník schopný absolvovať polmaratón.

Iniciatíva je zameraná predovšetkým na Začiatočník ale aj na Navracači. Chodci a bežci sú vybavení tímom odborníkov, ktorí im pomáhajú vo všetkých záležitostiach týkajúcich sa projektu. Okrem toho na štyroch prednáškach odznie veľa rád a tipov na zdravé stravovanie, prevenciu úrazov, najnovšiu metodiku tréningu a motiváciu.

Pre každého účastníka bude k dispozícii podrobnejšia informácia Tréningový plán v ktorom je možné dokumentovať postup. Patrí sem pevný týždenný plán, ktorý je individuálne prispôsobený vašim potrebám, pokiaľ ide o výživové a tréningové jednotky. Toto je z Výskumná skupina okolo Dr. Wolfgang Feil, odborník na výživu a výživový poradca pre profesionálnych športovcov, ktorý sprevádza projekt počas celého obdobia. Každý účastník navyše dostane štartovací balíček s bežeckou košeľou, odbornú knihu „Behaj zdravo“ od Wolfganga Feila a mnoho ďalších atraktívnych článkov.

The Registračné poplatky pre kontrolu míľnika na Relé pochodne Bietigheim rovnako ako pre Bottwartal marathon Polovica októbra je tiež súčasťou štartovacieho balíka, pretože cieľom projektu je účasť na týchto podujatiach.

To sa samozrejme nemôže stať zo dňa na deň. Nevyhnutná je vytrvalosť, sila a pravidelný tréning. Aby sa účastníci nemuseli motivovať vo vetre a počasí, sú podporovaní špeciálne trénovanými trénermi na týždennom bežeckom stretnutí v ich blízkosti a behajú v skupine svojej fyzickej úrovne.

Naše výkonnostné skupiny

Mliečna pena (silová chôdza)
Od minulého roku ponúkame aj vychádzkovú skupinu. Cieľom zostáva polmaratón. Aj tu existuje holistické školenie a všetci účastníci zvyšujú svoju vytrvalosť a sú zdatnejší. Výhoda chôdze: Zaťaženie nášho pohybového aparátu, kĺbov, väzov a šliach je výrazne znížené. Je to teda šetrnejšie cvičenie. Dôvodom je to, že pri chôdzi - na rozdiel od behu alebo joggingu - neexistuje žiadna letová fáza. Jedna noha je teda vždy na zemi. Naše kĺby, väzy a šľachy nemusia pri pristávaní tlmiť štvornásobok našej telesnej hmotnosti.
Chôdza je preto vynikajúcou príležitosťou na absolvovanie polmaratónu, najmä pre začiatočníkov, ktorí začínajú s vysokou štartovacou hmotnosťou. Riziko nevedomého preťaženia sa počas tréningu je oveľa nižšie. A nie ste o toľko pomalší. budete prekvapení!

Rád by som začal so športom kráčať, aby som v záverečnom behu prešiel cieľovou páskou.
Stále pracujem na svojej vysnívanej postave a chcel by som zhodiť pár kíl chôdzou.
Mám bolesti kĺbov/iné fyzické ťažkosti a rád by som sa pomaly zoznamoval s fyzickou námahou.

Bez paličiek - ale stále na celé telo
Existujú dva typy chôdze, severská chôdza a silová chôdza. Palice sa používajú aj pri severskej chôdzi - v Lauf geht sa bez nich zaobídeme, aby to bolo od začiatku jednoduché. Ale nebojte sa: stále precvičíte celé telo a nielen nohy, pretože energeticky úsporné používanie švihu paží, ktoré vás naučíme, zvyšuje váš výkon a rýchlosť. Pokiaľ je to možné, vyhýba sa ortopedickým sťažnostiam. Chránite sa pred preťažením.

latte macchiato
Účastníkom sa s novou záťažou zoznamuje aj chôdza. Na rozdiel od silových chodcov však začiatočníci začnú behať po niekoľkých týždňoch, keď je spojivové tkanivo pevné.

Chcem začať svoj tréning chôdzou a potom pomaly pokračovať k behu.
Nie som nijaký športový fanatik, ale chcem sa venovať športovej aktivite a nezaťažovať sa.
(Som dosť fit na to, aby som behal na veľmi krátke vzdialenosti.)

cappuccino
Táto skupina je primárne zameraná na tých, ktorí opakujú beh, a účastníkov, ktorí sú schopní behať ľahko po určitú dobu (približne 15 - 20 minút) bez toho, aby sa preťažovali.

Prvé bežecké skúsenosti som už získal.
Ako recidivista sa chcem zlepšiť v predchádzajúcom roku.
Dokážem bežať na krátke vzdialenosti bez toho, aby som bol úplne vyčerpaný.

espresso
Naša nová skupina „Running is Pro's“ bude tento rok trénovať prvýkrát s cieľovým časom 1:55 hodiny alebo rýchlejšie na polmaratón. Takže tu oslovujeme skúsených bežcov, ktorí chcú zo seba dostať maximum pomocou vedecky podloženého tréningového a výživového plánu.

Rád behám o život.
Bez problémov dokážem bežať 30 minút.
Rád by som dodatočne absolvoval svoje školenie od Dr. Rozšírte Feilovu metódu a stravu.
Mám cieľ dokončiť polmaratón za menej ako 1:55 hodiny a potrebujem prepracovaný tréningový plán