To účinne pomáha proti bolesti krku

Bolesť krku Môžete to urobiť pre napnutý krk

Oblasť ramien sa cíti tvrdá ako doska, krk je tuhý a napätý, hlava klepá - bolesť krku má veľa aspektov. Znamená to: Ak sa táto anatomicky malá časť tela dostane z rovnováhy, bude to mať vplyv na celé telo. Každý pohyb bolí, koncentrácia už nie je možná. Postihnuté sú najmä ženy. Čím to je, čo pomáha rýchlo a čo pomáha z dlhodobého hľadiska, vysvetľuje Dr. Christoph Eichhorn, člen predstavenstva Nemeckej asociácie ortopédov a traumatických chirurgov v Saarbrückene.

Ako vzniká bolesť krku?
Fyzické príčiny problémov s krkom
Najlepší šport proti bolesti krku
To krátkodobo pomáha proti napätiu
Aké sú za tým psychologické príčiny?
Kedy musím ísť k lekárovi, ak mám bolesti krku?

Ako vzniká bolesť krku?

Práca na obrazovke v kancelárii, pozeranie sa na mobilný telefón v pohybe, večerné sledovanie sérií na notebooku - keď sme hore, náš zrak je neustále nasmerovaný na displej. Nie je to bez následkov na krku. „Konštantná mierne pokrčená poloha hlavy znamená, že svaly na krku sú menej namáhané," hovorí Eichhorn. Výsledkom je často napätie krku, stuhnutý krk, torticollis alebo bolesť v oblasti hlavy a krku. Postihuje najmä ženy. "Asi 9 z 10 Pacienti s bolesťami krku sú ženy, “hovorí Eichhorn. Jedným z dôvodov je okrem iného nižšia svalová hmotnosť u žien.

Fyzické príčiny napätia v ramenách a krku

V oblasti krku prebiehajú povrchové svalové vlákna a hlbšie svaly. Eichhorn: „Ak sú oba svalové pramene z hľadiska sily neprimerané, bolesť v oblasti krku je nevyhnutná.“ Problém: Hlbšie svaly sa ťažko dobrovoľne aktivujú. To znamená, že ak sa chcete bolesti krku natrvalo zbaviť, musíte si trénovať svaly krku. na prístrojoch, v ktorých je telo fixované a hlava tlačí na vankúš na krk Tip: Opýtajte sa vo fitnes štúdiách vo vašom okolí, či majú prístroje Medx alebo prístroj na predlžovanie krčka maternice a získajte školenie. Inštruujte trénera. Eichhorn: „Pomocou týchto zariadení môžete tiež otestovať, či skutočne existuje svalová nerovnováha. Ak je to tak, zvyčajne stačí trénovať dvakrát týždenne po dobu dvoch mesiacov a bolesť je preč. “

Najlepší šport pre problémy s krkom spôsobené svalovým napätím

Podľa Eichhorna je tréning najlepším spôsobom, ako sa dlhodobo zbaviť bolesti svalov a predchádzať im. Tie obsahujú:

Cvičenie s vlastnou váhou zabráni bolesti postov

Napríklad na spomínaných strojoch na predlžovanie krčka maternice alebo pri cvičeniach, pri ktorých musí hlava pracovať proti odporu. Príklad: Sadnite si vzpriamene, ruky zložte za zadnú časť hlavy a hlavu jemne nakloňte dozadu. Teraz stiahnite hlavu dole svalmi krku, zatiaľ čo ruky tlačia nahor.

Strečingové cviky zmierňujú napätie na krku

Proti bolesti krku sú účinné strečingové cvičenia, ktoré si môžete ľahko urobiť aj doma. Postavte sa vzpriamene, ľavou rukou jemne potiahnite hlavu doľava a súčasne potiahnite pravé rameno nadol. Krátko podržte a potom opakujte na druhú stranu.

Jóga a Pilates jemne zmierňujú napätie

Ak mávate časté bolesti krku, mali by ste sa poobzerať po športe, ktorý posilňuje a zároveň napína vaše svaly.

Aká liečba pomôže krátkodobo zmierniť bolesť krku?

Masáže „Miestne masáže môžu krátkodobo pomôcť,“ hovorí Eichhorn, „ale nemajú preventívne účinky.“ “
teplo Ak sú krčné svaly spevnené, môže teplo pomôcť uvoľniť napnutú oblasť tela. Dajte si horúci kúpeľ, choďte do sauny a relaxujte na vyhrievacej podložke. „S tepelnými omietkami z lekárne som skôr skeptický, či teplo môže prenikať dostatočne hlboko do svalov,“ hovorí Eichhorn.

Poloha na spanie/vankúš Ľudia s problémami s krkom často prisahajú na určité vankúše a experimentujú so spánkovou polohou. „Niekedy ma udivuje, koľko vankúšov majú niektorí ľudia v posteli, aby našli optimálnu polohu na ležanie," hovorí Eichhorn. „Je to veľmi jednoduché: Na správne umiestnenie krku by mala byť hlava v prirodzenej, mierne ohnutej lordóznej polohe. . Špeciálne vankúše na to zvyčajne nie sú potrebné. ““
Tablety Ak si chcete vziať tabletky proti bolesti, ibuprofén vám môže pomôcť, ale zo strednodobého hľadiska nie je nevyhnutne užitočný, pretože liek pôsobí proti zápalu - a bolesť krku zvyčajne nie je sprevádzaná zápalom. Vhodnejšie by boli tablety paracetamolu, ale ortopédi všeobecne odporúčajú tablety neužívať.

Psychické príčiny bolesti krku

„Každý, kto je v strese, často automaticky napína svoje svaly," hovorí Eichhorn. Môže sa to prejaviť ako nočné škrípanie zubami, ale aj ako svalové napätie v oblasti krku. Vyskúšajte napríklad Qigong, meditačné cvičenia alebo postupnú svalovú relaxáciu, ktorá prinesie vášmu a vášmu životu viac pokoja. Iba ak to nepomôže, má zmysel vyhľadať pomoc u psychológa alebo terapeuta bolesti.

Kedy musím ísť k lekárovi, ak mám bolesti krku?

Napätie krku je často sprevádzané závratmi, bolesťami hlavy a uší, nevoľnosťou alebo tŕpnutím v ruke. U inak zdravých žien je to celkom normálne, pretože napätie krku môže vyžarovať do oblasti hlavy, uší, nosa a hrdla a do paží. Mnoho ľudí však rýchlo prepadne úzkosti a ponáhľa sa dohodnúť si stretnutie s ortopedickým chirurgom. „Vo väčšine prípadov sa však netreba obávať. Veľmi zriedka za tým môže byť zlá príčina,“ hovorí Eichhorn a radí predovšetkým trpezlivo silovými, strečingovými a relaxačnými cvičeniami. “Z ortopéda sa stáva niečo iné vo väčšine prípadov tiež neporadíte. ““

Výstražné signály, ktoré by vás mali rýchlo prinútiť vyhľadať lekára, sú veľmi náhle veľmi silné bolesti vyskytujúce sa vo vlnách, takzvané „anihilačné bolesti“, ktoré vás úplne invalidizujú.

Samozrejme, najmä s pribúdajúcim vekom môžu byť za bolesťami krku (napríklad osteoartróza), chronickými bolesťami, chorobami vnútorných orgánov alebo úrazom (napríklad bičom) degeneratívne ochorenia pohybového aparátu. Pravdepodobnosť je ale dosť malá. Eichhorn: „Svalové napätie je zďaleka najčastejšou príčinou problémov s krkom.“

Aby ste sa zbavili bolesti krku a predišli jej, nepotrebujete hneď lekára alebo tablet, ale správne silové, strečingové a relaxačné cvičenia, ako aj trpezlivosť a vytrvalosť. Príliš sa nebojte, prevezmite zodpovednosť za svoje zdravie a cvičte správne - dúfajme, že sa vás bolesti krku skoro navždy zbavia.