Toľko zaujímavých vecí, ktoré spánok prezrádza o vašom zdraví
Keď ste hore, ste v strehu na signály, ktoré vám vysiela vaše telo, či už sú pozitívne alebo negatívne. Telo s vami ale neprestáva komunikovať, keď idete spať. Tu je šesť vecí, ktoré vám spánok môže povedať o vašom zdraví, spolu s konkrétnymi užitočnými informáciami, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Nemôžete spať na chrbte
Ak je pre vás spánok na chrbte ťažký alebo ak sa zobúdzate na bok vždy, keď spíte na chrbte, môže to mať skrytú príčinu. Keď ležíte na chrbte, dôjde k sérii fyziologických zmien, ktoré by mohli narušiť vaše dýchanie. Syndróm odporu horných dýchacích ciest (UARS) je termín používaný na opis skupiny fyzických problémov, ktoré spôsobujú upchatie alebo odpor v nose alebo hrdle a bránia dýchaniu počas spánku. Ženy staršie ako 40 rokov sú náchylné na vývoj UARS. Podľa francúzskej štúdie o ženách trpiacich nespavosťou alebo nedostatočným spánkom mala viac ako polovica z nich dýchavičnosť v horných dýchacích cestách.
Prekvapujúca stopa: Ak ste v detstve alebo dospievaní nosili ortodontický aparát alebo zväčšovač palatinálneho oblúka, naznačuje to úzku štruktúru tváre. Ľudia s úzkymi čeľusťami a palatínovým oblúkom sú najviac náchylní na UARS.
2. Trafte alebo „ukradnite“ deku
Nič sa nezdá nepríjemnejšie ako životný partner, ktorý vás počas spánku chytí za deku alebo do vás (nedobrovoľne) udrie. Mohli by ste mu však odpustiť, ak by si vedel, že sa ten človek nevie zdržať - vinník má nedobrovoľný problém s názvom Periodic Limb Movement Disorder (PLMD). Ľudia s PLMD sa celú noc trasú, hádžu rukami a veľa sa pohybujú v posteli a potom sa cez deň cítia unavení a podráždení, pretože sa poriadne nevyspali. PLMD je podobná a súvisí so syndrómom nepokojných nôh, ale väčšina postihnutých pociťuje pocit nepokoja a nepokoja v nohách a nekontrolovateľnú túžbu pohybovať sa a po prebudení. Na druhej strane, PLMD sa spustí po tom, čo zaspíte bez toho, aby ste si boli vedomí svojej existencie. PLMD môže byť vedľajším účinkom niektorých liekov, ako sú antihistaminiká, antidepresíva a antipsychotiká, a stáva sa tiež bežnejším s vekom.
Prekvapujúca stopa: Zobúdzate sa s jednou rukou alebo nohou visiacou cez okraj postele a prikrývka je na podlahe. Alebo možno je deka pevne obtočená okolo vášho tela, akoby ste ju v nej mnohokrát krútili. Ak s niekým zdieľate posteľ, váš partner vám poskytne viac indícií, často vás žiada, aby ste nezaspali a nevrátili sa na svoju polovičnú posteľ.
3. Príliš silné chrápanie
Chrápanie je viac ako len nepríjemnosť pre vášho partnera. Štúdie preukázali, že chrápanie - najmä hlasný zvuk - je priamo spojené s mozgovou príhodou a kardiovaskulárnymi chorobami, a to ako príčina, tak aj ako následok. Za posledných päť rokov niekoľko rozsiahlych štúdií zistilo, že ľudia, ktorí hlasno chrápu, majú vyššie riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu ako bežná populácia. V nedávnej štúdii v nemocnici Henryho Forda v Detroite ultrazvukové vyšetrenie odhalilo, že ľudia, ktorí chrápu, majú vyššie riziko zhrubnutia stien krčných tepien, dvoch veľkých tepien, ktoré vedú okysličenú krv do mozgu. Keď sa steny týchto tepien zahustia, považuje sa tento signál za predchodcu aterosklerózy (kôrnatenia stien tepien), čo je stav, ktorý zasa signalizuje nástup kardiovaskulárnych chorôb.
Ďalšie štúdie zistili, že tento vzťah medzi príčinami a následkami funguje opačným smerom: kôrnatenie tepien obmedzuje množstvo kyslíka v krvi, čo núti pľúca pracovať viac. Spánkové apnoe, ktoré ide ruka v ruke s chrápaním, je už dlho známe ako signál, ktorý signalizuje nebezpečenstvo pre srdce a cievy. Ale záver, že chrápanie zase signalizuje existenciu problémov v tepnách, je nový.
Prekvapujúca stopa: Vaše ústa sú často suché a po prebudení sa vám dýcha trpký dych (alebo oboje). Obe sa vyskytujú, keď dýchate ústami, čo je skutočnosť spojená s chrápaním, pretože pľúca sa snažia dostať vzduch inak ako cez nos.
4. Choďte do postele s chladnými nohami, ale budte sa s horúčkou
Celú noc „tancujete“ s termostatom a prikrývkami? Pre ženy môžu byť zmeny teploty spánku jedným z prvých znakov toho, že vstupujete do perimenopauzy, obdobia pred menopauzou, počas ktorého sa hormonálne výkyvy vymknú spod kontroly. Posledné štúdie preukázali, že ženy, ktoré majú návaly horúčavy, nočné potenie alebo sa obaja budia, priemerne štyrikrát až šesťkrát za noc.
Okrem menopauzy existujú ďalšie zdravotné problémy, ktoré ovplyvňujú termostat na reguláciu telesnej teploty. Ľudia s hypotyreoidizmom majú tendenciu tvrdiť, že sú neustále chladní, pretože ich metabolizmus pracuje spomalene, zatiaľ čo ľudia s hypertyreoidizmom alebo trpiaci Gravesovou chorobou (typ hypotyreózy) majú návaly horúčavy, pretože metabolizmus pracuje nadmerne rýchlo. . Extrémne studené nohy a ruky sú znakom Raynaudovho syndrómu, choroby krvi, charakterizovanej zúžením krvných ciev v rukách, nohách a niekedy aj v nose, čím bránia normálnemu prekrveniu.
Prekvapujúci tip: Vaše ruky a nohy sú veľmi bledé alebo príliš biele, v horúcej vode (Raynaudov syndróm) sa sfarbia jasne do červena alebo radi spíte v ponožkách, ale musíte si ich vyzliecť uprostred noci (hypotyreóza).
5. Nemôžeš spať celú noc
Ak sa vám nedarí dobre sa vyspať, jedným z možných vysvetlení je, že vás niečo prebúdza. To je však ľahká časť - musíte sa dozvedieť, čo spôsobilo toto rušenie, skôr ako z neho urobíte správu do mozgu, aby ste sa dobre vyspali. Najčastejšou príčinou je noktúria alebo nočné močenie. S pribúdajúcim vekom (alebo u žien po ich narodení) sa močový mechúr stáva citlivejším a menej schopným zadržiavať nahromadený moč bez vysielania senzorických signálov do mozgu. Nemali by ste vedieť, že máte tento problém? Nie nevyhnutne! Mnoho ľudí, najmä v počiatočných štádiách tohto syndrómu, sa v noci budí iba polovične, kým pocítia urgentnú a konečnú potrebu ísť na toaletu.
Prekvapujúci tip: Prvá vec, ktorú urobíte, keď sa ráno zobudíte, je zhone na toaletu. Akonáhle sa úplne prebudíte, ste schopní rozpoznať signály v mozgu, ktoré vás upozorňujú na tlak, ktorým je váš močový mechúr pod.
6. Prebudíte sa s bolesťou hlavy
Ak vás ranné bolesti hlavy trápia častejšie, je to s najväčšou pravdepodobnosťou bolesť hlavy spôsobená napätím na krku. Najjednoduchšie vysvetlenie je poloha, v ktorej ste spali - použijete príliš veľa vankúšov a namáhajú svaly krku. Ťažšie rozpoznateľné je zatínanie zubov počas spánku, čo je forma bruxizmu. Keď niekoľko hodín silno tlačíte na čeľuste, napätie vo svaloch vyžaruje hore a dole, čo vedie k týmto bolestiam hlavy spôsobeným svalovým napätím.
Prekvapujúci tip: Bolesť hlavy je sústredená v špičke alebo na jednej strane hlavy alebo sa cíti ako zverák, ktorý vás stláča na jednej strane. Tento typ bolesti je spojený so svalovým napätím.