Top 10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť - chudé alebo tučné

Nemáte čas a dostupnosť na to, aby ste sa podvolili náročnej diéte na chudnutie? Nemusíte ich ani bozkávať! Sú to bežné jedlá, prístupné a ľahko zaraditeľné do chutných receptov, ktoré vás zbavia nežiaduceho zaoblenia. Tu je teda to, čo by sa malo odteraz nachádzať na prvých pozíciách vo vašom nákupnom zozname:

pomôžu

1. Tekvice. Majú málo kalórií - asi 13 kcal/100 g, vysoký obsah draslíka, ale málo sodíka. To je len niekoľko z vlastností, ktoré odporúčajú ich prítomnosť v jedálničku ľudí, ktorí túžia po vláčnom a zdravom tele. Dobrá správa je, že dnes ich nájdeme v potravinách alebo v oddelení zeleniny vo veľkých obchodoch aj v chladnom období.

2. Baklažány. Určite ste si všimli schopnosť tejto zeleniny máčať sa v oleji, keď ju pripravujete na panvici. No, len si predstavte, že v nás konajú rovnako! Baklažán bohatý na pektín, druh vlákniny, ktorá zachytáva tuk, podporuje vylučovanie lipidov z tráviaceho traktu. Jedzte ich bez tuku, pečené alebo grilované.

Na dosiahnutie očakávaných výsledkov zvážte vylúčenie alebo prinajmenšom zníženie spotreby nepriaznivých jedál a nápojov so siluetou: výrobky rýchleho a nezdravého jedla, sladkosti a džúsy s prídavkom cukru.

3. Kapusta. Surová alebo varená, biela, červená, vyrobená alebo ružičková kapusta, kapusta je spoľahlivým spojencom proti kilám navyše. Nie nadarmo je mnohými základnou ingredienciou chudnutie liečby. S nízkou kalorickou hustotou a plné vlákno, kapusta naplní váš žalúdok nepodstatnými nákladmi na energiu.

4. Telina. Tento koreň, ktorý je varený čo najmenej a čo najjednoduchšie, má niekoľko výhod: je nízkokalorický, zlepšuje trávenie, pomáha eliminovať toxíny a bojovať zadržiavanie vody, odtiaľ pochádza vzhľad pomarančovej kôry. Aby ste si tieto účinky užili, zaraďte do jedálneho lístka zeler najmenej 3-krát týždenne, najlepšie vo forme šalátu posypaného citrónom.

5. Právnik. Ako preukázala štúdia vedcov z Kalifornskej univerzity v USA, kyselina olejová, druh mononenasýtených tukov v zložení tohto ovocia, sa v čreve mení na hormón - oleoythanolamid (OAS), ktorý nielenže dodáva pocit sýtosti, ale trvá to tiež dlho.

Na podporu procesu chudnutia sa snažte každý deň viac cvičiť: choďte hore a dole po schodoch, choďte do stanice pešo, stojte v dopravných prostriedkoch atď.

6. Grapefruit. Aj keď vo svojej súčasnej strave nezmeníte nič iné, konzumácia polovice grapefruitu Pred každým jedlom vám môže pomôcť schudnúť najmenej pol kilogramu za týždeň.

7. Ananás. Veľkorysý zdroj mikroživín a napriek sladkej chuti nízkokalorický (asi 50 kcal/100 g), Ananás je ideálnou možnosťou dezertu, keď dávate pozor na váhy. Obsahuje tiež bromelaín, zmes enzýmov, ktorá uľahčuje trávenie a zabraňuje nadúvaniu.

8. Brokolica. Táto zelenina z čeľade krížovitých, ktorá je lepšie známa pre svoje protirakovinové vlastnosti, je tiež indikovaná na prevenciu alebo boj proti nadmernej hmotnosti. V surovom stave poskytuje iba 33 kcal/100 g.

9. Škorica. Toto aromatické korenie sa ukazuje ako skutočná pomoc v procese chudnutia, pretože udržuje vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zabraňuje skorému nástupu hladu a chutí. Experimentálna štúdia ukázala, že pridanie škorice do kulinárskeho prípravku môže znížiť jej glykemický index o 18-29%.

10. Ovsené vločky. Vlákna, ktoré obsahujú, majú dvojaký účinok: udržujú pocit sýtosti a zabezpečujú zdravý priechod črevom. Jedzte ich na raňajky vo forme kaše alebo ako občerstvenie, zmiešané v nízkotučnom jogurte.