Top 10 potravín s vysokým obsahom vlákniny - Natur House
Pomáha vám regulovať chuť do jedla, prispieva k detoxikáciu tela a podporuje chudnutie - ide o potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Ak nespotrebujete dostatok vlákniny, cítite sa bez energie, je pre vás ťažšie zhodiť prebytočné kilogramy a ste náchylní na niektoré choroby, ako je cukrovka a opuchy.
Našťastie, VLÁKNA sú súčasťou vyváženej stravy, preto je dôležité poznať potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, pre väčšiu rozmanitosť a zabezpečenie odporúčanej dennej dávky vlákniny.
1. Fazuľové bôby
Jedna porcia fazule obsahuje asi 9,6 gramu vlákniny. Jedna porcia fazule poskytuje viac ako tretinu odporúčanej dennej dávky vlákniny. Okrem toho je to jedna z potravín, o ktorej je známe, že znižuje riziko rakoviny prsníka. Fazuľa sa konzumuje varená, buď do polievok alebo do zeleninových jedál.
2. Rozprávka
Jedna dávka tekvice obsahuje asi 9 gramov vlákniny, najmä v prípade tekvicovej odrody nazývanej aj „žaluďová tekvica“, s tmavozelenou šupkou. Okrem obsahu vlákniny je táto odroda tekvice tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý pokrýva asi 20% odporúčanej dennej dávky. Tekvica je veľmi chutná pečená.
3 S.chia eminencie
Jedna polievková lyžica chia semiačok, teda asi 24 gramov, obsahuje 8,2 gramov vlákniny. Chia semiačka sa dajú pridať do zeleninových a ovocných smoothies, do polotučného prírodného jogurtu alebo do šalátov. Okrem toho, že je vhodný na dokončenie raňajok alebo občerstvenia medzi jedlami, podporuje trávenie.
4. Mazărea
Hrášok má vysoký obsah vlákniny, rovnako ako fazuľa, časť obsahujúca asi 8,1 gramu vlákniny. Okrem klasickej hrachovej krémovej polievky je možné do šalátov pridať aj malé zelené fazuľky, ktoré sa však dajú zahrnúť aj do zeleninových jedál.
5. Năutul
S rovnakým obsahom vlákniny ako hrášok je cícer ďalšou možnosťou pre tých, ktorí chcú do svojho denného menu zahrnúť viac vlákniny. Cícer by ste však mali konzumovať s mierou, pretože má dosť vysoký kalorický obsah.
6. Zmeura
Ovocie je všeobecne veľmi dobrým zdrojom mikroživín. Hrsť malín obsahuje asi 8 gramov vlákniny. Maliny bohaté na antioxidanty sa dajú pridať do jogurtu alebo sa dajú jesť celé zrniečka, získať raňajky bohaté na živiny, ktoré uspokoja váš hlad až do občerstvenia medzi jedlami.
7. Lintea
V kategórii potravín s vysokým obsahom vlákniny dominujú strukoviny, takže v tomto zozname nemohla chýbať šošovica. Jedna porcia šošovice obsahuje asi 7,8 gramu vlákniny. Rovnako ako iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aj šošovica pomáha regulovať hladinu cukru, takže vám nebude musieť počas dňa dochádzať energia.
8. Murele
V porovnaní s malinami obsahujú ostružiny bohaté na antioxidanty 7,6 gramu vlákniny na porciu, viac ako čučoriedky alebo jahody. Ostružiny sú dobré, aby zabezpečili váš pocit sýtosti, ale tiež vám pomôžu ovládať vašu túžbu po sladkom.
9. Ľanové semená
Aj napriek tomu, že nemajú toľko vlákniny ako chia semienka, porcia ľanového semena obsahuje asi 7 gramov vlákniny. Môžu sa jesť rovnako ako chia semiačka, posypať zeleninovými šalátmi, pridať do jedál alebo zmiešať s obyčajným jogurtom, na rýchle občerstvenie medzi jedlami.
10. Păstârnacul
Korene sa v strave všeobecne zanedbávajú a používajú sa skôr na zvýraznenie chuti zeleninových polievok. Netreba však zanedbávať ani paštrnák, pretože jedna porcia obsahuje asi 5,6 gramu vlákniny. Máte teda ďalší dôvod, prečo sa paštrnáku nevyhýbať a považovať ho viac ako za prísadu, ktorá chutí ako jedlo.
Toto sú niektoré z potravín s vysokým obsahom vlákniny, ale nemusíte sa obmedzovať iba na ne. Granátové jablká, hrušky, brokolica, celozrnné výrobky, artičoky, mandle, jablká, kakaový prášok, sladké zemiaky, mrkva, avokádo, pomaranče a pistácie sú všetko potraviny, ktoré obsahujú značné množstvo vlákniny.