Top 14 jedál, ktoré môžete jesť v zime, ak chcete schudnúť - strava; Strava
V zime potrebuje telo viac tukových jedál, aby zvládlo nízke teploty. Musíte si však zvoliť tie zdravé tuky, najmä ak chcete schudnúť.
Tu je zoznam odporúčaných zimných jedál, ak chcete schudnúť:
V zime kašu nič neprekoná. Nielen, že sú ovsené vločky chutné a lacné, sú tiež plné živín a fytochemikálií. Podľa štúdie ľudia, ktorí raňajkujú ovos, konzumujú na obed o tretinu menej kalórií.
pomelo
Dužina týchto citrusových plodov je plná antioxidantov, ktoré pomáhajú predchádzať šíreniu rakovinových buniek. Je tiež bohatý na kyselinu listovú a draslík.
Slnečnicové semienka
Sú bohaté na vitamín E, antioxidant, ktorý zabraňuje poškodeniu buniek, podporuje zdravú pokožku a vlasy a môže dokonca predchádzať rakovine.
med
Med je najprirodzenejšie sladidlo, aké nájdete. Ale pozor, aby ste to nepreháňali, pretože pri rovnakom objeme obsahuje med viac kalórií ako cukor. Je dobrým zdrojom antioxidantov a jeho antimikrobiálne vlastnosti z neho robia spoľahlivého spojenca v zime.
Makadamiové orechy
Sú plné mononenasýtených mastných kyselín (dobrých tukov) a môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Sú tiež bohaté na vitamín E a antioxidanty a obsahujú omega-3 a omega-6 v pomere asi 1 ku 1, čo je skvelé.
Kokosové mlieko
Chia semená
Chia semienka majú obrovskú výživovú batožinu. Obsahuje veľké množstvo železa, kyseliny listovej, vápnika, horčíka a omega-3. Jeho rozpustné vlákna zvyšujú dobu sýtosti.
Čierna čokoláda
Chudnutie je nemožné, ak je vaša strava príliš obmedzujúca. Tmavá čokoláda v malom množstve uspokojí vašu túžbu po sladkom bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa kalórií. Okrem toho budete mať úžitok z jeho antioxidantov.
grécky jogurt
Grécky jogurt obsahuje viac bielkovín a vápniku ako bežný jogurt, takže sa budete cítiť plnší. Skúste smotanu a majonézu nahradiť gréckym jogurtom.
červené víno
Vypiť pohár červeného vína je skvelý spôsob, ako si večer oddýchnuť, a zároveň si vychutnať antioxidanty, ktoré spomaľujú predčasné starnutie a znižujú riziko srdcových chorôb a určitých druhov rakoviny. Obsahuje 80 až 90 kalórií na 120 ml dávky.
javorový sirup
Nahraďte umelé sladidlá čistým javorovým sirupom. Polievková lyžica javorového sirupu má 50 kalórií a obsahuje viac minerálov a vitamínov ako cukor.
ustrice
Okrem toho je vynikajúcim zdrojom minerálov, ako je vápnik, fluór, jód, železo, zinok a ďalšie. Je tiež dobrým zdrojom vitamínov B-komplexu.
Pečeň
Pečeň je relatívne lacný zdroj bielkovín. Je bohatý na vitamín A a B12, kyselinu listovú, niacín a minerály, najmä železo. Spotreba pečene z času na čas nemusí ublížiť, ak ste zdravý človek, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať cholesterolu.