Top 27 potravín s vysokým obsahom vlákniny; Nákupný zoznam; Maria Nicutar
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Mnoho ľudí nevie, že zvyčajne konzumujú príliš malé množstvo vlákniny, a práve tu vzniká veľa problémov a ťažkostí.
Vysoký cholesterol, vysoké triglyceridy, obezita alebo nadváha, lenivý prechod alebo zápcha, nepretržitý hlad a ďalšie. Ide o stavy, ktoré je možné do istej miery napraviť, ak je príjem vlákniny vhodný pre dotknutú osobu.
Prečo to hovorím? Pretože každý človek má určitú potrebu vlákniny. V strede je niekoľko aspektov, ktoré odborník na výživu berie do úvahy: hmotnosť, výška, vek, BMI, choroby, choroby atď. Prebytok vlákniny nie je zdravší ako nedostatok vlákniny!
Ako vodítko by pre ženy predstavovalo množstvo vlákniny, ktoré denne potrebujeme, asi 25 - 30 gramov.
Ako sprievodca by bolo pre mužov potrebných asi 30 - 35 gramov vlákniny ako optimálne množstvo.
Pre tých, ktorí chcú zoznam jedál s vysokým obsahom vlákniny, je tu môj zoznam:
- jablká
- hrušky
- Bobule
- Avokádo
- banány
- Mrkva
- Kale
- Brokolica
- Ružičkový kel
- cícer
- šošovica
- Fazuľa
- quinoa
- Ovos
- Chia semená
- ALMOND
- Sladké zemiaky
- psyllium
- Karfiol
- Špargľa
- Ľanové semienko
- Obr
- NECTARINY
- marhule
- Lieskové oriešky
- Mrkva
- Zeler a stopky zeleru
Neodporúčam kombinovať príliš veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny. Nechoďte do druhého extrému, ako to niektorí ľudia robia. Zistite, že je avokádo zdravé, preto si kúpte 2–3 vrecká a jedzte 2–3 denne… Nepreháňajte to, aby sme nezhoršili vážne choroby.
Mimochodom, aby ste vedeli, koľko vlákniny zjete za deň, spočítajte si svoje zložky na aplikácii výživy. Používam Cronometer a nájdete ho tu https://cronometer.com/. Mám bezplatnú verziu a používam ju asi 1 rok a som z nej veľmi spokojný. Zadajte jedlo, ktoré jete, a v tabuľke uvidíte, koľko gramov vlákniny ste zjedli 🙂 Úspech!
Veľmi ťa pobozkám a pošlem ti všetky dobré myšlienky!