TOP 31 potravín bohatých na vitamín B1 Semená, orechy, zelenina, mäso

Chcete vedieť, ktoré potraviny sú podľa lekárskeho názvu najbohatšie na vitamín B1 alebo tiamín? Čítajte ďalej a zistite, ktoré zo zeleniny, ovocia, semien, orechov, pekárenských výrobkov a živočíšnych výrobkov sa odporúčajú na zvýšenie hladiny vitamínu B1 a zlepšenie jeho funkcií.

Najlepšie 7 zeleniny bohaté na vitamín B1

1. Pražená sója. Sú najbohatšie na vitamín B1 alebo tiamín s obsahom 0,43 mg/100 gramov, čo predstavuje 26% dennej potreby vitamínu B1. Dbajte tiež na kalorický príjem, vyprážaná sója obsahuje tiež 450 kalórií/100 g.
2. Zelený hrášok má 0,28 mg vitamínu B1 na gram, čo je 19% odporúčanej dennej dávky. Podľa toho, ako si ho kúpime, či už čerstvý alebo mrazený, sa množstvo vitamínu B1 môže pohybovať medzi 17% a 12%.
3. Biele fazule sú bohaté na vitamín B1, 0,24 mg/100 gramov bielej fazule, 16% RDA. Väčšina druhov fazule obsahuje veľa vitamínu B1: ružová fazuľa 15%, čierna fazuľa 14% alebo mungo 11%.
4. Varená šošovica je dôležitým zdrojom bielkovín a sacharidov, rovnako ako fazuľa, ale obsahuje aj veľa vitamínu B1, 14% RDA.
5. Kukurica je na 5. mieste, medzi najbohatšou zeleninou v tomto vitamíne, 13% RDA.
6. Celé zrná sú mimoriadne zdravé a odporúčajú sa na raňajky, prinášajú 12% príjem RDA tiamínu.
7. Špargľa, mimoriadne zdravá zelená zelenina, ktorá obsahuje aj vitamín B1, 0,16 mg/100 gramov, 11% RDA.

Ak ste zvyknutí kupovať mrazenú zeleninu, mali by ste vedieť, že nie je taká bohatá na vitamíny a minerály, mrazená a potom varená špargľa má iba 4% RDA.

Najlepšie 11 semien a orechov bohatých na vitamín B1

Semená bohaté na tiamín (B1)

1. 1. 1. Ľanové semená sú vegánmi vysoko cenené, ale mali by ich konzumovať všetci, pretože prinášajú skutočný prínos pre zdravie tela a zlepšujú duševné zdravie prostredníctvom vitamínu B1, ktorý obsahuje 110% odporúčanej dennej dávky/100 gramov.
    2. Slnečnicové semená patria v tejto kategórii k obľúbeným Rumunom. Na rozdiel od očakávaní sú mimoriadne bohaté na vitamín B1, 1,48 mg/100 gramov, 99% RDA.
    3. Sezamové semiačka obsahujú 78%/100 g RDA vitamínu B1. Majú veľa zdravotných výhod, ako napríklad: pomáhajú predchádzať cukrovke, predchádzajú rakovine, chránia pred žiarením a ďalšie.
    4. Chia semienka sa dajú zaradiť na zoznam mimoriadne dôležitých potravín, dajú sa dokonca nazvať svätými vďaka tomu, že sú mimoriadne bohaté na minerály a vitamíny, dokonca aj na vitamín B1, 57% RDA/100 g.
    5. Jedzte mierne množstvo tekvicových semienok každý deň a budete mať príjem vitamínu B1 vo výške 18% RDA, tukov omega 3, horčíka pre správnu funkciu srdca a mnoho ďalších výhod.

Orechy bohaté na tiamín (B1)

1. 1. 1. Makadamové orechy sú najzdravším typom orechov na zemi. Dodávajú telu vitamín B1: 0,71 mg/100 gramov, teda 47% odporúčanej dennej dávky, ale tiež omega-7, bielkoviny, vlákninu, železo, vápnik, fosfor a selén. Cena 65 RON/500 gramov.
    2. Pistácie obsahujú 46% RDA vitamínu B1. Možno ho považovať za kalorickú potravinu, pretože každá sto gramov pistácie obsahuje 562 kalórií, dobré tuky, sacharidy 28 g, bielkoviny 20 gramov, ale aj mikroživiny: draslík, vitamín A, vápnik, vitamín C, železo, vitamín B6 alebo magnézium.
    3. Brazílske orechy sú skutočným prínosom pre naše telo, pokiaľ ide o vitamíny a minerály, ktoré má. V 100 gramoch produktu nájdeme 43% RDA vitamínu B1, pomáha imunitnému systému a sú najbohatším zdrojom selénu. Ich cena sa môže líšiť v závislosti od obchodníka a výrobcu, v priemere 500 gramov brazílskych orechov stojí 30 RON.
    4. Pekanové orechy sú známe ako orechy s najbohatším príjmom tukov. Okrem tukov ich môžeme získať konzumáciou pekanových orechov a vitamínu B1, 32% RDA/100 gramov, vlákniny, horčíka, fosforu, železa, vitamínu A, omega 3 mastných kyselín, omega 6 mastných kyselín a mnohých ďalších.
    5. Kešu alebo kešu obsahujú 25% RDA vitamínu B1 a sú mimoriadne zdravé. Aby bolo možné využiť všetky jeho vlastnosti, musí sa konzumovať surový, nespracovaný alebo ochutený. Často sú tieto lieskové orechy ako také komerčne dostupné.
    6. Arašidové maslo môže byť niektorými z nás považované za špecialitu, hoci je kalorické, je bohaté na dobré tuky a má veľmi málo cukru alebo kalórií zo sacharidov. Obsahuje okrem mnohých ďalších výhod aj 5% RDA vitamínu B1.

Vlašské orechy a lieskové orechy sú vhodné na konzumáciu ako občerstvenie medzi jedlami a používajú sa v koktailoch, šalátoch alebo iných lahodných jedlách, čo dodáva jedlu lepšiu textúru a chuť.

S ich konzumáciou by ste nemali preháňať, pretože väčšina je bohatá na kalórie a tuky, takže sme náchylní na priberanie. V závislosti od metabolizmu každého človeka, jeho dennej fyzickej aktivity, veku, pohlavia a stravovania je potrebné zvážiť konzumáciu príliš veľkého množstva orechov a arašidov.

Najlepšie 4 pekárske výrobky bohaté na vitamín B1

Pravdepodobne úplne neočakávané, ale veľa z pekárenských výrobkov, ktoré konzumuje každý Rumun, je bohatým zdrojom vitamínu B1, preto uvádzame:

1. 1. 1. Biela palička 89% RDA/100 gramov.
    2. Anglický muffin 55% RDA/100 gramov.
    3. Biely chlieb 0,47 mg 31% RDA/100 gramov.
    4. Ražný chlieb 31% RDA/100 gramov.

Top 9 potravín živočíšneho pôvodu bohatých na vitamín B1

1. 1. 1. Bravčové mäso (chudé) je všeobecne bohatým zdrojom vitamínu B1. Množstvo vitamínu B1 sa môže líšiť v závislosti od druhu mäsa, preto má chudé 1,12 mg vitamínu B1/100 gramov, čo je 74% RDA.
    2. Bravčová kotleta 68%/100 gramov RDA.
    3. Bravčová hrana 66%/100 gramov RDA.
    4. Bravčové rebrá 51%/100 gramov RDA. Jediné bravčové rebro s kosťou, asi 206 gramov produktu obsahuje 67% RDA.
    5. Pstruh 0,43 mg/100 gramov, 28% RDA. Pstruh je nielen chutný a mimoriadne cenovo dostupný, ale aj dôležitým zdrojom výživných látok prospešných pre duševné zdravie.
    6. Losos 23%/100 gramov RDA.
    7. Tuniak 20%/100 gramov RDA.
    8. 8. Makro 13%
    9. Slede 7%/100 gramov RDA.

Prírodné doplnky tiamín alebo vitamín B1

Zdá sa vám príliš zložité sledovať váhu jedla alebo jesť tak rozmanito? Máte nedostatok vitamínu B1? Vyskúšajte prírodné doplnky (vhodné aj pre vegánov). Pozrite sa na cenu vo viacerých obchodoch a vyberte najlepšiu cenu.

Pretiamín (vitamín B1)

Administratíva: 1 kapsula denne
VÝHODY: 100% prírodný produkt, ktorý má zásadný význam pre normálne fungovanie mozgového systému, nedostatok tiamínu môže spôsobiť pivo

Príkaz: (odkazy otvoríte v novom okne)

Existuje tiež mýtus, že ľuďom, ktorí konzumujú potraviny bohaté na vitamín B1/tiamín, pomáha telo odpudzovať hmyz, ako sú komáre alebo muchy, ale aj iné druhy hmyzu, ktorý hryzie. Ako sa tento jav deje?

Títo ľudia dostanú špecifický zápach, nepríjemný pre hmyz a zbytočný ako ľudský čuch.

Zistili ste niečo nové? Zdieľajte tento článok. Na vašom názore záleží, povedzte ho v sekcii komentárov nižšie. 🙂