Top 5 cvičení na hrudi - Čo odporúčame Rainzov protokol
Existujú desiatky prospešných cvičení na rozvoj svalov hrudníka. V tomto článku však nie sú predstavené všetky, ale iba najdôležitejších 5 z nich. Je tiež potrebné poznamenať, že tréningy na hrudníku idú ruka v ruke s pevnou a vyváženou stravou, niekedy je dokonca potrebné ich doplnenie. Výsledky sa teda neprestanú objavovať v najkratšom čase.
Svaly hrudníka - všeobecné informácie
Pred predstavením cvikov na hrudník si chceme prečítať niektoré dôležité pojmy o svaloch, ktoré ho tvoria. Mnoho mužov chce definovať svaly na tejto úrovni, aby získali príjemný a pôsobivý fyzický vzhľad, ale nie každý o nich vie podrobnosti.
Hrudník je rozdelený na 3 hlavné oblasti: hornú, strednú a dolnú. Hrudník má tiež nasledujúce skeletálne pruhované svaly:
- Veľké prsné svaly (pectoralis major) - sú umiestnené v prednej oblasti hrudníka a majú úlohu mediálneho otáčania ramien, keď sú ponechané voľné vedľa tela. Pomáha tiež vodorovne znížiť ruku, keď je zdvihnutá zvisle, ale tiež ohýbať ruky pri hrudníku;
- Malé prsné svaly(pectoralis minor) - majú úlohu mobilizovať lopatky dopredu a dole, ale tiež zvyšovať rebrá, čo sú pomocné vdychovacie svaly;
- Veľký zub (serratus anterior) - je položený na boku hrudníka a vykonáva pohyby lopatiek, ale tiež zdvíha ruky zvisle. Rovnako ako malé prsné svaly, aj veľký zub pomáha pri dýchaní a je pomocným vdychovacím svalom.
Tieto svaly sú zase tvorené:
- Svalnaté telo - najobjemnejšia centrálna oblasť, ktorú tvoria priečne pruhované svalové vlákna;
- šľachy - sú dve belavé oblasti umiestnené na končatinách tela svalu. Jedna oblasť je vložená na pevnú kosť (tu sa berie do úvahy pôvod svalu) a druhá na pohyblivú kosť (tu sa zvažuje vloženie svalu).
Top 5 cvikov na hrudník
Tu je 5 najlepších cvikov na hrudník:
Tieto cviky, aj keď sa zdajú jednoduché, sú rovnako dôležité a efektívne. Majú výhodu v tom, že nevyžadujú vybavenie a dajú sa vyrobiť kdekoľvek. Ak sa vám teda nedarí dostať sa do posilňovne, môžete si nechať čas na nejaké plaváky. Okrem účinkov na svaly hrudníka plaváky posilňujú aj ruky, brucho a plecia.
Motýľové činky
Tieto cviky vyžadujú 2 činky a je možné ich vykonávať na rovnej alebo nastaviteľnej lavici. Cvičenie nezahŕňa iba prsné svaly, ale aj deltové svaly. Cvičenie musí byť vykonané správne, mobilizuje sa ramenný kĺb. Ramenný kĺb je veľmi pohyblivý a má vysoké riziko poranenia.
Tlačené s činkami na posteli
Tento typ cvičenia sa môže vykonávať na šikmej, ležiacej alebo rovnej lavičke a zahŕňa dve činky. Tlačenie s činkami v posteli má viditeľné účinky pri tréningu prsných svalov, deltových svalov a tricepsov.
Mávanie Pec-Deckom
Motýle Pec-Deck sa nachádzajú aj pod názvami motýľov na hrudi na stroji alebo jednoduchšie „motýľ“. Bez ohľadu na názov, cvičenie pomáha získať závideniahodnú hruď, najmä precvičenie svalov, ale aj ramien. Je však potrebné mať na pamäti, že je zapojený aj ramenný kĺb, a pokiaľ by cviky neboli vykonávané správne, hrozí riziko úrazu.
Zatlačené s barom na posteli
Veľmi užitočné a populárne cvičenie na hrudník, ktoré je možné vykonávať v rôznych formách (s naklonenou, naklonenou alebo rovnou lavičkou). Všeobecne sa pri nácviku hrudníka odporúča priemerný úchop. Naklonená rovina je užitočná na precvičenie dolných prsných svalov a naklonená rovina na definovanie horných prsných svalov. Týmto cvikom sa precvičujú aj tricepsy a deltové svaly.
Čo odporúčame?
Tím Rainzova akadémia odporúča, aby všetky vykonávané cviky boli súčasťou úplného a efektívneho tréningu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musia byť všetky tréningy vykonané správne, inak hrozí veľa úrazov. Na výrazné zníženie týchto rizík odporúčame, aby na cvičenie dohliadal odborník. Teda prostredníctvom programu Rainzov protokol zabezpečujeme neustále sledovanie školenia, aby prinieslo ovocie bez negatívnych účinkov.
Cvičenie je veľmi dôležité, musí ho však sprevádzať optimálna strava. Rainzov protokol Zahŕňa tiež perfektné diéty pre vaše účely, takže získate potrebné telo. Naše diéty sú prispôsobené podľa charakteristík každého klienta tak, aby výsledky boli požadované v čo najkratšom možnom čase a najzdravším spôsobom.
Ak chcete zmenu vo svojom živote, Rainzova akadémia je riešenie. Ak máte záujem o ďalšie informácie o programe, kontaktujte nás Rainzov protokol.