TOP 5 metód, ako sa zbaviť bolesti chrbta Romania Libera
Sedavý životný štýl, obezita a nesprávne držanie tela v kancelárii alebo v autosedačke sú hlavnými faktormi zodpovednými za bolesti krížov. V priemere 8 z 10 ľudí trpí počas celého života bolesťami chrbta, pričom najviac sú postihnuté ženy.
Elena Marinescu 0 komentárov
V bežnej populácii je najčastejšou príčinou bolesti chrbta poranenie svalu alebo väziva spôsobené nesprávnym naťahovaním, nadmernou hmotnosťou tela, zdvíhaním závažia alebo spánkom v nepohodlnej polohe. Pre ľudí, ktorí často pociťujú bolesti chrbta, dáva odborníčka Samantha Heller z Langone Medical Center na New York University niekoľko odporúčaní:
1. Sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom
Statická poloha zvyšuje napätie v bedrovej a chrbtovej oblasti, ale tiež namáha krk, plecia, ruky a nohy, čo spôsobuje napätie chrbtových svalov a miechových platničiek. Zvyčajne je tendenciou ľudí, ktorí sedia na kancelárskej stoličke dlhší čas, prikrčiť sa alebo „ľahnúť si“ na stoličku, čo je pozícia, ktorá môže natiahnuť väzy.
2. Jedzte čo najviac zelenej zeleniny
Je známe, že konzumácia potravín bohatých na vápnik pomáha udržiavať zdravé kosti, ale japonskí vedci zistili, že vitamín K hrá tiež kľúčovú úlohu v prevencii osteoporózy. V tejto súvislosti lekári odporúčajú konzumovať zelenú zeleninu, ako je špenát a brokolica, ktoré pomáhajú zvyšovať hustotu kostí.
3. Znížte hmotnosť kabelky cez rameno
Ak kabelka, ktorú nosíte, váži viac ako 10% vašej telesnej hmotnosti, znamená to, že je veľmi ťažká. Okrem toho ho musíte správne „nosiť“. To znamená, že je najlepšie použiť typ kabelky s dlhými remienkami, aby mal trup tela väčšiu voľnosť pohybu. Okrem toho sa odporúča zmeniť polohu a každých 20 minút sa pohybovať z jedného ramena na druhé.
4. Spite v správnej polohe
Typ matraca, na ktorom spíme, je rozhodujúci pre udržanie zdravých kostí a najmä chrbta. Napriek všetkým mýtom o tejto téme sa tvrdý matrac nejaví ako najlepšie riešenie. Podľa štúdie publikovanej v časopise Spine ľudia, ktorí spia na mäkkých povrchoch zriedka alebo vôbec, pociťujú bolesti chrbta. Vankúše by zároveň nemali byť umiestnené príliš vysoko, ideálne je, keď sa hlava počas spánku drží na úrovni chrbtice.
5. Posilnite brušné svaly
Na posilnenie svalov sa odporúča cvičiť minimálne trikrát týždenne konkrétne cviky: sedieť na chrbte s kolenami tesne pri hrudníku, potom sa prstami prstov pomaly dotýkať podlahy alebo sedieť na chrbte vedľa zvislej rovnej plochy, napríklad múr a pokúste sa pokrčiť nohy v tvare písmena V, pričom obidve ruky držte súčasne za stred.
Zápalové bolesti, najčastejšie
Špecialisti poukazujú na to, že zápalová bolesť chrbta je progresívna, často sa vyskytuje pred 40. rokom života a v pokoji sa nezlepšuje. Počas noci bolesť spôsobuje poruchy spánku, najmä v druhej časti noci, a cvičenie môže výrazne znížiť bolesť a pocit tuhosti tela pociťovaný počas dopoludnia. Zápalové bolesti chrbta môžu byť spôsobené autoimunitným stavom a načasovanie diagnózy je pri vývoji ochorenia nevyhnutné. Okrem zápalových alebo neurologických príčin je bežným ochorením, ktoré spôsobuje bolesti chrbta, osteoporóza, takzvané „krehké ochorenie kostí“, charakterizované zníženou hustotou kostí, najmä u žien, ktoré dosiahli menopauzu. Séria deformít chrbtice (skolióza, kyfóza alebo lordóza) môže tiež spôsobiť reumatické bolesti a nepriaznivo prispieť k zníženiu pohyblivosti postihnutej osoby.