Top 5 najefektívnejších jogových pozícií pre SUPERLATÍVU ŽENSKEJ BEHY

Aj keď sa beh a jóga javia ako činnosti, ktoré sú úplne opačné, sú to skutočne doplnkové činnosti, ktoré sa dajú veľmi dobre kombinovať. Beh je skvelý spôsob, ako precvičiť celé telo pri vysokej úrovni intenzity. Medzi hlavné výhody behu patrí naberanie svalovej sily, lepšie kardiovaskulárne zdravie a chudnutie. Môže to byť tiež meditačná aktivita, samozrejme ak budete postupovať podľa určitých krokov, ktoré som podrobne uviedol v staršom článku.

Odhaduje sa, že na každom kilometri, ktorý prebehnete, sa vaše nohy dotknú zeme 1 000-krát. To znamená, že ak každý týždeň zabehnete 20 km, každá noha dopadne na zem asi 20 000-krát.

Tento opakovaný náraz môže mať vplyv na boky a nohy, čo môže viesť k stuhnutiu a niekedy dokonca k bolesti. Ak sa chcete zbaviť týchto stresujúcich účinkov behu, cvičte jogu pred a po behu a budete môcť zlepšiť svoju flexibilitu a predchádzať účinkom negatívnych účinkov a bolesti.

Ak navyše hľadáte spôsob, ako sa pri behu neunaviť, týchto päť jogových pozícií vám určite pomôže trénovať.

Poloha motýľa

Táto poloha vám pomôže k lepšej pružnosti brucha a bokov otvorením vnútorných stehien. Pomáha tiež natiahnuť chrbát. Tu je postup:

• Sadnite si na matrac a uistite sa, že sa vám dotýkajú chodidlá. Potom zakryte prsty na nohách dlaňami a držte ich tak.
• Ďalej otočte ramená dozadu a zamerajte pohľad nad špičku nosa.
• Nakloňte sa dole, až kým nebudete cítiť, že sa vám chrbát natiahne.
• Keď dýchate, predstavte si, ako sa vaša hlava posúva k stene pred vami a potom vydýchne, aby sa vaše telo mohlo priblížiť k podlahe.
• Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete držať túto pozíciu asi tridsať sekúnd.

Táto poloha v ihle

Ak potrebujete pozíciu jogy na natiahnutie vonkajších bokov a vnútorných stehien, potom je to perfektné. Postupujte nasledovne:

• Ľahnite si na chrbát na matrac a podložte si koleno k hrudníku v deväťdesiat stupňovom uhle.
• Položte si pravý členok na ľavé stehno a potom si prekrížte prsty, pričom ich držte na zadnej strane stehien.
• Skúste si stiahnuť ľavé stehno k hrudníku a zostaňte v tejto polohe asi tridsať sekúnd.
• Keď cítite napätie, môžete zmeniť polohu.

Poloha stúpajúceho mosta

Táto poloha vám pomôže otvoriť ramená a prednú časť tela a tiež posilní vaše srdce. Je to veľmi efektívna činnosť na potlačenie účinkov behu. Nasleduj tieto kroky:

• Ľahnite si na chrbát a nohy zafixujte na rovný, rovnomerný chodník so šírkou bokov.
• Keď pracujete na svojom srdci, zdvihnite boky k stropu.
• Ruky spojte pod panvou a ramená vytočte rovnobežne.

Torzná poloha

Táto poloha pomáha nielen uvoľniť chrbticu, ale aj zmierniť stuhnuté ramená a krk po behu. Musíte urobiť nasledovné:

• Dajte jednu nohu na druhú a zároveň držte kolená otočené k stropu s chodidlami na zemi.
• Pokúšajte sa natiahnuť druhú ruku po tele, keď ju tlačíte von od stehna po kolená, aby ste sa hlboko otočili.

Pozícia skáče mierne dopredu

Týchto päť pozícií je skvelým spôsobom, ako ukončiť každú bežiacu reláciu. Cvičia nohy, posilňujú srdce a otvárajú boky. Ak ich cvičíte pravidelne, mali by ste sa stať zdravým a trénovaným bežcom.

---