Top 5 najlepších cvičení na chudnutie - diéta; Údržba
Začnite s týmito cvičeniami na chudnutie, ktoré môžete robiť kdekoľvek:
Cvičenie č. 1
Z plochej polohy na predlaktiach udržujte držanie tela 10 sekúnd.
Točte telom na ľavom predlaktí a držte držanie tela 10 sekúnd.
Točte telom na pravom predlaktí a držte držanie tela opäť 10 sekúnd.
Na 10 sekúnd dosiahnite plochú polohu na predlaktiach a znova začnite s alternatívnym pohybom šikmých svalov.
Brucho a zadok sú počas celého cvičenia dokonale napnuté, aby udržali telo v rovnej polohe.
Veľká starostlivosť v bokoch! Počas vykonávania cviku neklesajú na zem.
Cvičenie č.2
Postavte sa, pokľaknite a vyveďte nohy späť do polohy „doska“.
Vráťte sa do kolena a vykonajte výskok s rukami hore.
Cvičenie opakujte najmenej 10-krát.
Ak chcete zvýšiť náročnosť cvičenia, môžete pridať plavák, keď ste na doske.
Cvičenie č.3
Jedná sa o komplexné cvičenie, ktoré posilňuje brušné svaly a pomáha vám spaľovať kalórie a stimuluje metabolizmus.
Z polohy, ktorú používate a na vykonávanie klikov, veľmi dobre napnite brucho a bežte kolenami k hrudníku.
Poloha chrbta a chrbta sa nemení, musíte ich udržiavať v napätí, aby počas cvičenia tvorili rovnú čiaru. Prsty sú stále natiahnuté.
Tento pohyb vykonávajte striedavo po dobu 30 sekúnd.
Cvičenie č.4
Z plochej polohy posuňte chrbát smerom k stropu a niekoľkými krokmi smerom k rukám udržujte chrbticu vystretú.
Ľavú nohu zdvihne k stropu, potom zostúpi na dosku a privedie ju čo najvyššie po pravý lakeť. Vykonajte tento pohyb niekoľkokrát, potom prejdite na druhú nohu.
Najdôležitejšie je, aby ste mali počas celého cvičenia chrbticu vystretú a napínali brucho a ruky.
Cvičenie č.5
Začnite od kresliacej polohy.
Keď sedíte na doske, držte prsty na nohách mäkkým uterákom.
Pevne stiahnite brucho, držte trup rovný, zdvihnite chrbát, nohy si priveste k hrudníku bez toho, aby ste ich ohýbali. Nohy sa vďaka uteráku ľahšie skĺznu.
Vráťte sa do kresliacej polohy, potom cvik opakujte 10 - 15-krát, najlepšie v niekoľkých setoch.