Top 6 návykov, ktoré treba zaviesť večer, aby ste rýchlo schudli
Chcete zhodiť pár kíl, ale neláka vás predstava drastickej diéty? Môžete uspieť, ak si osvojíte nejaké zdanlivo malicherné návyky, ktoré budete uplatňovať každý večer.
1. Mananaca večerné občerstvenie - ak večeria o 5-6 a chodíš spať o 12, je normálne hladovať. Pravdepodobne vás láka predstava, že budete spať nalačno, ale nie je to vôbec múdre. Radšej si dajte ľahké občerstvenie, ktoré sa rýchlo strávi a uhasí váš hlad.
Doma si môžete zvoliť grécky jogurt, niekoľko krekrov z celozrnných výrobkov, ale aj vami pripravené popcorn. Ak idete spať hladní, zvyšujete riziko ranných výdatných raňajok, ale aj hyperkalorických.
2. Večer absolvujte silový tréning - keď intenzívne trénujete, rýchlosť metabolizmu sa zrýchli a zostane tak asi 16 hodín. Môžete sa teda rozhodnúť pre večerný silový tréning. To však nie je indikované, ak máte problémy so spánkom, pretože by sa mohli zhoršiť.
3. Cvičte jogu pred spaním - ak príliš náročné cvičenie ovplyvňuje kvalitu vášho spánku, vyberte si jogu. Jógové polohy uvoľňujú vaše telo, uvoľňujú vás a pomáhajú vám pripraviť sa na spánok. Meditácia, ktorá je súčasťou cvičenia jogy, vám tiež pomáha bojovať proti stresu.
Cvičením jogy každý večer, pred spaním, budete schopní udržať stres pod kontrolou. Jedným z hlavných nepriateľov vašej postavy je nutkavé stravovanie v strese, preto je vhodné sa jogy vzdať nezdravých stravovacích návykov.
4. Napíšte do denníka - urobte si denník, do ktorého si budete každý večer, pred spaním, písať všetko, čo ste cez deň zjedli. Vypočítajte skonzumované kalórie a zapíšte si svoje úvahy o týchto zisteniach. Ak ste prekročili povolené kalórie, zapíšte si pocity, ktoré z toho máte, a ak ste zahrnuli aj kalórie odporúčané stravou, ktorej sa venujete, popíšte stav, ktorý ste zistili.
5. Pripravte si jedlo na ďalší deň - často jeme viac alebo nezdravo, ako by sme chceli, pretože odkladáme jedlo a nie sme pripravení so zdravými možnosťami, a tak nakoniec jeme rýchle občerstvenie, vysokokalorické občerstvenie alebo sendviče plné nezdravých omáčok.
Zvyknite si pripravovať si jedlá vopred na ďalší deň. Pre raňajky, urobte si sendvič alebo si pripravte chia puding s kokosovým mliekom, ktorý necháte cez noc v chladničke. Tabuľka Obed môžete si dať porciu celozrnných cestovín s červenou omáčkou, ktoré si môžete večer uvariť a dať do nádoby, ktorá sa tesne uzavrie. Večera môžete si ho pripraviť na druhý deň, keď prídete z práce.
Nezabudnite si do balenia na ďalší deň dať ovocie, ale aj jogurt a hrsť mandlí či vlašských orechov, aby ste mali po ruke zdravé občerstvenie, ktoré uspokojí váš hlad medzi hlavnými jedlami dňa.
6. Pite harmančekový čaj - šálka harmančeka zvyšuje hladinu glycínu v tele. Glycín je neurotransmiter, ktorý uvoľňuje telo a upokojuje myseľ, pôsobí ako mierne sedatívum. Pomáha vám teda zaspať. Harmanček navyše súvisí s udržiavaním glukózy v krvi (cukru v krvi) pod kontrolou, čo znamená, že vám môže pomôcť pri chudnutí.
Nech už večer robíte čokoľvek na chudnutie, ak vo vašom úsilí nepokračujete ďalší deň, všetko je márne. Preto je dôležité dodržiavať zdravý a vyvážený životný štýl, aby ste si udržali požadovanú váhu.