TOTO je 5 najväčších lapačov tukov pri grilovaní!
. a alternatívy, aby ste si mohli udržať postavu v bikinách aj v lete!
Typický grilovací tanier: šťavnatý steak, niekoľko chrumkavých klobás, rôzne obľúbené omáčky, veľká lyžica cestovinového šalátu a pár kúskov bylinkovej bagety. Plus studené pivo. Vynikajúce! Ale tiež skutočná kalorická bomba. Spolu s Upfitom vám ukážeme, ako sa to dá urobiť inak.
Lapač tukov 1: mäso a klobásy
Chrumkavé klobásy a šťavnaté steaky sú veľmi chutné, ale majú tiež čo ponúknuť. Klobásy existujú popri Chudé mäso tiež vyrobené z mäsového tuku, korenín, cukru a upraveného škrobu. Pri priemernej hmotnosti 100 gramov sa v klobáse nachádza okolo 200 - 350 kalórií. Plátky na bruchu a steaky z bravčovej krkovičky nie sú bez a líšia sa v rovnakom rozsahu kalórií.
Nízkokalorická alternatíva: chudé mäso a ryby
Chudé mäso, ako sú kuracie prsia a filé, slúžia ako chutná alternatíva pre nevegetariánov medzi vami. Okrem toho sú na gril veľmi vhodné aj ryby ako losos, tuniak, platesa veľká a pstruh. Či už v hliníkovej fólii alebo priamo na grile: ryba je nielen chutná, ale aj zdravá vďaka svojim cenným omega mastným kyselinám.
Naše tipy:
- Ak je mäso mastné, odrežte tukové okraje!
- Drž sa ďalej od marinovaného mäsa (pozri lapač tukov 2)!
Lapač tukov 2: hotové omáčky, dipy a marinády
Populárne hotové omáčky patria medzi najzradnejšie lapače tukov zo všetkých. Jedna polievková lyžica omáčky môže obsahovať až 70 kalórií. Každý, kto si teraz myslí, že by bolo chytré rozhodnutie zvoliť si svetelný variant, sa mýli. Často obsahujú umelé sladidlá ako aspartám a sukralóza, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé a viesť k ďalším chutiam po jedle.
Nízkokalorická alternatíva: DIY
Príprava vlastnej obľúbenej omáčky vám môže ušetriť veľa kalórií. Výhoda: viete, čo je vo vnútri. Omáčky na T majú obzvlášť nízky obsah kalórií a tukovparadajkový a domáci jogurt a tvarohové dipy. Je tiež vhodné marinovať ryby a mäso sami, napríklad olejovou, citrónovou a bylinkovou marinádou.
Naše tipy:
- Drž sa ďalej od ľahkých omáčok!
- Nízkokalorická alternatíva: pripravte si omáčky sami!
- Domáce marinády nechajte cez noc odstáť v chladničke, aby sa posilnili bylinkové arómy a chuť!
Lapač tukov 3: prílohy
Za pochúťkami, ako sú cestovinový šalát a bylinková bageta, sa skrývajú aj nepríjemné lapače tukov. Cestovinový šalát má často veľa majonézy, cukru alebo podobných bômb. Dokonca aj milované cesnakové bagety s asi 60 kalóriami a asi 3 gramy tuku na plátok (asi 20 g) v hornej časti zoznamu lapačov tukov na grile. A povedzme si pravdu: často to nezostane len pri jednom kuse.
Nízkokalorická alternatíva: grilovaná zelenina a šalát
Namiesto bohatých cestovín a zemiakových šalátov je vhodné pripraviť si zelený šalát, pretože obsahujú oveľa menej kalórií. Farebná zelenina tiež boduje s nízkym počtom kalórií a obsahuje tiež veľa vitamínov. Grilujte teda na tvrdo a bez svedomia cukety, baklažány, huby, papriky, pečené zemiaky a kukuricu.
Naše tipy:
- Vyhýbajte sa mastným cestovinám a zemiakovým šalátom!
- Ak cestovinový šalát, tak celozrnný variant. Plnenie vlákniny vám pomôže prirodzene regulovať hladinu inzulínu.
- Použite nízkokalorickú alternatívu „grilovaná zelenina a šalát“!
Lapač tukov 4: nápoje
Pri grilovaní sú pivo a sladké nápoje, ako napríklad cola, obľúbeným prostriedkom na potlačenie smädu. Problém: pijete ich bez toho, aby ste si uvedomovali výživové hodnoty, kalórie a následky. Alkohol obsahuje 7 kcal na gram a má nepriaznivé účinky na hladinu cukru v krvi (vedie k zvýšenej chuti do jedla), využitie živín (spomaľuje spaľovanie tukov) a vodná bilancia (odvádza vodu z tela). Aj nápoje ako cola bojujú s našou postavou kvôli ich extrémne vysokému obsahu cukru, ktorý je dnes dobre známy. To isté platí aj tu: k svetelným produktom pristupujte iba v prípade núdze!
Nízkokalorická alternatíva:
Najlepšie je samozrejme úplne sa vzdať alkoholu a používať alternatívy bez alkoholu, ako sú napríklad striekadlá na ovocné džúsy alebo „vylúhovaná voda“. Živo Voda zmiešaná s bylinkami, ako je mäta alebo citrónový balzam alebo čerstvý citrón uhasí smäd a chutí sviežo a letne.
Naše tipy:
- Ak máte alkohol alebo džúsy, potom ich zmiešajte v pomere 1: 1 so striekačkou, napr. So striekačkou na víno, jablkovou striekačkou atď.
- Uhaste smäd vodou skôr, ako siahnete po nápojoch, ktoré sú primárne určené na potešenie!
- Alkohol & Co. si nedávajte hromadne, ale s mierou!
Lapač tukov 5: slučky
Každý vie, že tí, ktorí majú hlad, majú tendenciu jesť jedlo rýchlejšie, ako bolo zamýšľané. Problém: ak sa rýchlo najete, v krátkom čase skonzumujete viac, pretože Nasýtenie až po niekoľkých minútach vstup. Preto je lepšie jesť pomaly a dobre žuť. To vedie k tomu, že k nasýteniu dochádza rýchlejšie a stimuluje sa tvorba slín a tým aj tráviace enzýmy.
Naše tipy:
- Pred jedlom vypite pohár vody, aby ste si vyplnili žalúdok a zmiernili hlad!
- Stravujte sa vedome: jedzte pomalšie, dobre žujte a jedlo si vychutnávajte!
- Jedzte v sede a malé sústa!
Náš OK! Odborníci na výživovú výbavu:
Potrebujete pomoc pri dosahovaní svojej postavy v bikinách a skúsenú kontaktnú osobu pre zmenu stravovania? Potom si vytvorte svoj 100% na mieru vyrobený výživový plán pre požadovanú váhu a sami sa rozhodnite, ako sa chcete stravovať (vegetariánske, vegánske, paleo atď.), Aké máte alergie a intolerancie (laktóza, lepok, histamín atď.) Alebo ktoré potraviny by ste chceli vylúčiť zo svojho plánu. Výživový plán Upfit sa dá tiež perfektne prispôsobiť vášmu každodennému životu v závislosti od toho, ako ste v práci vyťažení.