Toto sú najlepšie diéty Ellviva
Boj s kilami navyše je pre mnohých každý rok rovnaký. Cez sviatky sa hromadí veľa libier, ktoré potom zostávajú na bokoch dlho. Pomôže iba dobré rozlíšenie a prísne programy na chudnutie. Ktorá strava však funguje najlepšie? Kanadskí zdravotnícki pracovníci teraz v metaštúdii zistili, na čo mnohí dlho tušili - neexistuje JEDEN spôsob, ako schudnúť, aspoň nie medzi komerčnými dodávateľmi od Atkins po Zone. V porovnaní s neznámymi programami na chudnutie populárna značková strava nechudne viac ani rýchlejšie - a bohužiaľ ani udržateľnejšie.
Nízky obsah sacharidov spôsobuje, že sa libry roztopia
Lekári analyzovali 48 klinických štúdií s viac ako 7200 pacientmi s nadváhou. Vyskúšali rôzne diéty. Patrili medzi ne Atkins, Nutrisystem, Volumetrics, Sears Diet, Weight Watchers, Zone, Jenny Craig, LEARN, Nutrisystem, Ornish, Volumetrics, Rosemary Conley, Slimming World a South Beach.
Po šiestich mesiacoch sa dostali na váhu a skutočne stratili až osem kilogramov. V tomto okamihu najviac chudli ľudia s nadváhou a diétou s nízkym obsahom sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov).
Nemilovaný jo-jo efekt
Kilogramy sa však v priebehu prvého roka vrátili a výhody nízkosacharidovej diéty sa v porovnaní s nízkotučnou stravou rozplynuli. Nastal obávaný jo-jo efekt, pri ktorom človek niekedy váži viac ako pred diétou. Vedci nakoniec nedokázali nájsť žiadny významný rozdiel medzi jednotlivými stravovacími programami. To platilo bez ohľadu na to, či príslušná strava vynechávala sacharidy, šetrila tuk (s nízkym obsahom tuku) alebo distribuovala sofistikované dávky živín po celý deň.
Diéty bez rozdielov
Existujú klasiky ako Atkinsova diéta, ktorá šetrí na sacharidoch, alebo program Weight Watchers, ktorý sa spolieha na komunitu a bodový systém. V úspechu žiadneho zo zoštíhľujúcich prístupov nebol žiadny rozhodujúci rozdiel. Ľudia s nadváhou by si mali zvoliť stravu, ktorá im vyhovuje, odporúčajú lekári.
pohnúť sa!
Obézni ľudia by navyše nemali zabúdať ani na cvičenie. Cvičenie totiž spaľuje kalórie a tukové usadeniny sa zmenšujú rýchlejšie. Cvičenie tiež buduje svaly, ktoré následne spotrebúvajú kalórie, a tým zvyšujú potrebu tela pre kalórie. Ďalším dôležitým bodom je, že cvičenie zlepšuje vedomie tela. Obézni ľudia často vidia svoje telo ako nepriateľa. Tí, ktorí opäť milujú svoje telá, majú väčšiu motiváciu udržiavať ich zdravé a atraktívne. Vhodným športom pre ľudí s nadváhou sú vytrvalostné športy, ako je plávanie, bicyklovanie, turistika alebo nordic walking.
Zdroj: Bradley C. Johnston a kol.: „Porovnanie chudnutia medzi pomenovanými diétnymi programami u dospelých s nadváhou a obezitou. Metaanalýza, „JAMA. 2014; 312 (9): 923-933. doi: 10.1001/jama.2014.10397