Toto sú základné pravidlá proti brušku
muž s veľkým bruchom s pivom v ruke izolovaných na bielom pozadí
Cesta k plochému bruchu sa začína túžbou. Potom príde trpezlivosť. Je to najťažšie, viem. Vôľa a odhodlanie? Berieme ich tiež do úvahy, sú veľmi dôležité. Potom nastúpi pýcha. To sa stane atraktívnejším. Dokonca začnete radiť. Čo je skvelé, pretože to ukazuje na sebadôveru a istotu, ktoré ste získali v seba a v rámci zdravého životného štýlu. Nemyslím si, že na tomto svete existuje muž, ktorý nezávidí dobre vypracovanému brušku, plnému štvorcov, ktoré si môžu dovoliť zdravú porciu hranoliek a hamburgerov kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Cesta je dlhá, ale nie nemožná. Nemôžete predsa za dva mesiace strhnúť to, čo ste si na seba za roky nasadili.
Prvé príznaky obezity sa prejavia po 30 rokoch, keď hladina testosterónu začne výrazne klesať a metabolizmus nie je taký rýchly. Ak sa pozriem pozorne na ulicu, osem z desiatich mužov má brušká. Menšie alebo väčšie. A smutné na tom je, že už niekoľko rokov Rumuni smerujú k obezite a je to spôsobené vysokou konzumáciou nezdravých potravín, ultra spracovaných obilnín, potravín s obrovským glykemickým indexom vyrábaných v priemyselnom štýle, vysokou spotrebou cukru a samozrejme nedostatkom športu. . A vedz, že nechcem rozprávať o tom, aké nevzhľadné je bruško, o to nejde. Aké nebezpečné je to však pre zdravie. Najväčšie problémy sa objavujú po 50. roku života a tu mám na mysli: problémy so srdcom, vysoký krvný tlak, riziko cukrovky, ale aj vysoký cholesterol a triglyceridy. Viem, že to neznie veľmi priateľsky, ale brucho je nebezpečné, najmä preto, že vy muži máte dvakrát väčší infarkt ako ženy.
Ale čo robiť? Pretože máme možnosti, nápady a ambície, však? Tu je niekoľko základných pravidiel, ktoré nie je také ťažké dodržať.
HLAVNÝ MESIAC
Ráno, napoludnie a večer. Je veľmi dôležité mať pevne stanovený harmonogram, aj keď je to možné, aj v stanovených hodinách. Vynechané jedlo je deň, keď ste neschudli, a kalórie, ktoré prídu po ňom, sa rýchlejšie a rýchlo premenia na tuk. Medzi hlavnými jedlami odporúčajú odborníci na výživu malé občerstvenie, ako napríklad: sušené ovocie, mandľové jadrá alebo čierna káva. Aha, a starajte sa o tradične varené jedlá s vysokým obsahom tuku, vyprážané jedlá a nasekané mäso. Choďte na stravovacie možnosti, ako sú grilované alebo pečené a veľa šalátov. A nejedzte večer po 19. hodine. Ak stále cítite potrebu jedla, vypite kefír.
VEĽKOSTI PORCIÍ
Ale aj počet jedál konzumovaných pri jedle. To znamená, že musíte vynechať ‚polievku‘ a tú s chlebom, potom hlavné jedlo a aby bol deň ‚plný‘, mali by ste si vziať aj dezert. Nie! Zostáva vám iba polievka a tá bez chleba, pretože vám bez vysokého príjmu kalórií zaplní žalúdok a dodá vám predĺžené sýtosti. Alebo si len vyberte hlavné jedlo. A to bez piva, vína alebo kyslých nápojov. Všetko, čo robia, je balón a vytváranie nepohodlia.
BEZ CUKRU
Najbežnejším znakom toho, že jete príliš veľa cukru, je nadmerný hlad a neustála potreba niečoho sladkého. Nehovoriac o únave, prírastku hmotnosti, neschopnosti schudnúť a zvýšenom tuku v brušnej oblasti. Najlepšie je jesť potraviny bohaté na bielkoviny, aby telo mohlo využiť prebytočný cukor uložený v tele. Najlepšie jedlá sú: vajcia, kuracie, hovädzie, králičie, ryby, nízkotučné syry, šošovica, fazuľa, cícer, jogurt, orechy, semená.
BEZ ALKOHOLU
Prítomnosť alkoholu v tele znižuje spaľovanie uložených tukov a podporuje transformáciu kalórií z potravy na tukové tkanivo. Ak však hovoríme o pive, z hľadiska kalorického príjmu má nízke množstvo kalórií a pri konzumácii s mierou nevytučňuje. Aspoň to nám hovoria odborníci. 350 ml piva obsahuje 150 kalórií, 13 g sacharidov, 1,5 g bielkovín, 0 g tuku a 5% alkoholu. Záver? Pivo môže byť súčasťou zdravého životného štýlu vďaka obsahu viac ako 90% vody a príjmu vitamínov, ako sú B2 a B6, spolu so sodíkom.
CARB ZADARMO
Najlepšie je z večere vylúčiť chlieb, cestoviny, ryžu, ovocie, zemiaky a dokonca aj polentu. Nahraďte bielkovinami (chudé mäso akéhokoľvek druhu, ryby) a zeleninou. Večer však musí byť najľahším jedlom s malým množstvom jedla. Bez sacharidov je prvá rada, ktorú výživový poradca ponúka pri nastavovaní stravy. A to preto, že akonáhle vstúpia do tela, sacharidy sa premenia na cukor, najdostupnejší zdroj energie pre vaše telo. Ak sa táto energia nespotrebuje ako celok, prebytok sa uloží.
NEZABUDNITE NA ŠPORT
Som pevne presvedčený, že šport bol fantastickým pomocníkom pri udržiavaní zdravia môjho tela. Okrem výživy poskytuje najrýchlejšie a najlepšie výsledky aj cvičenie. Ľahký beh, asi pol hodiny denne, veľmi pomáha zbaviť sa bruška, nehovoriac o neustálej chôdzi do posilňovne. Ale okrem chudnutia vám šport robí lepšie pocity, zvyšuje schopnosť asimilovať informácie, udržuje duševné zdravie, posilňuje imunitu a odbúrava stres.