Tráviace jedlá, ktoré pomáhajú pri zápche
Existujú potraviny, ktoré sú tráviace a pomáhajú pri kontrole zažívacích problémov, ako je napríklad zápcha. Povieme vám, ktoré to sú.
Problémy s trávením má takmer každý, ale len málokto o nich hovorí. Nevieme odpovedať, prečo to tak je, ale ak na záchode z zácpy vôbec nič nejde, poznáme niekoľko jedál, ktoré sú tráviace a môžu poskytnúť úľavu.
6 vecí, ktoré ste o trávení nevedeli:
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Ovocie a zelenina podporujú trávenie
Niektoré potraviny sú dobré na trávenie. Prečo je to tak, závisí od zloženia potravy. Zloženie rastlinných potravín, ktoré ľudia nemôžu stráviť, sú predovšetkým vlákniny. Považujú sa za tráviace a podporujú zdravú črevnú flóru.
Tí, ktorí najlepšie jedia tieto jedlá každý deň, robia niečo dobré pre seba. Pretože to nielen zabraňuje zápche, ale aj ovocie a zelenina dlhodobo podporujú zdravie čriev a môžu znížiť riziko črevných chorôb.
Existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu, inzulínu a krvného tlaku. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča, aby dospelí prijímali najmenej 30 gramov vlákniny denne.
Kvapalina má tráviaci účinok
Vaše telo potrebuje dostatok tekutín, okolo dvoch litrov denne, aby trávenie fungovalo dobre a všetko sa kĺzalo a prúdilo. Mnohí veria, že stačí jesť stravu bohatú na vlákninu a všetko je hotové.
Ale to nie je tak úplne pravda, pretože na to, aby vlákno mohlo svoju prácu robiť naozaj dobre, sú potrebné tekutiny. Rozlišujú sa dva druhy vlákniny, ktoré sú rozpustné vo vode (pektíny) a nerozpustné vo vode. Prvé sa nachádzajú v strukovinách, ako sú fazuľa, ovocie, ako sú čučoriedky, alebo v obilninách, ako sú ovsené vločky.
Zoznam tráviacich potravín:
- Jablká
- čučoriedky
- ovsené vločky
- Pšeničné otruby
- orechy
- ľanové semienko
- Celozrnné jedlá
Mliečne výrobky majú tráviaci účinok
Okrem klasických vlákien, ako sú orechy, pšeničné otruby, plevy psyllium, sušené ovocie alebo ľanové semiačka, ktoré podporujú pravidelnú stolicu, sú mliečne výrobky ako jogurt alebo cmar dobré aj pre črevnú flóru vďaka svojej tráviacej bakteriálnej kultúre.
Zoznam tráviacich mliečnych výrobkov:
- jogurt
- kefír
- Ayran
- Cmar
Preháňadlo nie je to isté ako trávenie
Sladidlo sorbitol sa zvlášť neodporúča, ale nejako pomáha tráveniu. Túto látku môžu obsahovať žuvačky, cukríky a cukríky bez cukru. Vo väčšom množstve je však taký natrávený, že má dokonca laxatívny účinok. Preto je na obale vždy poznámka, že konzumácia väčšieho množstva môže mať laxatívny účinok.
Existuje niekoľko ďalších potravín, ktoré sú laxatívne pre väčšinu ľudí. U iných ľudí môžu naopak pôsobiť v malých množstvách aj regulačne a tým aj tráviť.
Zoznam preháňadiel:
- kyslá kapusta
- Sušené ovocie
- Prirodzene zakalený jablkový džús a ďalšie ovocné džúsy
- Žuvačky a cukríky bez cukru
- ananás
- Káva
Laxatívne jedlá alebo prípravky z lekárne by sa nikdy nemali brať dlhodobo. V každom prípade sa obráťte na svojho lekára alebo lekárnika, ak trpíte zápchou, či sú preháňadlá pre vás tým pravým liekom.
Vo videu: Najúčinnejšie preháňadlá
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Ako často je to stále normálne: trpím zápchou?
Mnoho ľudí sa pýta, či je ich trávenie stále normálne a kedy lekári začnú hovoriť o zápche. Trávenie v zásade závisí od mnohých faktorov a je veľmi individuálne. Podľa internistov na internete sa všetko medzi trikrát denne až dvakrát týždenne považuje za bežné.
Tip na čítanie: Viac informácií o vývoji a liečbe zápchy nájdete na stránkach Onmeda.de
Mohlo by vás zaujímať:
Fit, štíhly, krásny: prečo by ste mali jesť vlákninu každý deň