Trendová športová aquafitness Cvičte silu a vytrvalosť spôsobom, ktorý je šetrný k kĺbom; Tipy na časopisy od
Aquafitness je na perách každého človeka vďaka svojim vlastnostiam priateľským k kĺbom. Je preto vhodný aj na zdravotné a rehabilitačné športy. Táto príručka sumarizuje všetko, čo potrebujete vedieť.
Šport je všeobecne známy ako dôležitý faktor pre naše zdravie. Používa sa tiež na prevenciu chorôb a sťažností napríklad rehabilitácia po operáciách alebo úrazoch, ako aj chudnutie zo zdravotných alebo estetických dôvodov.
Najmä čo sa týka ortopedických problémov alebo vysokej hmotnosti Aquafitness boduje svojím kĺbovo jemným typom pohybu. Tu zistíte, prečo je aquafitness taký jemný, ako sa dá používať a aké účinky má na naše silové a vytrvalostné schopnosti. Môžete tiež nájsť informácie o tom, kde sa ponúka aqua fitnes.
Aquafitness: využitie vztlaku vody
Dva malé príklady ilustrujú špeciálny účinok vody v aqua fitness. oni ukazujú, ako voda robí rozdiel medzi aqua fitness a tradičnou fyzickou aktivitou na zemi. Príklady sa týkajú oblastí chudnutia a rehabilitácie po úraze alebo chirurgickom zákroku.
Príklad 1:
Žena trpí patologickou nadváhou (obezitou). Potrebuje vytrvalostný tréning, vďaka čomu bude váš kardiovaskulárny systém pracovať hospodárnejšie. Na druhej strane potrebuje a cielené silové cvičenie, pretože svalová hmota je zdrojom energie pre spaľovanie tukov v našom tele. Silový tréning môže vykonávať aj človek s nadváhou v sede, ktorý menej zaťažuje kĺby.
Vytrvalostný tréning je však náročnejší. Niektoré športy majú rady Behanie nadmerne zaťažuje kĺby. Zaťaženie kĺbov kladie dôraz aj na vytrvalostné programy na prsia, bicykel alebo tanec, ako je Zumba, a tiež skupinové fitnes, ako je step aerobik alebo klasický aerobik.
Vo vode vážime menej kvôli prirodzenému vztlaku. V aquafitness možno vykonávať pohyby, ktoré by boli na podlahe nemysliteľné. Sú možné aj malé skoky bez zaťaženia kĺbov. Aquafitness je ideálnym úvodom do pravidelného cvičenia pre ľudí s nadváhou alebo netrénovaných.
Príklad 2:
Futbalista si počas súťaže roztrhne krížny väz. Nechce stratiť svoje vytrvalostné schopnosti, ale po operácii mu nepreťažujte kĺb. Aquafitness je tiež dobrým riešením na absolvovanie mierneho tréningu pri ochrane kĺbov.
Ďalšie dôležité účinky aqua fitness
Existuje ešte viac vlastností, ktoré robia aquafitness zvlášť význačný. Najdôležitejšie kritériá sú jasne zhrnuté nižšie.
1. Veľmi príjemná postava
Niekedy myšlienka na namáhavý vytrvalostný šport v ľuďoch okamžite vzbudí určitý nepokoj. Niektorým ľuďom pripadá monotónne ísť behať okolo jazera alebo bicyklovať dlhé kilometre po ceste. Aquafitness inšpiruje dotykom beztiaže, že sa cítime vo vode.
Vo vode je zrazu bez námahy možné vykonať veľa pohybov, ktoré „na zemi“ považujeme za ťažké kvôli imobilite, zraneniu alebo chorobe. Cítite sa „ľahkí“ v pravom slova zmysle, takže aj ľudia s nadváhou si môžu vychutnať činnosť vo vode a určite v zmiešanej skupine držať krok s ostatnými pacientmi.
2. Osviežujúci mokrý
Najmä pacienti s nadváhou a netrénovaní bez výrazného svalstva považujú šport na začiatku za príliš namáhavý. Musia sa však nastaviť potrebné tréningové podnety, aby bolo možné dosiahnuť dostatočný vplyv na silu a vytrvalosť. Pohyb vo vode má výhodu v tom, že má s ňou aj chladiaci účinok - a teda osvieženie.
3. Nechajte sa unášať
V stave beztiaže môžeme svoje kĺby rozmaznávať určitou úľavou. Preto je podľa pohybu šport vo vode aj relaxačný. Jednoducho plávajú vo vode a používajú ich na podopieranie ako pomôcka na vztlak, ako napríklad krúžky na plávanie alebo podobné vybavenie. Partnerské cvičenia, pri ktorých sa necháte pretiahnuť cez vodu, uľavia aj kĺbom a jemne predĺžia chrbticu.
4. Použite odpor vody
Jedným z najdôležitejších účinkov aqua fitness je nárast sily. Mnoho ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na pravidelné cvičenie, vyhýbajte sa manipulácii s hnacími strojmi v telocvični.
Môže to byť spôsobené potrebou vysvetlenia prístrojov, ale tiež neznámou atmosférou vo fitnes štúdiu alebo konkurenčným tlakom športovca na sekundárne zariadenie. Aquafitness je elegantná metóda tela alebo jeho častí pohybovať sa proti odporu vody. Počet opakovaní tu má vynikajúci tréningový účinok na silovú vytrvalosť nôh, rúk alebo iných častí tela.
5. Bavte sa v skupine
Aquafitness sa často koná v skupine a niekedy dokonca za miešania hudby. To motivuje oveľa viac ľudí, ako samotný tréning na ergometri. A: Každý, kto sa zoznámil s aquafitnessom, si len tak ľahko nenechá ujsť schôdzku na pohovke v prospech televízie.!
6. Zaostrené cievy
Veľmi dôležitý (vedľajší) efekt aqua fitness je stimulujúca vaskulárna aktivita. Pohyb chodidiel vo vode hore a dole nielen stimuluje svaly - ovplyvňuje sa aj funkcia žilových chlopní a tlak vody prirodzene aktivuje svalovú pumpu v dolných končatinách.
Má dekongestívny účinok, je pomôckou pre opuchnuté nohy a a ideálna profylaxia pre žilové poruchy. To je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí musia veľa stáť alebo sedieť v práci. Aquafitness môže často významne znížiť riziko trombózy.
Naučte sa aqua fitness správne
Dôležitým plusovým bodom pre aquafitness je nízka náchylnosť na zranenie, čo ide takmer na nulu. Napriek tomu by sa mal tento šport do istej miery aj naučiť. To platí najmä pre ľudí, ktorí chcú začať pravidelne cvičiť kvôli úrazu alebo po operácii.
V týchto prípadoch je tiež potrebné vopred požiadať lekára. Takto spoznáte najlepšie cviky pre svoje problémové partie, potom budete presne vedieť, ako na tom budete podporovať svaly, ktoré majú byť posilnené a tiež ktorým pohybom by ste sa mali vyhnúť - najmä po spomínaných operáciách alebo úrazoch.
Kde nájdem aqua fitness?
Existuje niekoľko možností. Na jednej strane majú športové kluby plavecký oddiel zriedka sú v ponuke aj aqua fitness programy. Na druhej strane tu bazény, hotely alebo zariadenia na voľný čas ponúkajú kurzy. Ak sa pozornosť zameriava na lekárske aspekty, rehabilitačné zariadenia sú dobrým miestom pre záujemcov o výcvik.
Záver: voda robí zázraky
Aquafitness je obzvlášť vhodný typ, konečne začnite so svojim fitnes programom, pretože prvok vás navyše podporuje a uľavuje. Tento šport sa odporúča robiť aj tým, ktorí sa chcú po zranení opäť jemne pohybovať.
Tipy na odkazy na túto tému:
Kliknite sem a vyhľadajte vhodných poskytovateľov služieb vo vašej oblasti!