Trendové športové skákacie lano Perfektný vytrvalostný tréning pre domáce GQ Nemecko
Skákanie cez švihadlo je trendovým športom hodiny. To neprekvapuje, pretože: Je to perfektný vytrvalostný tréning doma. Tu môžete zistiť, ktoré svaly sú zamerané, ako dlho by mala relácia trvať a čo je potrebné zvážiť.
A lano, správne topánky a určitý priestor - potrebujete na to viac Švihadlo Nie. Niet preto divu, že toto Vytrvalostný tréning pre domov, najmä v časoch koronavírus do absolútna Trendový šport pokročila. Najlepšie tipy pre školenia s lanom a na čo by ste si mali dať pozor, sa dozviete tu. (Tiež zaujímavé: v ktorú dennú dobu je tréning najefektívnejší)
Pre ktoré svaly je skákanie cez švihadlo dobré?
Skákacie lano je typ Cvičenie celého tela. Napäté sú nielen lýtkové a stehenné svaly, ale aj svaly paží, hrudníka a jadra. Pravidelné skákanie cez švihadlo tiež zlepšuje vašu silu pri skákaní a rýchlosti, ako aj vaše koordinačné schopnosti.
Zameranie tohto šport je však jednoznačne na výdrž - Toto kardio cvičenie je preto menej vhodné na budovanie svalov. Napriek tomu by siloví športovci mali do svojho tréningového programu začleniť aj skákanie cez švihadlo, pretože: Je to dokonalá rozcvička pred akýmkoľvek silovým tréningom.
Je skákanie cez švihadlo dobré pri chudnutí?
Jedna vec je istá: skákanie cez švihadlo veľmi horí Kalórie, pretože veľa Svaly sú aktívne súčasne. Čo je lepšie: beh alebo skákanie cez švihadlo? Zatiaľ čo jeden na 30 minút behanie Spáli takmer 300 kalórií, zatiaľ čo skákanie cez švihadlo je celkom 500. Ak vás zaujíma predovšetkým spaľovanie kalórií, skákanie cez švihadlo je jednoznačne vpredu. (Prečítajte si tiež: Chudnutie: Ak chcete pri behu schudnúť, musíte sa týmto 4 chybám vyhnúť).
Ako dlho musíte skákať cez švihadlo?
Švihadlo je obzvlášť účinné ako intervalový tréning. Dĺžku intervalov by ste si mali zvoliť v závislosti od vlastnej fyzickej zdatnosti: Začiatočníci by mali začať skákať desaťkrát za minútu a medzi tým si urobiť minútovú prestávku. Od druhého týždňa tréningu skákajte desaťkrát dve minúty a medzi tým si dajte minútu alebo dve pauzy. Pokročilí používatelia môžu prestávky používať na ďalšie cvičenia, ako sú tlaky, brušáky alebo poklesy.
Už len ľahké skákanie na mieste vám znie príliš ľahko? Aby bol tréning pestrejší a náročnejší, môžete do jedného skoku zahrnúť niekoľko otočení lanom. Alternatívne môžete skákať na jednej nohe s vystretými kolenami alebo prekríženými rukami a meniť rýchlosť otáčok lana. Kreativite sa tu medze nekladú.
Čo by ste si mali uvedomiť
Rovnako ako pred akýmkoľvek tréningom by ste sa mali pred skákaním na lane dobre zahriať. Náš tip: nabehnite na miesto na pár minút a zároveň otáčajte rukami a zápästiami. Pri tréningu je nevyhnutné nosiť obuv - ideálne s tlmením predkolenia a vysokým hriadeľom.
Ktoré lano je ideálne? Začiatočníci by mali najlepšie začať s rýchlostným lanom. Tieto laná sú vyrobené zo špeciálnej plastovej zmesi, a preto sú tenšie a ľahšie. Pokiaľ ide o dĺžku lana, ak stojíte v strede lana, rukoväte by vám mali končiť pod pazuchami. (Tiež zaujímavé: Domáce cvičenie: najlepšie domáce a domáce tréningy)