Tréner vysvetľuje, prečo by ste mali robiť HIIT kardio - FIT FOR FUN
Podľa odborníkov je vysoko intenzívny intervalový tréning - alebo skrátene HIIT - najefektívnejšou tréningovou metódou na spaľovanie tukov. Jednotky intenzívnej sily sa kombinujú s fázami pokoja. Teraz ho HIIT Cardio zväčšuje. Tréner vysvetľuje, prečo by ste mali vyskúšať novú formu intervalového tréningu.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou je dnes známy každému nadšencovi fitnes.
Intenzívne 30- až 40-minútové cvičenie vám dá nielen dobrú náladu, ale aj prehreje váš metabolizmus tukov.
Podľa niektorých odborníkov na fitness je najefektívnejším spôsobom chudnutia HIIT tréning kombinovaný s nízkokalorickou diétou.
Princíp HIIT je jednoduchý: V malých silových jednotkách idete na svoje hranice, srdcová frekvencia takmer dosahuje maximum. Pred ďalším nákladovým priestorom je vždy fáza pokoja alebo prestávky.
Tréner vysvetľuje: Takto funguje HIIT kardio
Hobby športovci a fitnes profesionáli sa teraz zameriavajú na nový variant tréningu HIIT: HIIT Cardio. Prečo by ste mali tento koncept začleniť do svojej tréningovej rutiny?
Ashley Kelly, fitnes trénerka a bývalá olympijská atletická bojovníčka z New Yorku, v rozhovore pre 'popsugar' prezradila, čím je HIIT kardio také výnimočné a pre koho je vhodné.
HIIT Cardio kombinuje - ako tento výraz naznačuje - intervalové a kardio tréningy. Na rozdiel od klasického HIIT sa nespoliehate na silovo-vytrvalostné cviky ako burpees, výpady alebo drepy, ale na vytrvalostné jednotky.
Môžu to byť štrbiny na bežiacom páse aj na ergometri alebo šprint v teréne.
Rozhodujúci rozdiel od čistého kardio športu je ten, že srdcový rytmus sa náhle zvyšuje počas kardiochémie HIIT a znova sa znižuje počas fáz pokoja.
Pri miernom joggingu, bicyklovaní alebo plávaní však srdcová frekvencia zostáva na relatívne konštantnej úrovni, vysvetľuje Kelly.
Podľa experta môžu príkladné aktívne sloty vyzerať takto:
- Šprint na bežiacom páse dve minúty rýchlosťou 6,5 až 7 km za hodinu.
- Vonkajší šprint jednu minútu rýchlosťou 4 až 5 km za hodinu
Medzi intervalmi by ste mali chodiť pomaly. Odborník odporúča trikrát opakovať fázy vysokej intenzity, aby ste dostali celkovo asi 12 minút.
Namiesto HIIT kardia môžete tiež kombinovať vytrvalosť a intervalové tréningy kombináciou mierneho joggingu (fázy odpočinku) s intenzívnymi cvičeniami telesnej hmotnosti (aktívne fázy).
„Ale potom je to HIIT a kardio - a nie HIIT kardio,“ vie tréner.
Prečo by ste mali vyskúšať nový variant HIIT
Podľa Kellyovej je HIIT Cardio v podstate vhodný pre každého, kto uprednostňuje krátke, ale veľmi intenzívne cvičenie. Táto forma intervalového tréningu je dobrou alternatívou, najmä pre (amatérskych) športovcov, ktorých nebaví silový tréning.
„HIIT Cardio je skvelá metóda, ak si chcete skrátiť vytrvalostné tréningy, ale napriek tomu spáliť veľa kalórií,“ hovorí Kelly.
„Na svoje si prídu hlavne priaznivci vytrvalosti, ktorí chcú využívať výhody HIIT tréningu pri chudnutí,“ dodáva tréner.