Tréning pamäti: Ako posilniť svoju myseľ

Duševná výkonnosť má od stredného veku tendenciu mierne klesať. Tento proces je ale možné ovplyvniť. Pretože: Ľudský mozog je schopný zostať fit prostredníctvom cieleného tréningu v každom veku. Pomocou nasledujúcich tipov a testov na precvičovanie mozgu môžete urobiť veľa pre svoju pamäť!

Mozog je riadiacim centrom ľudského organizmu, vysoko výkonným orgánom s obrovskou informačnou kapacitou. V tomto zložitom systéme sú hlavnými aktérmi nervové bunky (neuróny). Vymieňajú si signály a informácie prostredníctvom elektrochemických impulzov (stimulov).

Čím viac nervových buniek v mozgu je prepojených, tým viac informácií sa dá spracovať. A: čím rýchlejšie pracuje mozog, tým väčšia je duševná zdatnosť. Pretože mozog môže prenášať podnety iba jeden za druhým, nie súčasne.

Tréning mozgu - aktívne zvyšovanie mentálnych schopností

Tvorba neurónových sietí je základnou požiadavkou na duševnú zdatnosť. Tento proces sa iniciuje a pokračuje duševnou aktivitou a neustálym učením. Začína sa to hneď po narodení: podnety a impulzy vytvárajú sieť medzi existujúcimi neurónmi. Cítenie, videnie alebo sluch vedú k myšlienkam. Tieto myšlienky vedú k akcii. Hromadia sa vedomosti a skúsenosti.

To, či človek musí raz alebo viackrát získať zážitky, aby si ich mohol uložiť do pamäti, a či musí to, čo sa raz naučil, zopakovať, závisí od toho, ako dôležité tieto informácie považuje za dôležité. Tento proces pokračuje v nezmenšenej miere aj počas prvých 30 rokov života. Objavuje sa čoraz viac hustých neurónových sietí. Od polovice života však mozog začína vypínať tie nervové spojenia, ktoré sa už aktívne nepoužívajú. Proti hroziacej strate výkonu však možno aktívne bojovať.

Vyskúšajte svoju pamäť

Pomocou nasledujúceho testu môžete skontrolovať nielen to, ako je vaša pamäť výrazná. Môžete ho tiež využiť na absolvovanie tréningu pamäti, ktorý je taký dôležitý pre duševnú zdatnosť. Ak to chcete urobiť, najskôr kliknite na galériu obrázkov. Nepozerajte sa na každý obrázok dlhšie ako päť sekúnd a pokúste sa zapamätať si čo najviac podrobností. Potom vykonajte test uvedený nižšie:

Vďaka tréningu pamäti je mentálna zdatnosť nezávislá od veku

Mozog reaguje na podnety. Na udržanie činnosti sivých buniek a tvorby neurónových sietí tak dôležitých pre duševnú zdatnosť sú stále potrebné nové impulzy. Tréning pamäti, napríklad krížovkami, ochota učiť sa, tvorivé aktivity, fyzická aktivita, ale aj udržiavanie sociálnych kontaktov pôsobia proti poklesu duševnej výkonnosti.

Čím viac je myseľ obsadená, tým viac nervových buniek sa spája bez ohľadu na vek. Howard Fillit z Newyorského inštitútu pre starnutie to vyjadruje takto: „Strata duševnej kondície nie je nevyhnutným vedľajším účinkom starnutia.“ “

Precvičte si pamäť pomocou našich testov:

Tréning mozgu sa nedeje iba v hlave

Optimálny výkon nášho mozgu sa vyvíja nielen prostredníctvom aktivít, ako je tréning pamäti, ale je podmienený aj fyzickou zdatnosťou. Spoločnosť pre výcvik mozgu e.V. (GfG) to dáva najavo pomocou tzv Schody SOMECO:

SO = somatická (fyzická) zdatnosť
ME = mentálna zdatnosť
CO = kompetencia (mentálna kompetencia)

Tieto stupne na seba nadväzujú. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vytvoriť somatické predpoklady na to, aby mozog fungoval optimálne a bol tak efektívny. To znamená, že krvný obeh musí byť správny, že je dostatočný prísun živín a že nervové bunky v mozgu produkujú dostatok energie. Na to potrebuje telo predovšetkým glukózu a kyslík, ktoré mu dodávame potravou alebo dýchaním.

Ďalej sa duševná zdatnosť zvyšuje prostredníctvom duševných činností, napríklad tréningom pamäte (pojem jogging mozgu znamená to isté). Oba aspekty sú dôležité pre efektívny výkon mozgu, ktorý sa v tomto modeli označuje ako mentálna kompetencia.

Sedem tipov na výcvik mozgu - praktické a konkrétne

Jednotlivé schody schodiska SOMECO je možné navrhnúť individuálne podľa vlastných potrieb, schopností a požiadaviek. GfG navrhuje sedem jednotlivých krokov, ktoré je možné implementovať v každodennom živote:

Vyvážená strava dodáva mozgu energiu. Špeciálne sacharidy slúžiť ako palivo. Nemala by chýbať tekutina pre dobrý krvný obeh. Mali by ste to preto robiť pravidelne a skôr, ako dostanete smäd piť - najmenej 1,5 litra vody denne.

Mierne vytrvalostné športy nielen znižujú stres a napätie, ale zvyšujú aj mozgovú aktivitu, koncentráciu a vytrvalosť. Dvakrát týždenne by ste mali Vytrvalostný tréning kompletný. Okrem toho by ste sa počas duševnej činnosti mali pohybovať stále dokola.

Spánok ukladá do pamäte informácie zaznamenané počas dňa. V ideálnom prípade by ste mali spať šesť až deväť hodín v noci.

Zostrite svoje zmysly: Senzorické dojmy sú dôležité pre optimálny výkon mozgu. Ak máte slabý zrak alebo stratu sluchu, mali by ste používať vhodné pomôcky.

Duševná činnosť, napríklad prostredníctvom joggingu mozgu, podporuje pracovnú pamäť triedením, preposielaním alebo vymazaním informácií. Krížovky, sudoku a ďalšie cvičenia zlepšujú logické myslenie a pamäť.

informácie Vyberte si vedome: Odlíšiť dôležité od nedôležitého je pre náš mozog trvalou výzvou. Môžete to podporiť tým, že si budete vedome vyberať, s čím chcete pracovať, a vyhnúť sa zbytočnej záplave informácií, napríklad neustálym používaním médií a smartfónov.

Pamäť a stratégie učenia, napríklad techniky rýchleho čítania môžu pomôcť dostať mozog k maximálnemu výkonu.

Učte sa, keď spíte?

Veda pripisuje významnú úlohu pri formovaní pamäti a tým aj pri učení sa zdravému spánku. Fázy spánku sú intervaly, ktoré slúžia na zvládnutie záplavy informácií zo dňa. Nové veci sa triedia, dôležité sa ukladajú a nedôležité veci sa mazajú.

Verejná komunikácia odporúča zaspať dôležité rozhodnutia. Správne, ako to naznačujú vedecké štúdie. Počas spánku sa znižuje dychová frekvencia, krvný tlak a teplota tela. Telo odbúrava stresové hormóny, relaxuje a odpočíva. Mozog je stále aktívny a spracováva udalosti dňa. Doslova sa učíme v spánku. Štúdie naznačujú, že nielen dlhotrvajúci spánok utužuje dojmy a triedi naučené veci. Spánok je všeobecne pokojný, dokonca aj krátky spánok medzi nimi. Albert Einstein, tvrdý zástanca každodennej siesty, to vedel.

Spať jednu noc nad dôležitými rozhodnutiami

Vedci zaoberajúci sa spánkom na univerzite v Salzburgu zistili v experimente, že spánok hodinu napoludnie významne zvyšuje deklaratívnu pamäť, teda učenie sa faktov a udalostí, ktoré je možné vedome reprodukovať. Testované osoby vo veku od 19 do 30 rokov dostali za úlohu naučiť sa združovať slovné páry, napríklad „čítanie kníh“. Boli testované pred a po fáze spánku - s uvedeným výsledkom.

Podľa výskumníkov spánku na univerzitách v Lübecku a Kolíne nad Rýnom možno zložitejšie úlohy vyriešiť jednoduchšie, ak nad nimi prespíte jednu noc. Predložili sériu čísel testovaným osobám, ktorých štruktúru by mali rozpoznať. Z ľudí, ktorí prespali problém jednu noc, našlo riešenie na ďalší deň dvakrát toľko ako v dvoch testovacích skupinách, ktoré nespali.